Alexander Tekniğiyle Bel ve Sırt Ağrısının

PERFORMANSI ARTIRMAK 
Bir aktör olan Alexander doğal olarak keşiflerini oyuncu dostları 
arasında da yaydı ve bunlar müzisyenler arasında çabuk benimsedi. 
Onları sporcular ve dansçılar izledi. Bugün, bedenini alışkanlık 
haline gelmiş karmaşık manevralarla kullanan herkes teknikten yarar 
görebilir. Bu tanıma hemen hepimiz giriyoruz. Yaptığımız şeyleri yeni 
bir duruşla nasıl yapacağımızı öğrenmemizin sadece faydası olur. 
Genel bakış 
Alexander Tekniği gösteri sanatlarıyla uğraşanlar tarafından 
geniş çapta kullanılıyor. İngiltere’de büyük müzik ve drama 
okullarının tümünde Alexander eğitmenleri görev yapıyor. 
ABD’de ve başka ülkelerde de bu tür pek çok okulda 
görevli Alexander eğitmenleri var. Teknik, sporcuların 
performansını geliştirmek için de kullanılıyor. 

71
Kimler faydalanabilir?
ENERJİYİ HEBA ETMEK
Hareket ettiğimiz her saniye çok değerli enerjimizi harcadığımıza 
göre asgari eforla hareket etmek mantıklıdır. Enerjiyi heba etmek 
hem tüketicidir hem de verimsizliğe götürür. Bu size biraz fazla 
ciddi geldiyse konuya bir başka şekilde de yaklaşabilirsiniz: 
Biriktireceğiniz tüm enerjiyi sevdiğiniz faaliyetlerde kullanabilirsiniz. 
Saklayıp daha sonra çok daha ilginç bir şey için kullanabilecekken 
neden enerjinizi oturup kalkmakla harcayasınız ki? 
ÜÇ TİP ADAY
Tekniği öğrenmek isteyenlerin temel olarak aşağıdaki üç gruptan 
birine dahil olduğunu görüyorum: 
•  belli bir rahatsızlık ya da şikâyetlerini geçirmesi umuduyla 
tekniği öğrenmek isteyenler
•  bedenleriyle yaptıkları belli bir şeyi geliştirmek için tekniği 
öğrenmek isteyenler, örneğin dansçılar veya müzisyenler
•  genel bir merak duydukları için tekniği öğrenmek isteyenler 
Ara ara bu üç kategoriye de girmeyen birileri çıkıyor. İdare ettiğim 
atölyelerden birinde orada bulunanlara neden katıldıklarını 
sordum. Neden orada olduğunu açıklamak istemeyen bir kadın 
dışında herkes bu üç kategoriden birine giriyordu. Biraz ağzını 
aradığımda esas nedeni öğrendim, abartılacak bir şey değildi. Bir 
gazetede çalışan bir muhabirdi ve teknikle ilgili bilgi edinmek için 
gönderilmişti. Yazısını yazdı, hâlâ da düzenli pratik yapar. 
Bir başka atölyede yine bir hanım dışında herkes üç kategoriden 
birine giriyordu. Peki o niye oradaydı? Alexander dışında 
denemediği terapi kalmamıştı da ondan. Adeta bir terapi 
koleksiyoncusuydu. 
Hedef yönelimliler ve A tipi 
Hedef yönelimlilik konusunu ele almıştık. A tipi ve B tipi hakkında 
bir şeyler biliyor olabilirsiniz. Bilmiyorsanız aşağıda kısa bir özet 
yer alıyor: 

72
• 
A tipi—sabırsız, agresif, hırslı, aceleci, telaşlı, hızlı, stresli, 
talepkâr, zor, inceliksiz, yaratıcı, önder, şevke getiren, dinamik, 
kendinden emin, kararlı.
• 
B tipi—sabırlı, savunmacı, sakin, düşünceli, tedbirli, dikkatli, 
takip edici, yeniliklere açık, nazik, sorgulayan, kararsız, sessiz, 
akılcı, etraflı düşünen. 
SİZ HANGİ GRUBA GİRİYORSUNUZ? 
Eminim her iki listeye de başka pek çok özellik ekleyebilirsiniz. 
Siz hangi gruba giriyorsunuz? Muhtemelen her iki gruptan da 
özellikler taşıyorsunuzdur ama çoğumuz A grubunda olmaktan çok 
B grubunda olmak isteriz. B grubundakilerin daha uzun yaşadığını, 
daha az kalp sorunu, daha az stres, daha az hayal kırıklığı ve 
daha az aksilik yaşadığını biliriz. Bunun nedeni her şeyi daha 
etraflıca düşünmeleri, daha sakin bir bakış açısına sahip olmaları, 
daha rahat ve tasasız olmaları ve insanlara genel olarak daha 
nazik davranmalarıdır. Öte yandan sınırlarda yaşadıkları için A 
grubundakilerin yaşamları daha eğlencelidir, hayatlarında daha çok 
heyecan vardır, problemleri çözmekte (ve muhtemelen yaratmakta 
da) daha başarılıdırlar, araştırırlar, keşfederler, yaratırlar ve önderlik 
ederler. A grubu özelliklerimden vazgeçmek gibi bir niyetim yok, 
sadece daha az hedef yönelimli olmak istiyorum. Alexander Tekniği 
kişiliğimizi değiştirmek zorunda olmadan kendimiz olmamıza izin 
verir (istersek değiştirebiliriz de, her şey bizim tercihimize bağlı). 
Etrafımızda bazen A grubundan olanlara bazen de B grubundan 
olanlara ihtiyaç duyarız. Bir tehlikeyle karşı karşıyayken yanımda bir 
B istemem, böyle zamanlarda bir A’ya ihtiyacınız vardır. 
B tiplerinin de olumsuz yönleri vardır. Kanserojenlere daha 
açık, sinir ve akıl hastalıklarına daha yatkın, “zirveye ulaşma” 
olasılıkları daha düşük, endişe ve uyku bozukluklarıyla beslenme 
bozukluklarına ve solunum problemlerine daha yatkın gibidirler. 
İKİ TİPLE BİRLİKTE YAŞAMAK 
Öyle ya da böyle, neysek oyuz. İki oğlum var, biri A diğeri ise B. 
Ben onlara Bay Zıpır ve Bay Kitap diyorum. Her ikisini de daha 

73
Kimler faydalanabilir?
fazla ya da daha çok sevmemin imkânı yok. Her ikisi de farklı ve 
harika. Her ikisi de kendi problemleriyle karşı karşıya kalacakları 
hayatlar yaşayacaklar ve bunları kendilerine has yollarla çözecekler. 
Bay Zıpır her şeyde acele edecek ve problem çözülene kadar da 
bunu yapmaya devam edecek. Bay Kitap uzun ve ayrıntılı düşünecek 
ve sonunda problem kendiliğinden çözülecek. Her iki yol da kendi 
problemlerini yaratır ve her iki yol da işe yarar. (Bir de kızım var 
ama o O tipi—“Oo, baba bana para lazım; Oo baba kıyafetim yok; 
Oo baba beni arkadaşıma bırakman lazım!”)
TEMEL KİŞİLİK ÖZELLİKLERİNİZDEKİ DEĞİŞİKLİKLER
Bu konu üzerinde fazla durduğumu düşünüyor olabilirsiniz. 
Bunun nedeni Alexander Tekniğinin temel kişilik özelliklerinizde 
bir değişiklik yapmanızı gerektirmiyor olmasıdır. Olduğunuz kişi 
olarak kalabilirsiniz. Yine aynı kişi olacaksınız ama daha zarif 
hareket edeceksiniz. Geriliminiz dışında hiçbir şeyden vazgeçmek 
zorunda değilsiniz. Herhangi bir felsefeye inanmak zorunda 
değilsiniz, tek yapmanız gereken denemek. İşe yararsa yapın, 
yaramazsa yapmayın. Hiçbir şeye inanmak zorunda değilsiniz. 
Her şey test edilmeye açık. A grubundakiler, “Bu benim için ne 
yapabilir?” diye sorarken B grubundakiler ise “Kendimi nasıl 
hissetmemi sağlayacak” diye sorarlar. 
A TİPİ NASIL FAYDA SAĞLAR? 
A tipi fayda sağlar, daha rahat olacağından ve daha az enerji 
harcayacağından daha fazla şey yapabilir. Daha hızlı hareket 
edebilir, daha az sarsak olur ve başına daha az kaza gelir. Kendi 
hızını daha iyi ayarlayabilir ve o kadar sık iyileşmek zorunda da 
kalmazlar. 
B TİPİ NASIL FAYDA SAĞLAR?
B tipi de fayda sağlayacaktır çünkü kendisini daha formda, daha 
sağlıklı ve daha uyum içinde hissedecektir. Kendisini daha iyi 
anlayacak, arkadaşlarıyla ve ailesiyle paylaşacağı çok değerli bilgiler 
edinecek ve artan enerji seviyesi sayesinde daha dinamik olacaktır. 
Daha kendinden emin, daha özgüvenli ve daha yetkin olacaktır. 

74
Genel bakış 
Hâlâ hangi gruba girdiğiniz üzerinde düşünüyorsanız 
muhtemelen siz bir B’siniz. Bir başkasının hangi gruptan 
olduğunu merak ettiğinizde onunla konuşurken bir cümlenin 
sonunu getirmemeyi deneyin. A tipi cümleyi sizin için 
bitirecektir, B tipi ise cümlenizi tamamlamanıza izin verecek, 
hatta kimi zaman sizi teşvik eden sesler çıkaracaktır.
Sorumluluk almak 
Batıda sorunlarımızdan başkalarını sorumlu tutmaya eğilimliyiz: 
İlerleyemiyoruz çünkü birileri bizi engelliyor; eğer şu ve şu bize 
karşı biraz daha nazik olsa daha mutlu olurduk; beni biraz daha 
fazla sevsen hayatım daha iyi olurdu; böyle olmam tamamen senin 
suçun. Bir kez bedeninizin sorumluluğunu üstlendiğinizde hayata 
bakışınızın sorumluluğunu da üstlenirsiniz. Alexander, bedenin 
dengeli duruşu ve duygusal esenlik arasındaki hayati bağlantıyı 
çok iyi biliyordu. İçinde bulunduğumuz hal yüzünden başkalarını 
suçlamak iyi bir şey değildir. Ne kadar suçlarsanız suçlayın 
azıcık bir değişiklik bile olmayacaktır. Tüm öğretmenlerinizi 
bir araya toplasanız, onlara ağzınıza geleni söyleseniz, onlar da 
tüm hatalarını itiraf edip sizden özür dilese de bir nebze daha iyi 
durumda olmazsınız. Şu anda kimseniz o’sunuz ve ancak siz bir 
değişiklik yapabilirsiniz. Suçlamayarak ve bunun yerine kim ve 
nasıl olduğumuzun sorumluluğunu alarak olumlu değişiklikler 
yapabiliriz. Bu değişiklikleri yaptığımızda hayata bakışımız da daha 
olumlu olur. Değişiklikleri yaptığımıza göre değişmeye başlamış 
oluruz. Bu bir kısırdöngü değil, isterseniz yukarı doğru giden güzel 
bir spiral diyebilirsiniz. 
DEPRESYON TEDAVİSİ
Ne kadar çok suçlarsak problemlerimizle ilgili o kadar az şey 
yaparız. Şiddetli depresyon çekenlerde Alexander Tekniğini 
öğrendikten sonra çok büyük değişiklikler olduğuna tanık oldum. 

75
Kimler faydalanabilir?
BASİT BİR TEST
Size bir faydası olup olmayacağını düşünüyor olabilirsiniz. 
İşte basit bir test. Okumayı bırakın ve bir boy aynası bulun. 
Giysilerinizi çıkarın ve kendinize yandan bakın. Duruşunuzla ilgili 
memnun olmadığınız bir şey varsa bunu değiştirebilirsiniz. Evet, siz 
de faydalanabilirsiniz. 
Egzersiz
Önce klasik “depresyona girmiş” beden şeklini alın. Kambur 
durun, başınız öne düşsün, dudaklarınızı aşağı bükün, 
olası bir darbeye hazırlanırmışçasına büzülün ve yüksek 
sesle “Kendimi berbat hissediyorum!” deyin. İşte artık 
depresyonun ne demek olduğunu biliyorsunuz. Kasıtlı olarak 
bütün bedeninizi depresyona soktunuz. 
Şimdi de tüm bu gerilimden kurtulun ve “mutlu” bir duruşa 
geçin: Baş yukarıda, gülümseyin, bedeninizi açın, gevşeyin, 
kendinize güvenin ve yüksek sesle “Kendimi müthiş 
hissediyorum!” deyin. 
Şimdi de depresyondaki beden duruşuna geçin ve yüksek 
sesle “Kendimi müthiş hissediyorum!” deyin. Sonra da mutlu 
beden duruşuna geçip, “Kendimi berbat hissediyorum!” 
deyin. Ne oluyor? Fiziksel olarak kendimizi depresif bir 
hale soktuğumuzda depresyonda hissederiz. Fiziksel olarak 
açıldığımızda duygularımız da açılır. Bedenimiz kapalıyken 
mutlu hissetmek neredeyse olanaksızken fiziksel olarak 
depresif bir halde değilsek kendimizi iyi hissetmek çok daha 
kolaydır. 
ALEXANDER TEKNİĞİNİ BU KADAR FARKLI KILAN NE? 
Alexander Tekniği bir terapi ya da disiplin değildir. Daha ziyade 
bir işletim sistemi olduğunu düşünüyorum. Birazcık da olsa bir 
bilgisayara sahip olmaya benzediği için bu analojiyi kullanıyorum. 

76
Bir yazılımınız (kelime işlemci ya da oyun gibi programlarınız) 
olması gerek. Bir donanımınız (ekran, klavye, yazıcı ve CPU
—masanızın üzerinde duran ana işlemci) olması gerek. Bir de bir 
işletim sisteminiz olması gerek (bu işletim sistemlerinin genellikle 
MS-DOS gibi bir adı vardır ve bilgisayarınıza nasıl açılması 
gerektiğini, hangi dili kullanması gerektiğini, açıldığında ne 
yapması gerektiğini ve yazılımları nasıl yükleyip çalıştıracağını 
söyler). Terapiler, disiplinler ya da her ne yapıyorsak bunlar 
yazılımdır, bedenimiz donanım, Alexander Tekniği de işletim 
sistemidir. Normalde sahip olduğumuz işletim sistemi rastgele 
bitlerden oluşmuştur, örneğin çocukluktan, okul yıllarından kalan 
bitlerden. Yeni bir işletim sistemi öğrenerek donanım ve yazılımın 
bir arada verimli çalışmasını sağlarız. Normal kullanımda işletim 
sistemini görmezsiniz, Alexander Tekniği için de aynı şey söz 
konusu. Bir kez yüklendikten sonra gözünüze çarpmamalıdır.
TEKNİK DİĞER DİSİPLİNLERLE NE KADAR UYUMLU?
Alexander Tekniği ilkelerini, yaptığınız diğer aktivitelerde de 
ilerleme kaydetmek için kullanabilirsiniz. Sık sorulan sorulardan 
biri de şudur: “Alexander Tekniği mi yoksa, tai chi, yoga ya 
da aerobik gibi bir şey mi, hangisini öğrenmeliyim?” Tai chi 
öğrenirken de Alexander Tekniği ilkelerini kullanabilirsiniz ve 
kesinlikle yararı ve katkısı olur. Diğer tekniklerin Alexander 
Tekniğine faydası olacağından emin değilim. Önce Alexander 
Tekniğini öğrenmenizi öneririm, daha sonra diğer disiplinleri 
de öğrenip uygulayabilirsiniz. Önce diğerlerini öğrenirseniz 
daha baştan pek de doğru olmayan bir şekilde uygulamaya 
başlayabilirsiniz. Halihazırda başka bir disiplin uyguluyorsanız 
burada öğrendiğiniz prensiplerin bir kısmını uygulamayı deneyin ve 
bir fark olup olmadığına bakın. 
Alexander Tekniği diğer tamamlayıcı tedavilerle birlikte de işe 
yarar. Osteopatlar, kiropraktörler* ve masaj terapi uzmanları 
hastalarını sıklıkla Alexander Tekniğine yönlendirirler.
* 
Sinir sistemini düzenlemek amacıyla omurga, kemik ve kaslara müdehale eden uzmanlar.

77
Kimler faydalanabilir?
Özet
Bu bölümde sorulan soruyu cevaplamak uzun sürdü. Bence 
“Bundan kim fayda sağlayabilir?” sorusunun kısa bir cevabı var: 
siz, ben, herhangi biri, herkes, hepimiz. 
Bu sadece öğreneceğimiz, ustalaşacağımız ve tamam ben oldum 
diyeceğimiz bir şey değildir. Alexander’ın bu tekniği geliştirmesi 
on yıl aldı, elli yıldan uzun bir süre öğretti ve en iyi çalışmasını 
hayatının son beş yılında yaptığı söylenir. Tekniği hayatının sonuna 
kadar geliştirmeye devam etti. 
Tekniği bir kez öğrendikten sonra ortaya çıkan yeni durumlarda 
uygulayabilirsiniz. Siz değişip adapte olurken tekniği de değiştirip 
adapte edin, uygulamaya soktukça sürekli takip edin, eski 
alışkanlıklarınıza döndüğünüzü hissettiğinizde bildiklerinizi 
tazelemekte kullanın ve günlük hayatınıza katmanın yeni yollarını 
bulun. Bu bir işletim sistemidir: Bir kez öğrendikten sonra arka 
planda durur ve verimli çalışmanıza yardım eder. 

78
BİLGİNİZİ TEST EDİN
1 Alexander 
Tekniği sadece yetişkinlere mi uygundur? 
2 Alexander Tekniği fizyolojik problemler için mi psikolojik 
problemler için mi uygundur? 
3 Alexander Tekniğini uygulamanın yardımcı olabileceği bir 
solunum yolu sorunu söyleyebilir misiniz? 
4  A tipi kişilik sabırsız, hırslı ve önder mi yoksa sabırlı, 
temkinli ve sakin midir? 
5 Hangi kişilik tipi genellikle daha uzun yaşar ve yaşama da 
sakin bir bakış açısıyla bakar—A mı yoksa B mi? 

79
Rehberlikle nasıl uygulanabilir?
5
Rehberlikle nasıl uygulanabilir?
 
Bu bölümde:
• 
sertifikalı bir Alexander Tekniği eğitmeninin bu disiplini nasıl 
uygulamaya başladığını
• 
başlangıç seviyesi kursları, grup seansları ve atölye 
çalışmalarını
• 
tekniğin tüm dünyada ne kadar yaygın ve yerleşik olduğunu 
öğreneceksiniz.
Bir şeye dikkat çekildiğinde tek düşündüğümüz yanlışı 
doğru yapmak olur. Yanlışa ulaşmak yıllarımızı almıştı; 
bizse hemencecik doğrusunu yapmaya çalışıyoruz.
F.M. Alexander
Frederick Alexander, tekniğini herkesten daha iyi biliyordu ama 
hayatı boyunca teknikle ilgili tek bir ders bile almadı. O halde 
dersler ne kadar önemli? Alexander Tekniği Eğitmenleri Derneği’ne 
(STAT) soracak olursanız, derslerin çok önemli olduğunu 
savunur ve şöyle söylerler: “Dersler elzemdir. Eğitmenin elleri kas 
tonusunun hissedilmesine yardımcı olur. Bu ve verilecek talimatlar 
yersiz gerilimin atılmasına izin verir ve bedenin daha düzgün ve 
dengeli olmasına olanak sağlar.” 

80
Kendinizi izleyin
Alexander gibi sizin de kendinizi izleyerek çok şey 
öğrenebileceğinize inanıyorum. Muhtemelen en iyi yaklaşım, 
kitaplardan öğrenebileceğiniz her şeyi öğrenerek bu ilkelerle ilgili 
kapsamlı bir altyapı oluşturmak ve tüm bu prensipleri mümkün 
olduğunca verimli uyguladığınızdan emin olmak için birkaç ders 
almaktır. Alacağınız derslerin sayısını eğitmeninizle görüşebilirsiniz. 
Bu, sizin ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olacaktır. Dersler 
benim bazı hatalarımı düzeltmeme yardım etti ve kitaplardan 
öğrendiklerim de tekniğin nasıl çalıştığını anlamamı sağladı ama 
en çok kendi kendimi gözlemleyerek öğrendim. Dersler o dersleri 
aldığınız sırada gayet iyi işe yarar ama siz de benim gibiyseniz terapi 
odasından çıktığınız anda her şey aklınızdan uçar gider. Göstermek 
ya da etkilemek istediğimde mükemmel ve rahat bir duruşla her şeyi 
yapabilirim: Bilinçsizce uygulamam gerektiğinde ya da gözlerimi 
hastane odasında açtığımda olduğu gibi yeni bir durumla karşı 
karşıya kaldığımdaysa bunu uygulamak çok daha zor olur. 
Genel bakış 
Pek çok kişi Alexander Tekniğini sertifikalı bir eğitmenden 
bire bir ders alarak öğrenmeyi faydalı bulur. 
Alexander Tekniğinin işimde çok yararlı olduğunu gördüm. 
Uğraşmadan oluyor; hafif ve rahat bir şekilde. Size öğretmesi 
için bir Alexander eğitmeni bulmalısınız.
John Cleese 
Maliyeti ne kadar?
(Bu kitabı yazdığım sırada) STAT derslerin 25-40 sterlin arasında 
olmasını tavsiye ediyordu. 
Tipik bir ders
Özel bir derse gittiğinizde tam olarak neler yapılacağının üstünden 
geçelim. Diyelim ki sertifikalı bir eğitmen seçtiniz, ilk randevunuzu 

81
Rehberlikle nasıl uygulanabilir?
aldınız ve dersin yapılacağı yere geldiniz. Özel bir kıyafet 
gerekmiyor ama sıkan ve ağır bir giysi hem sizin hareketlerinizi 
hem de hocanızın sizi ve hareketlerinizi gözlemlemesini 
kısıtlayacağından eşofman gibi rahat, hafif bir şeyler giymeniz 
tavsiye edilir. Derste üzerinizdeki kıyafetin bir kısmını çıkarmanız 
gerekmeyecektir. 
Genel bakış 
Ortalama 30 ila 45 dakika süren bir ders rahatlatıcı ve 
hoşa gider olmalıdır. Ders esnasında eğitmenden başka biri 
olmayacaktır, o halde küçük düşmek, rekabet etmek veya 
performans göstermek gibi kaygılarınız olmasın. Sizden zor 
bir şey yapmanız istenmeyecek. 
RAHATSIZ EDİCİ SORULAR SORULACAK MI? 
Eğitmen çocukluğunuz, cinsel yaşamınız ya da yaşam tarzınızla 
ilgili kurcalayıcı ya da sıkıntı verici hiçbir soru sormayacaktır. 
Utanç duyacağınız ya da konuşmak istemediğiniz bir şeyin açığa 
çıkmasından endişe duymanız için de bir neden yok. Genel 
olarak ne yaptığınız ya da ailenizle mi yaşadığınız gibi sorular 
sorulabilir. Bunun bir amacı eğitmenin nasıl biri olduğunuza ve 
nasıl bir rutininiz olduğuna ilişkin bir fikir sahibi olabilmesidir. 
Genel sohbet muhtemelen sizi rahatlatmak ve gevşetmek amacını 
taşıyacaktır. Eğitmenin nasıl hareket ettiğiniz dışında sizinle ilgili 
bir şey bilmesi gerekmez. Ona söylemeyi tercih edeceğiniz her şey 
size kalmıştır. İstediğiniz kadar çok ya da az şey söyleyebilirsiniz. 
TIBBİ ÖYKÜ VE İLAÇLAR
Fiziksel bir kusurunuz ya da şikâyetiniz varsa bunu önceden 
eğitmene söylemelisiniz. Ders almaktan sizi alıkoyacak tıbbi 
bir öykünüz olabilir. Emin değilseniz eğitmeninizle ve/veya 
doktorunuzla konuşun. İlaç alıyorsanız derslerin tedavinizi hiçbir 
şekilde engellemeyeceğinden emin olmak için hem eğitmeninizle 
hem de doktorunuzla görüşün. 

82
İstediğiniz tüm soruları sorun, bu soruların kolayca ve açıkça 
cevaplanması gerekir. Alexander Tekniği fiziksel form düzeyi ne 
olursa olsun herkes için uygundur. 
İlk dersiniz
Dersinizin ilk birkaç dakikası muhtemelen sohbetle geçecek. Bu 
hem rahatlamanıza yardımcı olur, hem de eğitmeninizle birbirinizi 
tanımanıza olanak verir. Çoğu eğitmen ellerini nazikçe boynunuza 
koyup sizden oturup kalkmanızı ister. Bunun amacı ne kadar 
gergin olduğunuzu, basit hareketleri nasıl yaptığınızı parmaklarıyla 
hissetmek ve sizin de onun size dokunmasına alışmanızı 
sağlamaktır. Bazıları bu şekilde bile olsa bir yabancının kendilerine 
dokunmasını duygusal olarak rahatsızlık verici bulur.
Eğitmeniniz Alexander Tekniğinin ne olduğu ya da ne olmadığı 
hakkında kısa bir giriş konuşması da yapabilir. Pek çok kişi 
ilk derslerine zihinlerinde duruş ve dik durmakla ilgili pek çok 
kavramla gider. Eğitmenler genellikle insanlara bildiklerini 
unutturup yeniden eğitmenin, onlara Alexander Tekniği ilkelerini 
öğretmekten daha uzun sürdüğünü söyler. 
Eğitmeniniz oturmak ve kalkmak, uzanmak ve kalkmak, aşağı ve 
yukarı yürümek gibi bazı basit hareketleri yapmanızı da isteyebilir. 
Muhtemelen bunları birkaç kez yapmanızı isteyecektir. İlk birkaç 
seferinde izlendiğinizin bilincinde olduğunuz için bu hareketleri 
“düzgün” yapmayı bile deneyebilirsiniz ama eninde sonunda 
rahatlarsınız, eğitmenin orada olduğunu unutur ve her zaman 
yaptığınız gibi yapmaya başlarsınız. Bu sayede eğitmen gerçekten 
nasıl hareket ettiğinizi görebilir. Sırtınızı duvara dayayarak 
ayakta durmanız istenebilir. Eğitmen böylece sırtınızın aldığı şekli 
görebilir. Sonuçta, ayrıntılı olarak gözlemlenirsiniz ama bunun 
farkına bile varmazsınız. 
Eğitmen daha önce geçirmiş olabileceğiniz kaza ya da 
sakatlanmaları da sorabilir. Muhtemelen çoğunu 
unutmuşsunuzdur, bu nedenle dersten önce bunları not etmeye 
zaman ayırmanız faydalı olabilir. 

83
Rehberlikle nasıl uygulanabilir?
Genel bakış 
Bir Alexander Tekniği dersinde eğitmen oturma, kalkma, 
ayakta durma, yürüme ya da eğilme gibi günlük basit 
hareketleri yaparken kendi içinizde denge bulmanıza ve bu 
hareketleri kolayca yapmanıza yardım etmek için ellerini 
nazikçe kullanarak sizi yönlendirir ve sözlü açıklamalarda 
bulunur. 
YARI UZANMA POZİSYONU
Eğitmeniniz sırtüstü yarı uzanmış halde durmanızı isteyebilir. 6. 
Bölümde bu pozisyon üzerinde daha ayrıntılı duracağız ama temel 
olarak yapacağınız sırtüstü yere uzanmak, dizlerinizi kıvırmak ve 
başınızın altına birkaç sert kitap koymaktır (bak. Şekil 5.1). Bu 
pozisyon düzgün uygulandığında sırtınızın uzayıp genişlemesini 
sağlar ve baş-boyun hattını düzeltir. Yarı uzanma pozisyonu sırt 
için maksimum destek ve rahatlama sağlar. 
Bu pozisyondayken, eğitmen kollarınızın, başınızın ve 
bacaklarınızın yerini biraz değiştirebilir. Yaptığı sizi düzeltmektir. 
Bu size garip gelebilir ama onlara güvenebilirsiniz. Size yukarıdan 
bakarak ne kadar düz uzandığınızı çok daha net görebilirler. Ayrıca 
bunu yapmak için eğitim almışlardır. 
Eğitmeniniz sizi hareket ettirecek olursa siz de harekete izin 
verin. Direnmeyin. Direnirseniz eğitmeniniz “ağırlığını bana ver” 
diyebilir. Bu kendinizi tamamen bırakmanız anlamına gelir. Ölü 
gibi olun: Direnç, gerilim ve bedeninizi nereye yerleştirmeniz 
Şekil 5.1 Yarı uzanma pozisyonu

84
gerektiğine dair zihninizde hiçbir düşünce olmasın. Bırakın 
eğitmeniniz sizin için yapsın; onlar bu iş için eğitildi, lisans 
aldı ve bunu yapmak için de para alıyorlar. Sadece rahatlayın 
ve ne “yapmanız gerektiğini”, hatta bir şey yapmanız gerekip 
gerekmediğini “düşünmeden” bu deneyimin tadını çıkarın.