Alexander Tekniğiyle Bel ve Sırt Ağrısının

İNSANIN ÜSTÜN MİRASI 
Alexander Londra’ya yerleştikten sonra hem yöntemini 
öğretmek üzere bir yer açtı hem de oyunculuğa geri döndü. Birkaç 
yıl içinde “Londra tiyatrosunun koruyucusu” olarak tanınmaya 
başladı ve Sir Henry Irving dahil olmak üzere zamanın ünlü 
oyuncularının çoğu kendisine danışanlar arasındaydı. Zamanın 
Canterbury başpiskoposunun yanı sıra, Aldous Huxley, Lewis 
Mumford, George Bernard Shaw, Henry James ve pek çok başka 
önde gelen kişiye ders verdi. On dokuz doktor The Lancet adlı 
dergiye imzalı bir mektup göndererek hastalarının çoğunun 
tedavisindeki kayda değer etkisi nedeniyle Alexander Tekniğinin tıp 
mesleğince tanınması ve değerlendirmeye alınmasının gerektiğini 
ifade etti. 

12
1910 itibarıyla bu tekniğe duyulan ilginin artmasıyla dürüst 
olmayan bazı kişiler Alexander Tekniğini öğrettikleri iddiasıyla 
rakip yerler açmaya başladı. Alexander yanlış anlaşılmaları 
düzeltmek için Man’s Supreme Inheritance (İnsanın Üstün Mirası) 
adlı ilk kitabını yazdı ve yayınlattı. Bu kitap hayatı boyunca 
kitapçılardaki yerini korudu. 
AMERİKA’YA GİDİŞ 
1914’te savaşın patlak vermesiyle Alexander Amerika’ya gitti ve 
burada yeni bir yer açtı. Sonraki on yıl boyunca da yılın yarısını 
Amerika’da yarısını Londra’da geçirdi. Tekniği geniş kabul gördü 
ve Alexander bunu kısa sürede başarılı bir girişime dönüştürdü. 
Çalışmasını tanıtmakta hiç de çekingen değildi—tiyatro eğitimi 
onun hâlâ bir şovmen olduğu anlamına geliyordu. Amerika’dayken 
“tarikat lideri” olmakla bile suçlandı. Bu, temeli olmayan ama 
anlaşılabilir bir suçlamaydı çünkü tekniğin tek öğreticisiydi. Öte 
yandan bu durum birkaç yıl içinde düzelecekti. 
İLK OKUL 
Kurulan ilk okul Alexander Tekniğini öğretecek eğitmenlere 
değil küçük çocuklara yönelikti. Alexander 1924’te Londra’daki 
stüdyosunda üç-sekiz yaş arası çocuklar için bir okul açtı. Amacı 
ilk yaşlardan itibaren doğru kendini kullanma tekniklerini 
öğretmekti. Bu okul 1940’ta Amerika’ya transfer olana kadar 
Londra’da faaliyet gösterdi. Bu tarihten sonra da Amerika’da 
başarı kazanmaya devam etti. 
İLK EĞİTMEN 
Alexander eğitmenler için ilk okulunu 1930’da Londra’da açtı. 
Bu okulda üç yıllık bir eğitim veriliyordu. Alexander eğitmenlerin 
önce öğrendiklerini, kendilerinin doğru kullanabildiklerini ve 
egzersizleri yapabildiklerini göstermesi gerektiği konusunda 
taviz vermiyordu. Alexander’ın erkek kardeşi Albert Alexander 
muhtemelen ilk eğitimi alan kişiydi. Albert at binerken kaza 

13
Alexander Tekniğinin tarihçesi
geçirip belini kırmıştı ve ona asla yürüyemeyeceği söylenmişti. 
Alexander ona engellemeyi, birincil kontrolü ve bilinçli yönelimi 
öğretti. Albert ayağa kalkıp tekrar yürüyebilene kadar hastane 
yatağında egzersizlerini yaptı. Felç olmasına neden olan kazanın 
ardından iki yıl geçmeden tamamen iyileşti ve tekniğin ne kadar 
etkili olduğunun canlı bir örneği olarak hayatı boyunca bu tekniğin 
eğitmeni, takipçisi ve savunucusu oldu. 
HAKARET  
Alexander’ın kurduğu küçük çocuklara yönelik okulun ilk eğitmeni 
Irene Tasker’di. Tasker, 1934’te Güney Afrika’ya taşınıp orada 
bağımsız bir stüdyo açana kadar 10 yıl boyunca okulun başında 
kaldı. Alexander eğitmeni sertifikası aldı ve Alexander’ın onayıyla 
çalışmayı mümkün olduğu kadar yaymaya karar verdi. Güney 
Afrika’daki tüm okulların beden eğitimi müfredatına bu tekniğin 
sokulması gayreti de bu kararın bir parçasıydı. Öte yandan Güney 
Afrika Beden Eğitimi Komitesi direktörü Dr. Ernst Jokl’in bu 
tekniğe hayran olduğu söylenemezdi ve Alexander’a karşı bir 
hücum başlattı. Alexander’ın hakaret davası açmaktan başka çaresi 
kalmadı. 
Dava, 1948’de Alexander kazanana dek yıllarca sürdü. Şahsen 
katılamadığı davanın neden olduğu gerilim onu tüketti. O sıralar 
yaklaşık 80 yaşındaydı ve felç oldu. Kaybettiği sesini düzeltmekten 
daha büyük bir imtihanla karşı karşıya kalmıştı. Doğal olarak 
kendi üzerinde tekniğini kullandı; birkaç hafta içinde tekrar 
eğitmeye ve çalışmaya başlamıştı. Yedi yıl daha yaşadı ve 1955’te 
86 yaşında öldü. Bir çocukken zayıf ve hastalıklı olan ve okula 
gidemeyen biri için hiç de kötü bir yaşam süresi değil. 
Tekniğin yayılması 
Alexander hayattayken Alexander Tekniğinin başarısı açıkça 
kanıtlandı. Pek çok önde gelen doktor ve bilim insanı bu tekniğin 
dikkate değer başarısını doğruladı. Ünlü kişiler ders aldı ve tekniğin 
ne kadar etkili ve güvenilir olduğu hakkında açıklamalar yaptı. 

14
Yüzeyden bakıldığında beden farkındalığı konusunda olağanüstü 
ve yeni bir gelişmeydi ve daha geniş bir takipçi kitlesi çekmiş 
olması gerekirdi. Çekmemesinin nedenlerinden biri Alexander’ın 
kişiliğiydi. Bizim bugün anladığımız anlamda bir terapist değildi. 
Aptallara tahammülü yoktu ve konu kendi koyduğu standartlara 
gelince tam bir despot sayılabilirdi. 
Geçerli fikir ve inançlara uyan biri de değildi ve toplumsal 
kuralları pek dikkate almıyordu. Sevgilisini karısıyla yaşadığı eve 
bile getirdi ve bunun yarattığı skandalı hiç önemsemedi. Kumara 
düşkündü ve at yarışlarına olan tutkusu kimi zaman çalışmasını 
gölgede bırakabiliyordu. Bir borcu nedeniyle iflasını bile ilan etti. 
İyi yiyecekler ve güzel şaraplar gibi paranın satın alabileceği en iyi 
şeyleri isteyen güçlü biriydi. İyi giyimli züppe havası taşıdığı bile 
söylenebilirdi. Kimi zaman kaba ve gürültücü olmakla eleştirilirdi 
ama davranışlarını düzeltmeye hiç uğraşmadı. Çok bencildi 
ve şüphesiz pek çok kişiyi kırmıştı. Öte yandan geriye dönüp 
bakıldığında bugünkü medya ilgisiyle çok daha başarılı olacağı 
anlaşılıyor. Tekniği pek çok sohbet programına konu olurdu. 
Alexander Tekniğinin Ünlü Destekçileri
George Bernard Shaw—oyun yazarı 
Profesör John Dewey—filozof
Aldous Huxley—yazar
William Hurt—oyuncu
John Cleese—komedyen ve oyuncu
Roald Dahl—yazar
Joanne Woodward—oyuncu
Sir George Trevelyan—İngiltere’de ruhani bir yeniden 
canlanma hareketinin “büyükbabası”
Sir Charles Sherrington—Nobel tıp ödülü sahibi
Alexander’ın çalışması birinci sınıf önemdedir ve tıp 
mesleğince araştırılması şarttır.
British Medical Journal 

15
Alexander Tekniğinin tarihçesi
Günümüzde Alexander Tekniği
Alexander’ın ölümünden beri tekniğinin gücü sessizce büyüdü. 
Pek çok ünlü kişi hâlâ bu tekniğin niteliklerine şahitlik ediyor ve 
yöntem okullarda ve üniversitelerde öğretiliyor. Dünya çapında 
pek çok lisanslı Alexander Tekniği eğitmeni, bir idare kurulu 
ve pek çok takipçisi var. Bugün bir eğitmene gidip özel ders 
alabilir, elinizde tuttuğunuz benzer kaynaklardan faydalanabilir, 
grup seminerlerine katılabilir, tekniği anlatan ses kayıtlarını 
dinleyebilirsiniz. Tekniğin uygulama alanı geniş ve çeşitli. Eskiden 
oyuncuların ve müzisyenlerin stres ve gerginlikten kurtulmak için 
kullandıkları bir yöntem olarak görülürken bedeninizi nasıl iyi 
kullanabileceğinizi öğreten bir kişisel beden farkındalığı tekniği 
olarak giderek yaygınlaştı. Sırt ağrısı ve tekrarlayan burkulmalar 
gibi pek çok rahatsızlık için de koruyucu önlem olarak kullanılıyor. 
Teknik çok kişisel olduğundan ve bazen gözle görülür etkileri 
de küçük olduğundan daha dramatik etkili terapiler tarafından 
gölgede bırakılabiliyor. Alexander Tekniği muhtemelen mevcut 
terapiler arasında en yanlış anlaşılanı—Alexander bile uygun bir 
tanım ortaya koyamadı ya da belki bunu tercih etmedi.
Düzeltilecek bir fiziksel kusurunuz olsa da olmasa da Alexander 
Tekniğinden faydalanabilirsiniz, çünkü bu, medeni yaşam biçiminin 
talepleri doğrultusunda insan iskeleti üzerine binen doğal olmayan 
yüklerle baş etme yöntemidir. Bu Alexander’ın gayet iyi farkında 
olduğu bir şeydi. Bir keresinde çalışmasını babasına anlatırken 
babası, hayvanlar fiziksel aktivitelerini mükemmel bir doğallıkla 
yerine getirirken neden insanların bunu öğrenmesi gerektiğini 
sormuştu. Alexander da babasına açıkladı: Hayvanlardan 
medeni bir toplumda bizden beklenenlerin yarısı beklense 
onların da bu konuda ilgiye ihtiyacı olurdu. Yaşam biçimimizle 
bedenimize dayanılmaz yükler yüklüyoruz ve büyürken bu yükleri 
alışkanlığa dönüştürdüğümüzden bunu fark etmiyoruz bile. 
Doğru yapıyormuşuz gibi geliyor. Sandalyede oturuyoruz, araba 
kullanıyoruz, televizyon seyrediyoruz, merdiven kullanıyoruz, 
“spor” yapıyoruz ve hayvanların yapmadığı milyonlarca doğal 
olmayan hareket yapıyoruz. 

16
Özet 
Alexander, tekniğini sesini kaybetmesinin üzerine geliştirdi. Bunun 
ona göre üç nedeni vardı: 
•  boynunu geriyor ve başının arkaya yatmasına neden oluyordu
•  
gırtlak kaslarını geriyordu
•  
kısa, derin nefesler alıyordu
Bazı temel ilkeler de geliştirdi. Bu ilkeler şöyle özetlenebilir: 
•  yapma şekli—hareketlerimizi önceleyen alışkanlıkları nasıl 
ediniyoruz
•  yapmamak—hataları düzeltmek için ne kadar uğraşırsak o 
kadar kötü oluyor; yapmayarak daha çok öğrenebiliriz
•  birincil kontrol—baş, boyun ve gövde arasındaki ilişki tüm 
bedeni etkiler
•  engelleme—eski alışkanlıklar değişme isteğinden daha güçlüdür; 
hareketten önce harekete başlayıp başlamamak arasında tercih 
yapabiliriz. 
Okumaya devam edip tüm bunların sizin üzerinizdeki 
etkisini görmek için sabırsızlanıyor olmalısınız. Acele etmeden 
aşağıdaki egzersizleri yapmayı deneyin. Alexander bu aceleciliğe 
hedef yönelimlilik adını veriyor (birazdan bununla ilgili daha 
çok şey öğreneceğiz). Bunları yaparken de Alexander’ın 
keşfettiği şeyler arasında sizin için geçerli olanlar olup olmadığına 
bir bakın. 
Egzersizler
Bu egzersizler sınav değil. Duruşunuz hakkında fikir sahibi 
olmanız için tasarlandılar. Bu hareketler rahatsızlık verirse 
ve alışılmadık gelirse endişelenmeyin—önümüzdeki birkaç 
bölümde bunları açıklığa kavuşturacağız. 
1. Oturmuş bunları okurken kollarınızı normalde yaptığınız 
gibi önünüzde kavuşturun. Nasıl hissediyorsunuz? Rahat 

17
Alexander Tekniğinin tarihçesi
ve gevşemiş mi? Şimdi de tam tersi yönde kavuşturmaya 
çalışın—normalde sol elinizle sağı tutuyorsanız bu 
sefer sağda elinizle solu tutmayı deneyin. Şimdi nasıl 
hissediyorsunuz? Tuhaf ve rahatsız mı? Bir omzunuz 
diğerinden daha yüksekte gibi mi? Kollarınızı normalde 
yaptığınız gibi kavuşturduğunuzda da bir omzunuz daha 
yukarıda olur ama yine de rahat hissedersiniz. Diğer 
türlü yapmanız ne daha iyi ne daha kötüdür, ne doğru 
ne de yanlıştır, sadece farklıdır. Alışkanlık olmadığından 
tuhaf hissedersiniz. 
2.  Şimdi de ayağa kalkın. Bakmadan ayaklarınızı 
birbirinden 30 cm kadar ayrık ve paralel tutun. Şimdi 
bakın ve ne kadar doğru yaptığınızı görün. Bunun 
üzerinde düşünmeye vaktiniz olmadığında bunu yapmaya 
çalışın—ayakların paralel olmaması ya da sandığınızdan 
daha yakın ya da ayrık olması sık görülür. 
3.  Bir boy aynasının önünde durun. Aynaya bakmadan 
(gözlerinizi kapatın) rahat hissettiğiniz bir pozisyon alın. 
Düz durmanız gerekmiyor, sadece gevşeyin ve rahat bir 
pozisyonda durun. Yüzünüzün aynaya dönük olması 
gerekmiyor. Şimdi gözlerinizi açın ve kendinize bakın. 
Hissettiğiniz ölçüde rahat mı duruyorsunuz? Duruşunuz 
gözleriniz kapalıyken sandığınız kadar gerilimden uzak 
görünüyor mu? 
4. Tam bir şey yapacakken, mesela su ısıtıcısını 
dolduracakken ya da dişinizi fırçalayacakken durup 
öylece kalın. Şimdi zihninizde beden duruşunuzu, 
özellikle de başınızı ve boynunuzu kontrol edin. 
Yapacağınız işe girişmek için boynunuzu öne uzatmış 
mısınız? İhtiyaç duymadığınız kasları germiş misiniz? 
Donup kaldığınız pozisyon rahat bir pozisyon mu? Şimdi 
yapmaya kalkıştığınız şeyi yapmamaya karar verebilir 
misiniz? Şimdi başka bir şey yapabilir misiniz? Şu anda 
olduğunuz pozisyonu bir süre daha koruyabilir misiniz 
yoksa hemen rahatsızlık vermeye mi başlar? 

18
BİLGİNİZİ TEST EDİN 
1  Alexander’ın sağlığı çocukluğunda nasıldı?
2  Delikanlılık çağında meslek olarak neyi seçmişti? 
3  Alexander sesini kaybetmesinin sorumlusu olarak hangi 
üç nedeni görüyordu? 
4  Alexander sesindeki sorunu “yaparak” mı “yapmayarak” 
mı çözdü? 
5  Alexander’ın birincil kontrol kavramı neyle ilgili? 
6  Alexander, “zihinsel” ve ”fiziksel” olanı birbirinden 
ayırıyor muydu?
7  Alexander’ın Alexander Tekniği üzerine yazdığı ilk 
kitabının adı neydi? 
8  Alexander öldüğünde kaç yaşındaydı: 66 mı, 76 mı, 
yoksa 86 mı? 

19
Alexander Tekniği nedir?
2
Alexander Tekniği nedir? 
Bu bölümde: 
• 
Alexander Tekniğinde kullanılan “birincil kontrol”, “bilinçli 
projeksiyon” ve “hedef yönelimlilik” gibi teknik deyimleri
• 
bu terimlerin anlamını gerçekten bilmeden Alexander 
Tekniğine ilişkin pek çok değerli bilgiyi kaçırabileceğimizi
öğreneceksiniz.
Fiziksel, zihinsel ya da ruhsal olan her şeyi kaslarda 
gerilime dönüştürüyorsunuz. 
F.M. Alexander
Alexander Tekniği Eğitmenleri Derneği, teknikle ilgili şunları 
söylüyor: 
Alışkanlık haline gelmiş yanlış kullanım ya da sakatlanma 
nedeniyle doğal bilinçaltı denge ve duruş mekanizmaları 
bozulduğunda fiziksel ve zihinsel işlevlerimizin kalitesi 
düşebilir. Öte yandan duruş biçiminde kasların olması 
gerektiği gibi kullanımı sadece daha çok uğraşmakla 
edinebileceğimiz bir şey değildir. İyi işleyen “otomatik” 
refleks tepkileri bedeni neredeyse hiç çabasız destekler. 

20
Temel olarak, bedenlerimizi modern yaşama nasıl adapte 
edeceğimizi öğrenmiş değiliz—insan olarak yaşamaya uyum 
sağlamak bir milyon yıl sürdü ve sadece son 100.000 yıldır medeni 
olmaya alışıyoruz. Bu yeterince uzun bir süre değil. Yetiştirilme 
şeklimiz de buna tuz biber ekiyor. “Dik dur!”, “dik otur”, “düzgün 
dur, kıpırdanıp durma!”... Bu sözleri kaç defa duydunuz? Peki 
küçük bir çocukken nasıl dik duruyordunuz? Genellikle omuzlarınızı 
arkaya atıyor, göğsünüzü çıkarabildiğiniz kadar öne çıkarıyor ve 
omurganıza kavis veriyordunuz, değil mi? (bak. Şekil 2.1)
Peki nasıl dik oturuyordunuz? Yine düz olduğunu düşündüğünüz 
ama yandan bakıldığında çok garip görünen gergin bir pozisyon 
alarak. (bak. Şekil 2.2) 
Normal duruş
Şekil 2.1 Dik duruş
Dik duruş
Alexander Tekniği

21
Alexander Tekniği nedir?
Dik oturmaya gelince—eğer sandalyeler insanlar için tasarlanmış 
olsaydı böyle oturabilirdiniz. Ne yazık ki sandalyeler insanlara göre 
tasarlanmamıştır ya da insanlar sandalyeler için tasarlanmamıştır. 
Sandalyeler bizim evrim geçirmemize olanak verecek kadar 
uzun zamandır kullanılmıyor. Avustralya ya da Güney Amerika 
yerlilerini seyrettiğinizde hareketlerinde doğal bir zarafet ve 
kolaylık gözlemlersiniz ama ortalıkta sandalye ya da yaşamlarımızı 
kolaylaştırması beklenen bir dolu modern eşya ve araç gereçten 
eser yoktur. 
Hayır, bu kitabı okumayı bitirmeden gidip tüm mobilyanızı 
atmayın. Kitabı bitirdiğinizde isterseniz atarsınız. Alexander 
Tekniği tercihlerle ilgilidir. Sandalyede otururuz çünkü başka 
seçeneğimiz olmadığına inanırız. Tek seçeneğimiz sandalyedir. Bu 
kısmen doğru. Belli bir şekilde oturur ve ayakta dururuz çünkü 
bizim bunları yapma şeklimiz budur, başka seçeneğimiz olmadığına 
inanırız. Alexander Tekniği size alternatifler gösterecek. 
Alexander Tekniği bir kez öğrendikten sonra hayatınız boyunca 
yaptığınız her şeyde size seçenek—bilinçli bir seçenek—sunacak. 
Kambur oturuş
Şekil 2.2 Dik oturuş
Dik oturuş
Alexander Tekniği

22
İstiyorsanız tüm mobilyanızı atmayı tercih edebilirsiniz. Teknik 
hakkında öğrendiğiniz her şeyi aklınızda tutamayacağınızı da iddia 
edebilirsiniz—bu da sizin tercihiniz. 
Egzersiz 
Bir boy aynası bulun ve kendinize yandan iyice bakın. 
Duruşunuzu Şekil 2.1’deki çizimlerle kıyaslayın. 
Şimdi de yemek masası sandalyesi gibi dik sırtlı bir 
sandalyede oturun ve normalde Şekil 2.2’de gösterilen 
oturma pozisyonlarından hangisini benimsediğinize bakın. 
Temeller
Şimdi sizinle bazı teknik terimlerin üzerinden geçmek ve nasıl 
uygulandıklarını anlatmak istiyorum. Bu zor ya da karmaşık değil 
ama Alexander kafa karışıklıklarına yer vermemek için ilkelerinden 
bir kısmı için yeni bir terminoloji kullanmak istemiş, hepsi bu. Bu 
terimlerin bir kısmı yabancı gelse bile anlaşılması kolay terimler ve 
bir önceki bölümde bunların bir kısmıyla zaten tanıştık. 
BİRİNCİL KONTROL 
Alexander baş, boyun ve gövde arasındaki ilişkinin tüm bedeni 
etkilediğini doğru bir şekilde gözlemledi. Baş ve boyun sırtla birlikte 
düzgün bir hat takip ediyorsa tüm beden kendiliğinden rahat ve 
doğal bir pozisyon alır. Sorun, düzgün bir hat takip etmenin ne 
demek olduğunu bilmeyişimiz. Bunu öğrenmedik. Bu muhtemelen 
Alexander Tekniğinin öğreteceği en önemli unsur. Bu sorun sadece 
insanları etkiliyor gibi görünüyor. Bu yapısal bir hata mı? Kötü 
mü evrimleştik? Diğer memelilere bakın: Kediler yürürken rahat 
bir edayla süzülüyor; maymunlar zarif bir şekilde ağaçlardan 
ağaçlara atlıyor; yunuslar mükemmel bir hat takip ederek yüzüyor; 
leoparlar çaba harcamaksızın koşuyor. Bir de insanlara bakın, yapısı 

23
Alexander Tekniği nedir?
bozuk bir topluluk gibi görünüyoruz. Kendimizi bırakıyoruz, kötü 
yürüyoruz, bir yerlerimiz ağrıyor ve formdan düşüyoruz. Dört ayak 
üzerinde yürümek üzere mi tasarlandık? Yoksa iki ayak üzerinde dik 
durmak için mi? Kendi halimize bırakılırsak çoğu zamanı yere yakın 
geçirebilirdik. Sandalyelerde oturmak yerine çömelirdik, kanepeye 
yığılmak yerine yere uzanırdık. Çocukları seyrederseniz çoğu 
durumda yerde yattıklarını görürsünüz. Ebeveynler onlara, sanki 
halının üzerinde uzanmaya devam ederlerse korkunç bir hastalık 
kapacaklarmış gibi sürekli “yerden kalkmalarını” söyler. Çocukların 
yaptığı oldukça doğal ve kendiliğinden bir harekettir. 
Geçit yapan askerleri seyrederseniz dik durduklarını görürsünüz. 
Onlar nadide savaşçılardır ve fiziksel formlarının doruğunda 
olmaları gerekir. Yine de seyrettiğinizde gözünüze gergin ve 
kolayca hastalanabilir gibi görünürler. 
Alexander başın yukarıda ve ileri doğru tutulması gerektiğini 
söyledi. Bu başı istemli bir şekilde bu pozisyona sokarak değil 
bilinçli projeksiyonla yapılır. Baş doğru durduğunda tüm beden 
bunu izler (bak. Şekil 2.3).
Şekil 2.1’de görebileceğiniz gibi farklı ayakta durma şekilleri vardır. 
Düz ya da düzgün veya “doğru” olduğunu düşündüğümüz şekilde 
durmaya çalıştığımızda her zaman bir şekilde sırtımızın, göğsümüzün 
Hatalı
Şekil 2.3 Başın hizalanması
Hatalı
Doğru

24
ya da gövdemizin üst kısmının pozisyonunu değiştiririz. Alexander 
başın bedenin genel duruşunu yönlendirdiğini anladı. Başı doğru 
tutun, bedeninizin geri kalanı başı takip edecektir. Başı yanlış 
tutarsanız bedeninizin geri kalanıyla fazla bir şey yapamazsınız. 
Öte yandan en zoru da başı doğru tutmaktır. Alexander Tekniği 
eğitmenlerinin çoğunun bire bir ders almanız gerektiğini ileri 
sürmeleri de sırf bu nedenledir—başı doğru tutmak için. 
NE DOĞRU NE YANLIŞ?
Genel olarak bazı doğru baş pozisyonları varmış gibi “doğru” ve 
“yanlış” pozisyonlardan bahsettim. Halbuki yok. Sadece size göre 
doğru bir pozisyon var. Hepimizin bedeni, başı farklı. Yürüme, 
ayakta durma, oturma ve uzanma şekillerimiz de farklı. Hepimiz 
için geçerli tek bir pozisyonla başımızı doğru tutmamız imkânsız. 
Yapmaya kalkışabileceğimiz tek şey kendimize göre doğru tutmak. 
Doğru kelimesi de doğru değil. Doğru derken genellikle iyi ya 
da hatasız olanı kastederiz. Alexander Tekniğinde “doğru” ya 
da “yanlış” yoktur. Bedenin geri kalanının serbest olmasına izin 
verecek daha iyi baş pozisyonu vardır. Hangi pozisyonun sizin için 
daha iyi olduğunu, bu pozisyonu nasıl sağlayacağınızı bilebilirsiniz 
ama yine de “yanlış” şekilde durmayı tercih edebilirsiniz. Yine temel 
olan tercihtir. Bir şey ancak bunu başka seçeneğimiz olmadığından 
yapıyorsak yanlıştır. Bir kez seçeneğimiz olduğunda ise istediğimiz 
gibi durabiliriz. 
BİRİNCİL KONTROL NASIL SAĞLANIR
Egzersiz
Gözlerinizi kapatın ve başınızın tepesine bağlı bir ipin sizi 
nazikçe yukarı doğru çektiğini düşünün. Bunu zihninizde 
canlandırırken bir süre sadece oturun. Bunu yaparken 
bedeninizde neler olduğunu tam olarak hissetmenizi 
istiyorum. Başınızı belli belirsiz yukarı doğru kaldırdığınızı 
tahmin ediyorum. Sırtınızı düzleştirmiş olabilirsiniz ve 

25
Alexander Tekniği nedir?
kendinizi yukarı doğru çekmişsinizdir. Öte yandan verilen 
talimat ipin ne yaptığını zihninizde canlandırmanızdı.
Şimdi bir kez daha hiçbir beden hareketinin gerekli 
olmadığını bilerek yeniden deneyin. Hareket etmeden 
sadece zihninizde canlandırın. Alexander zihin ve beden 
arasındaki son derece güçlü bağların çok iyi farkındaydı. 
Birincil kontrol zihinde başlar. Zihninize talimat verirseniz 
bedeninizi belli etmeden ve ustalıkla kontrol edecektir. 
Önümüzdeki birkaç gün boyunca farklı durumlarda bir 
ipin sürekli sizi nazikçe yukarı doğru çektiğini zihninizde 
canlandırın. Hiçbir şey yapmanıza gerek yok. Bırakın 
zihniniz bedeniniz üzerinde bilinçaltı seviyesinde çalışsın.