E. S. Ozolin "Sport", 2010 Sportchi

Akseleratsiya mashg'ulotlarini boshlash
Sprinterni boshlang'ich tezlashtirishni yaxshilash jarayonida tayyorlashda sprintning qiyin
elementlaridan biriga - boshlang'ich tezlashuvdan maksimal tezlikda yugurishga o'tishga e'tibor berish
kerak. Dastlabki dastlabki qadamlar qo'llab-quvvatlash vaqti va uzunligi bo'yicha bir-biridan sezilarli
darajada farq qiladi, ammo 6-7-bosqichdan boshlab bu farq kamroq seziladi. Sportchining maksimal
tezlikda yugurishga o'tishni o'zlashtirishini osonlashtirish uchun, erdagi mashg'ulotlarda, birinchi 6-7
qadam (8-10 m) bo'lishi uchun trekning profilini tanlash tavsiya etiladi. tepaga ko'tarilish, keyingilari
esa - gorizontal yoki bir oz qiyalikda. .
belgilar.
Boshlang'ich tezlashuvni yaxshilash bo'yicha mashg'ulotlar, asosan, turli xil sakrash mashqlari
va o'rta va past og'irlikdagi mashqlarni qo'llashda oyoq ekstensor mushaklarining tezlik-kuch sifatlarini
rivojlantirishga qaratilgan:
1. Tez sur'atda ko'p sakrash (oyoqdan oyoqqa, bir oyoqda, ikki oyoqda). 2. Uzunlikka,
balandlikka va uch hatlab sakrash. 3. Chuqurlikka
sakrash, keyin oldinga yoki yuqoriga sakrash. 4. To‘siqlardan sakrab o‘tish. 5.
Yuqoriga va zinapoyaga
sakrash. 6. Og‘irliklar bilan oldinga
va yuqoriga sakrash. 7. Og'irliklar bilan keng
o'pkalarda oldinga va orqaga yurish. Tezlashishni boshlash
sprinterdan katta quvvat talab qiladi, shuning uchun maxsus mashg'ulotlar paytida sportchilar
ko'pincha dastlabki qadamlarni bajarishni qiyinlashtiradigan turli xil sharoitlardan foydalanadilar:
tepaga, qumda (turli qarshiliklardan foydalangan holda) va yana boshlanadi.
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
117
Masofalarga yugurish bo'yicha mashg'ulot
Qisqa masofalarga yuguruvchilarni tayyorlashda engil atletikaning tegishli turlari keng
qo'llaniladi va namoyish etilishi kerak, bunda maksimal tezlikda yugurish asosiy
elementlardan biri - to'siqlar va uzunlikka sakrashdir. Ushbu mashqlarni maksimal tezlikda
bajarib, sportchi uzunlikka sakrashda to'siq hujumini yoki qaytarishni muvaffaqiyatli amalga
oshirish uchun o'z harakatlarini qayta tuzadi. Bunday harakatlar maksimal tezlikda
yugurish asosida yotgan mushaklararo muvofiqlashtirishni yaxshilashga imkon beradi.
Ayniqsa, to'siqdan o'tishning mashg'ulot effekti samarali bo'lib, unda oyoqni to'siqdan
pastga tushirishda kestirib, ekstansor mushaklar guruhining faolligi sprintga qaraganda
ancha yuqori. Balandligi 35–70 sm boÿlgan toÿsiqlarni qoÿllash maqsadga muvofiq, ularni
yengish maxsus toÿsiqlar bilan mashq qilishni talab qilmaydi va yugurish tezligiga kam
taÿsir qiladi. To'siqlar orasidagi masofa individual ravishda tanlanadi, shunda sportchi
maksimal tezlik bilan tabiiy tezlikda ishlaydi.
Ma'lumki, sprinterning tezligi qadamlar uzunligi va chastotasining hosilasidir. O'quv
dasturlarini tuzishda qadamlar uzunligini va ularning chastotasini oshirish uchun mashqlar
guruhlarini ajratib ko'rsatish tavsiya etiladi. Ko'paytirishga qaratilgan maxsus mashqlar
Sprinterlarni tayyorlashda keng qo'llanilishi yuguruvchining oldinga siljishini
osonlashtiradigan turli xil simulyatorlarni oldi. Murabbiy tortish moslamasidan foydalangan
holda, vazifaga qarab, startda va masofa bo'ylab yugurishda sportchiga doimiy yoki
o'zgaruvchan kuch bilan ta'sir qilish qobiliyatiga ega. Tortish kuchining miqdori odatda
0,5-2 kg ni tashkil qiladi, bu sportchining 100 m ga 0,2-0,3 sekundga ko'proq yugurishi
uchun etarli.
Sprinterlarni tayyorlashning asosiy vositasi maksimal tezlikda yugurishdir. Sprinterni
tayyorlashning har bir bosqichida yugurish tezligini oshirish bo'yicha ishlar sportchi va
uning ustozining asosiy vazifasi bo'lishi kerak. Sportchining malakasi qanchalik yuqori
bo'lsa, mashg'ulot ishining umumiy hajmida maksimal tezlik bilan yugurish ko'proq
ifodalanishi kerak. Yuqori tezlikda yugurish sportchining tanasiga juda kuchli ta'sir qiladi.
Tezlik qobiliyatini oshirishga qaratilgan mashg'ulotda sportchi jismoniy va ruhiy jihatdan
maksimal intensivlikdagi ishlarni bajarishga tayyor bo'lishi kerak. Mashqni ushbu omilni
hisobga olmasdan o'tkazishga urinish, eng yaxshi holatda, kerakli siljishni keltirmaydi, eng
yomoni, jarohatga olib keladi. Maksimal tezlikda ketma-ket yugurish sportchining etarlicha
tiklanishiga imkon beradigan shunday dam olish tanaffuslari bilan ta'minlanishi kerak.Har
bir sportchi uchun individual bo'lgan vaqt nuqtai nazaridan maksimal tezlikda yugurishlar
orasidagi dam olish vaqti 4-5 minut. Bir seriyadagi yugurishlar
soni to'rttadan oshmasligi kerak. Maksimal tezlikda yugurish odatda 60–80 m dan
uzoq bo'lmagan qisqa segmentlarda amalga oshiriladi.Mashg'ulot ishi amaliyotida
sportchining holatini yanada muvaffaqiyatli nazorat qilish va maxsus yukni hisobga olish
uchun bir xil segmentlardan foydalanish tavsiya etiladi. . Eng ko'p ishlatiladigan yugurishlar
startdan 30 va 60 metr va harakatdan 30 metr.
Sprinterlarning tezlik qobiliyatini rivojlantirishning yaxshi usuli yorug'lik sharoitida
yugurishdir. Eng qulay vosita bu er sharoiti yoki maxsus qurilgan yo'llardan foydalangan
holda pastga yugurishdir Nishab qilingan yo'lning burchagi 4 ° dan oshmasligi kerak,
chunki yugurish texnikasi kattaroq moyillik bilan sezilarli darajada o'zgaradi. Yaxshi ta'sir
profili o'zgaruvchan trekda yugurish orqali erishiladi, bu erda pastga yugurish gorizontal
va tepaga yugurish bilan almashadi.
Machine Translated by Google

---

118
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
sprinterning qadam uzunligi, egiluvchanlik uchun mashqlarni, shuningdek, itarilishda ishtirok etadigan oyoq
mushaklarining tezlik-kuch xususiyatlarini oshirishni o'z ichiga oladi.
Moslashuvchanlik mashqlari (14-rasm) sprintingda o'quv dasturining ajralmas qismiga aylanishi kerak,
chunki ularning asosiy maqsadi - bo'g'inlarda harakatlanish doirasini oshirishdan tashqari, mashg'ulotning
yakuniy qismida ulardan foydalanish yanada faol kursga yordam beradi. charchagan mushaklardagi
reabilitatsiya jarayonlarining. Tezlik-kuch mashqlarini tez qaytarishga urg'u berib bajarish kerak. Tayanch
paytida asosiy yuk pastki
oyoq mushaklariga tushishi sababli, amortizatsiyaning asosiy qismini oyoqning bukuvchi mushaklari
(plantar fleksiyon) bajaradigan tarzda sakrash mashqlarini bajarish tavsiya etiladi. ).
Qadam uzunligini oshirishga qaratilgan asosiy mashqlar: 1. Bir muddat ko'p
sakrash. 2. Vaqt uchun "Bir
oyoqda yugurish". 3. Oyoqning old
tomoniga tushish, keyin oldinga yoki yuqoriga surish bilan chuqur sakrash. 4. Uzunlikka sakrash. 5.
Oyoqning oldingi qismida uzoq
yugurish.