E. S. Ozolin "Sport", 2010 Sportchi

Treningni boshlang
keyingi boshlash tezlashuvi.
Oyoq va torsonning ekstansor mushaklarining tezlik-kuchlilik fazilatlari mukammallik uchun yaxshi.
prokladkalar.
1. Maksimal va chegaraga yaqin og'irlikdagi og'irlikdagi squats (chuqur cho'zilish, yarim cho'zilish). 2. Bir muddat
shtanga bilan
cho'kish (4-5 marta). 3. Og‘irliklar bilan yuqoriga sakrash.
4. Barni tortib olish va surish. 5. Maksimal
og'irlikdagi novda tortilishi. 6. Har
xil snaryadlarni (og'irlik, yadro, to'ldirilgan to'p)
ikki qo'l bilan oldinga tashlash. 7. To'ldirilgan to'pni ikki qo'l bilan har xil boshlang'ich pozitsiyalardan
oldinga uloqtirish
Tez javob berish insonning o'ta konservativ qobiliyatidir, ammo maqsadli tayyorgarlik bilan ko'p narsaga erishish
mumkin. Sprinterni tayyorlash, ayniqsa sport karerasining boshida, o'qituvchining ko'rsatmasi bilan bajariladigan ko'plab
mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. Odatda bunday mashqlar darsning tayyorgarlik qismida amalga oshiriladi. Turli xil
boshlang'ich pozitsiyalardan boshlash - kelajakdagi sprinterni tayyorlashning yaxshi usuli. Biz quyidagi boshlang'ich
pozitsiyalarni tavsiya qilishimiz mumkin: chalqancha yotish, yotish, tiz cho'kish, o'tirish, keng o'pka holatidan, urg'udan
cho'kib ketish, yuqori boshlang'ich pozitsiyadan va hokazo. Dvigatel reaktsiyasini yaxshilashning yaxshi usuli - bu eng
baland ovozdan (otishma, hushtak) dan juda jim bo'lgan turli xil signallardan foydalanish, masalan, barmoqlarni urish.
Startni o'rgatishda (12-rasm) doimo sportchining e'tiborini motorni sozlashga qaratish kerak. Yuguruvchi otishni kutmasligi
kerak, balki har qanday signalga yashin tezligida oldinga siljish bilan javob berishi kerak. Sportchi start to'xtash joylarida
"Diqqat" buyrug'ini bosganda, mushaklarning dastlabki
kuchlanishining reaktsiya vaqtini pasaytiradi.
12-rasm - Boshlanish va boshlash tezlashuvini yaxshilash uchun mashqlar
8. Kulrangdan bir oyoqqa sakrash ("to'pponcha"). 9. Turgan holda uzunlikka
sakrash. 10. Boshlovchi bloklardan
uzunlikka sakrash. 11. Boshlang'ich bloklardan sakrab
chiqish va sakrash gilamchalariga yuzini pastga tushirish.
Sprintda startni yaxshilash, asosan, vosita reaktsiyasining yashirin davri vaqtini qisqartirishga, oyoq va tananing
ekstansor mushaklarining tezlik-kuch sifatlarini rivojlantirishga, shuningdek, to'g'ri motorli ko'nikmalarni rivojlantirishga
qaratilgan. sportchining motor salohiyatidan eng oqilona foydalanish.
Har xil og'irlikdagi mashqlarda va sakrashda qo'llaniladi:
Machine Translated by Google

---

114
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
12. Boshlang'ich bloklardan sakrab chiqish, keyin harakatni "ko'tarish" va yugurishga o'tish. 13. Tizzadagi turli
burchaklardagi
boshlang'ich bloklarga maksimal bosim
unga;
mahorat etarlicha barqaror bo'lgunga qadar traektoriya. Boshlanishdagi asosiy
xatolardan biri bu sportchining boshlang'ich bloklardan chiqish burchagining haddan tashqari ko'pligidir. Professor
D.P.Ionovning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, eng kuchli sprinterlar uchun bu 32-35 ° ni tashkil qiladi, qisqa masofalarga
yuguruvchilarning asosiy qismi esa 56-60 ° burchak ostida itarib yuboriladi. Boshlashda texnik xatolarni bartaraf etish
uchun sprinterni harakatlarni eng samarali tarzda bajarishga majbur qiladigan turli uslubiy usullar qo'llaniladi. Boshlang'ich
bloklardan tashqariga surishning to'g'ri yo'nalishi quyidagi mashqlarni doimiy ravishda qo'llash bilan ishlab chiqiladi: - bar
ostidan startdan yugurish (13-rasmga qarang); - starterning orqasida yoki yon tomonida turgan murabbiy tutgan panjara
ostidan yugurish
– tovonni yuqoriga tashlashni cheklashdan boshlang; - oyoq
harakatiga qarshilik bilan boshlang (rezina bant, sherik). Sport zalida bu mashqlarni
gimnastika devori yordamida bajarish mumkin. Boshlash texnikasining muhim elementi - bu
boshlang'ich chizig'i orqasida birinchi qadamni to'g'ri bajarish. Sprinterni uni optimallashtirishga o'rgatish uchun
siz faqat oyoqning to'g'ri o'rnatilishi uchun joy qoldirib, trekka turli xil narsalarni joylashtirishingiz mumkin.
Zal:
Boshlash paytidagi texnik xatolarni tuzatish uchun (rasm) shuni hisobga olish kerakki, barcha tezkor harakatlarni
o'z-o'zidan boshqarish juda qiyin, shuning uchun sportchi faqat harakatni bajarishga majbur bo'ladigan sharoitlarni
yaratishi kerak. to'g'ri.
gimnastikada trekka chiqish yoki maxsus mashqlarni bajarishda
13-rasm - Boshlash va boshlash tezlashuvidagi xatolarni tuzatish uchun mashqlar
izometrik rejimda qo'shma.
To'g'ri mahoratni past boshlang'ichdan rivojlantirish uzoq jarayon bo'lib, unda ko'rsatish va tushuntirish yordamida
ijobiy o'zgarishlarga erishish juda qiyin. Murabbiy kerak
- bloklardan tashqariga surish, elkangizni sherikning qo'llariga qo'yish. Pastki
traektoriya orqasida turgan oyoqning tez harakatlanishini yaxshilash mumkin
Machine Translated by Google

---

115
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
topshiriqni hal qilish uchun maxsus mashqlarni ketma-ket tanlash usulidan foydalaning va
sprinter uchun muayyan shart-sharoitlarni yarating. Bu usuldan sprinterlar bilan ishlagan
tajribali murabbiylarimizdan biri D. P. Ionov qanday foydalanganiga yaqqol misol keltirish
mumkin. Ko'pincha sportchi start chizig'idan tashqarida birinchi qadamni noto'g'ri qo'ygan,
boshqa sprinterlarning so'zlari va namunali shousi hech qanday samara bermagan.
Shunda Dmitriy Pavlovich o'ziga xos san'atkorligi bilan soatni qo'lidan qat'iyat bilan olib
tashladi va ishonchli iboralar bilan ularning yuqori moddiy va ma'naviy qiymatini isbotladi.
Shundan so'ng, soat tantanali ravishda noto'g'ri yo'l joyidagi yo'lga qo'yildi. Bir nechta
noaniq startlardan so‘ng sportchi yo‘l topdi va birinchi qadamni to‘g‘ri bajardi. Sprinterlarning
ko'p avlodlari ushbu uslubiy texnikadan o'tgan va uning samaradorligi har doim ancha
yuqori bo'lgan.
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
116