Amaliy mashg‘ulot amaliy mashg’ulotlarining ta’lim texnologiyasi

Jismoniy sifatlarni rivojlantirishga yо‘naltirilgan mashqlar¹
Yuqori darajadagi sog‘lomlik talab etiladi. Fitnessning tarkibida gimnastikaga tegishli bо‘lgan unsurlar: egiluvchanlik, kuch, chidamlilik va quvvatdir. Egiluvchanlik jismoniy extiyojdagi eng muhim omildir. Harakatchanlikning eng muhim bо‘g‘inlari quyidagilardir:

• 
  gimnastika elementlarini о‘rganishni sifatini oshirish;
  
• 
  estetik tasirchanlikka ruxsat berish;
  
• 
  tananing о‘rtacha chо‘zilish va о‘rtacha harakat qobilyatlarini kо‘rsatishga ruxsat etish;
  
• 
  jarohat olish havfini oldini olish.
  

Egiluvchanlik mashqlari sekinlik bilan olib borilishi, zamonaviy metodlarga asoslangan va uzoq vaqtdan beri bajarilayotgan bо‘lishi kerak va u doimo tanani yaxshilab qizitib olgandan keyin kо‘rsatish kerak. Bunday mashqlarda eng zо‘r natijaga erishish bolalikda, 6-10 yoshlik vaqtida bо‘ladi, bu paytda muskullar va bо‘g‘inlar judayam harakatchan va qotmagan bо‘ladi. Mashqlar davomida muskullarimiz tanamiz bо‘ylab teng miqdorda yoyilishi kerak.
Faqatgina nazorat ostida bajarilsin.

Oyoq muskullarini chо‘zish.

Son muskullarini chо‘zish.

Egiluvchanlik mashqlari²
4.4 suratda kо‘rsatilgan mashqlar ijrochidan kо‘pkina soatli mashqlardan keyin talab etiladi. Bu darajadagi egiluvchanlik umumiy gimnastlardan talab etilmaydi, lekin bazi harakat elementlarini rо‘yhatdagi gimnastika elementlariga qо‘shsa, ularning sifatini oshirardi.
Umumiy tanani qizdirish, tana va muskullarning haroratini oshiradi va bu esa egiluvchanlik mashqlaridan oldin amalga oshiriladi.
Mashqlar quyidagi tartibda kо‘rsatilishi kerak:

1. 
   Sekinlik bilan rivojlantirish( tezlashish)
   

Mashqlarni 6-10 sekund sekin bajarib sungra tezlashadi.

2. 
   CHо‘zish
   

CHо‘zilish 30 sekund davomida bir hil holatda ushlab turiladi va asta shu holatda rivojlantiriladi.
Har bir mashq uch martadan olti martagacha qaytarilishi kerak.
Mashqlar quyidagicha ijro etiladi:

1.