Amaliy mashg‘ulot amaliy mashg’ulotlarining ta’lim texnologiyasi

Aktiv chо‘ziluvchanlik mashqlari.

Gimnastikachi mashqlar yorrdamisiz ichki mushaklardagi kuch ularga qaramaqarshi mushaklarni taranglashtiradi.

2. 
   Passiv chо‘ziluvchanlik mashqlari.
   

Gimnastikachi muskullarini bо‘shashtirishi kerak va uni sherigi tashqi kuch bilan unga mos muskullarni taranglashtiradi.

Kuch mashqlari³
Gimnastik mahoratni kо‘rsatish uchun, gimnastikachidan u mashq qilgan darajadagi mos keluvchan kuch talab etiladi. Yuqori darajadagi gimnast о‘zining yil davomidagi 70% mashq vaqtini jismoniy tayyorgarlikka bag‘ishlaydi va bu musobaqa vaqtida asta-sekin 20-30% kuchaytiriladi.
Kо‘p holatlardagi mashqlarda gimnastikachining о‘z tana og‘irligi qaramaqarshi mashqlarda gimnastik mahoratni kо‘rsatishda namoish etishda kо‘rsatiladi. Og‘irlikni oshiruvchi mashqlar bazida, aynan bazi bir muskul guruhlarini baquvvatligini oshirishda ishlatiladi, faqat bu tajribali, yaxshi tayyorlangan gimnastlar uchundir.
Gimnastikachi kundagi bir-biriga bog‘liq mashqlarni namoish etishi kerak: 1 psometrik kuch( tanani turg‘un holatda, yarim tarang holatda ushlash) umumiy kuch( quvvat) ( qо‘lda turish protsessi), quvvat( salta otish uchun qо‘lda depsinish), va chidamlilik( mahoratni oshirayotganda kо‘pgina tayyorgarlikda kо‘rinadi)
Tanlangan mashqlar bazi harakatlar uchun qatiy yoki umumiy harakterga egadir.
Doimiy mashqlar odatda 8-10 ta turli hil mashqlar orasida tanlab olinadi. Ularning har biri turli xil harakatlarga, shakllarga yoki muskullar guruhiga tasir о‘tkazadi. Mashqlarning qiyinlik darajasi va tayyorgarliklar soni, fitnesning turli hilligi va qanday tayyorgarlik kо‘rishiga bog‘liq.
Chidamlilik: oddiy va yengil yuklash va yuqori tayyorlash 30-50.
Umumiy kuch(quvvat): maksimum yuklanish, mushkullik va past takrorlash-3-
6
Quvvat kuchi: о‘rtacha yuklash, mushkullik va о‘rtacha takrorlash