В техническом вузе

Рис. 5. Попеременный двухшажный ход.

Рис. 6. Одновременный одношажный ход (основной вариант).

Рис. 7. Одновременный бесшажный ход.
Влияние лыжного спорта на организм зависит от скорости передвижения, характера местности, продолжительности занятий. Продолжительность каждого занятия, зависит, кроме объема нагрузки, от температуры воздуха и силы ветра. При морозной и ветреной погоде продолжительность катания на лыжах сокращается.
К концу обучения в вузе студенты СМГ должны проходить на лыжах 8– 10 км (мужчины) и 3–5 км (женщины).
Катание на коньках тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, улучшает обмен веществ, развивает координацию движений, укрепляет вестибулярный аппарат. Назначается в период выздоровления под врачебно-педагогическим наблюдением хорошо тренированного лица, умеющего кататься на коньках.
Дозированное лечебное плавание повышает теплоотдачу и обмен веществ, активизирует функцию органов кровообращения и дыхания, укрепляет мышцы всего организма, НС, оказывает закаливающее действие. Физиологическое влияние его на организм определяется воздействием воды и совершаемыми пловцом движениями. На деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем воздействует как работа мышц во время плавания, так и различная температура воды. Плавание повышает обмен веществ, усиливает работу сердца, лѐгких.
Езда на велосипеде применяется с общеоздоровительной целью, а также для укрепления мышц и развития движений в суставах нижних конечностей. Она укрепляет вестибулярный аппарат, закаливает организм. Упражнения на велоэргометре применяются для тех же целей при травмах опорно-двигательного аппарата, при нарушении обмена веществ и для тренировки ССС.
Игры на месте, малоподвижные, подвижные и спортивные используются для воспитания решительности, настойчивости, сообразительности ловкости, смелости, дисциплинированности.
Игры считаются одним из важнейших средств системы физического воспитания, являясь методом проверки и закрепления прикладных умений и навыков. Они вызывают повышение деятельности ЦНС, воспитывают и развивают внимательность, выносливость, ловкость, быстроту, силу и, что очень ценно, – положительные эмоции. Эмоциональное состояние характеризуется усилением выделения гормона адреналина, повышающего мышечную деятельность. Подвижные игры, отличающиеся большой эмоциональностью, включают различные формы передвижений, в том числе бег и прыжки, требующие ловкости, выносливости, координации движений, всесторонне влияют на организм занимающихся.
Изучение элементов спортивных игр:

• 
  баскетбол. Стойки баскетболиста, передвижение в стойке вперѐд и назад, в стороны, внезапные остановки, передвижение в защитной стойке; владение мячом – приѐм и передача мяча двумя руками на уровне груди, пояса, над головой, с шагом навстречу летящему мячу, работа рук, ног, туловища в момент ловли мяча; передача мяча от груди, снизу, из-за головы, от плеча, одной рукой с поддержкой другой, с места, с шага, правильное движение туловища в момент приема мяча, броски в корзину двумя руками с близкого и среднего расстояния, групповые действия в нападении и защите. Двусторонние игры по упрошенным правилам;
  
• 
  волейбол. Стойки волейболиста, приѐмы передачи мяча, тренировка в тройках, разучивание подачи мяча снизу, из-за плеча, игры в кругу с передачей мяча на три счета, игры на уменьшенной площадке с низкой сеткой (судейство обеспечивается студентами).
  

Дозировка зависит от характера игры, от соревновательного начала, заложенного в них, продолжительности, степени ответной реакции играющих (усталость, утомление, предшествующее игре), от состояния здоровья (заболевания), возраста и половых особенностей. Выбор игры, еѐ назначение зависят от конкретной обстановки.
На занятиях в специальном учебном отделении рекомендуется чередование динамических и статических напряжений с упражнениями на расслабление.
Гигиенические факторы. К гигиеническим факторам, содействующим укреплению здоровья и повышающим эффект воздействия физических упражнений на организм человека, а также стимулирующим развитие адаптивных свойств организма, относятся личная и общественная гигиена (чистота тела, одежды, обуви, чистота помещений, вентиляция, достаточная освещѐнность мест занятий, воздуха и т.д.), соблюдение общего режима дня, режима двигательной активности, режима питания и сна.
Естественные силы природы. Закаливающий эффект естественных сил природы, достигаемый в процессе физического воспитания, переносится и на другие виды деятельности человека, усиливая прикладное значение физического воспитания. Закаливание способствует проявлению волевых качеств физкультурников и спортсменов, особенно при неблагоприятных внешних условиях.
Одним из главных требований к использованию оздоровительных сил природы является системное и комплексное применение их в сочетании с физическими упражнениями.