E. S. Ozolin "Sport", 2010 Sportchi

Ritualingizni yarating
Uzoq muddatli va qisqa muddatli raqobatga tayyorgarlik dasturini tuzing va unga
muvofiq harakat qiling. Muayyan raqobat strategiyasini yaratish sizning his-tuyg'ularingiz
va fikrlaringizga asoslanishi kerak. Odatda murabbiylar yoki maslahatchilar sportchiga
musobaqa oldidan va vaqtida qanday va nima haqida o'ylash kerakligini maslahat beradilar.
Ko'pincha bunday maslahat kerakli narsani keltirmaydi. Har bir sportchi murabbiylik
maslahatlarini o'zi uchun qulay shaklda talqin qilishi kerak, bu esa mashg'ulot jarayonida
takomillashtirilishi kerak. Raqobat vaziyatiga asta-sekin kiring, diqqatni jamlashni
toraytiring va hal qiluvchi daqiqalar keladi.
Machine Translated by Google

---

108
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
Siz nafaqat sportchi ekanligingizni unutmang
Shuni unutmangki, sizni nafaqat soniyalar yoki joylar, balki odamlarning sizga bo'lgan
munosabati bilan baholaydilar. Musobaqa natijalari hech qachon sizning insoniyligingizning o'lchovi
emas. Ota-onangiz, murabbiylaringiz va do'stlaringiz bilan o'zingiz bo'ling. Sport hayotingizning bir
qismi – E. Xeminguey aytganidek, turli vaziyatlarda o‘zingizni olijanoblik va mas’uliyat bilan tutishni
o‘rganing: “Sport g‘alaba qozonishga o‘rgatadi, sport mag‘lubiyatga o‘rgatadi, sport hayotga o‘rgatadi”.
Machine Translated by Google

---

109
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
Qisqa masofaga yugurish mashqlari
Endi murabbiylar va sportchilar kuchni qanday qilib samarali, tez va yuqori ishonchlilik
bilan rivojlantirishni bilishadi. Muhim og'irliklardan foydalanish, muvozanatli ovqatlanish, yuqori
intensiv mashg'ulotlar
eng raqobatbardosh mashqning tashqi soddaligiga qaramay, bu etarli ko'rinadi
Sprintda o'quv jarayonini tashkil etish muammosi,
individual vosita sifatlarining rivojlanishida bir qator sabablarga ko'ra notekis sodir bo'ladi.
Ilgari, masalan, sport natijasini yaxshilashning eng ishonchli usuli bu mashg'ulot ishining
hajmini uning barcha parametrlarida oddiy arifmetik oshirish deb hisoblangan. Bu yo'l yagona
to'g'ri bo'lib tuyuldi, chunki rekordchilar va chempionlarning aksariyati shu tarzda muvaffaqiyatga
erishdilar. Endi yuklarning hajmi sezilarli qiymatlarga yetdi va ko'rinishidan, yuqori toifali
sportchilar uchun ularni yanada oshirish sport natijalarini yaxshilashning yagona va ko'pincha
samarasiz usuli emas. Shunday ekan, murabbiy o‘z shogirdlarini zamonaviy saviyada
tarbiyalashda o‘qitish tizimining butun murakkab mexanizmini to‘g‘ri tushunishi zarur.
Agar Xalqaro yengil atletika federatsiyasi tashkil etilganidan beri (1912 yil iyul) qayd
etilgan jahon rekordlarining rivojlanishini kuzatadigan bo'lsak, unda ular deyarli yuz yil davomida
turli ko'rinishlarda yaxshilandi: uloqtirishda - 60% gacha, stayter yugurishda - 80 tagacha. %,
sprint yugurishda - atigi
9-10% ga. Shuni ta'kidlash kerakki, jahon rekordlarining o'sishiga ko'pincha mashqlarni
bajarish texnikasining tubdan o'zgarishi, masalan, balandlikka sakrashda yoki yanada ilg'or
jihozlardan (qutb, nayza) foydalanish ta'sir qiladi. , shuningdek, yangi yugurish yo'llaridan
foydalanish. Ammo shunga qaramay, yozuvlar asosan insonning asosiy motor fazilatlarini
rivojlantirish metodologiyasini takomillashtirish hisobiga o'sib
bormoqda. Fiziologlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sport
mashg'ulotlari jarayonida tananing ko'plab funktsiyalari u yoki bu darajada sezilarli o'zgarishlarga
uchraydi. Natijada, odam uzoqroq ishlay oladi yoki ko'proq kuch rivojlanadi. Taraqqiyot
- bu erda kuch mashqlari usullarining qisqacha ro'yxati. Chidamlilikni rivojlantirish usuli
ham izchil rivojlanmoqda. Uni takomillashtirishga imkon beruvchi ko'plab o'quv usullari doimiy
ravishda paydo bo'ldi - intervalli mashg'ulotlar, fartleks, Artur Lydiard tomonidan marafon
yuklari va boshqalar. Sport fiziologlari charchoq
muammosiga doimiy e'tibor berishadi. Uzoq muddatli ishlarni bajarish jarayonida turli xil
tana tizimlarining faoliyatini, shuningdek, turli yo'nalishdagi o'quv yuklarining ta'sirining tabiatini
o'rganish o'quv jarayonini dasturlashda ob'ektiv yondashish imkonini beradi. Tashkilotning
umumiy energiya imkoniyatlarini aniqlaydigan sportchilarning holatini baholashning aniq
biokimyoviy usullari.
Yengil atletikaning har qanday turi bo'yicha mashg'ulotlar juda murakkab jarayon bo'lib,
yaqin vaqtgacha bunday jarayonning samaradorligi ko'p jihatdan murabbiyning mahorati, uning
sezgi, o'z shogirdining individual xususiyatlarini aniq aniqlash qobiliyati bilan belgilanadi. o'quv
yukining ta'sir darajasi. Endi biz tobora ko'proq "mashq jarayonini boshqarishning ilmiy usullari"
tushunchasiga duch kelmoqdamiz, bunda intuitiv qaror qabul qilish usullari sportchining holatini
tavsiflovchi qayd etilgan sifat ko'rsatkichlariga asoslangan ilmiy asoslangan harakatlar bilan
almashtiriladi.
albatta murakkab va, ehtimol, engil atletikaning boshqa turlariga qaraganda kamroq rivojlangan.
Machine Translated by Google

---

110
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
Hayvonlar bilan tajribalar va sport mashg'ulotlari amaliyoti shuni ko'rsatadiki, yugurish
tezligi kuch va chidamlilikka qaraganda ancha sekinroq rivojlanadi. Bu haqiqatni qanday
izohlash mumkin? Buning sababi, birinchi navbatda, organizmdagi qo'zg'alish tezligi
deterministik qiymat bo'lib, u sport mashg'ulotlari jarayonida amalda oshmaydi. Tezlik
qobiliyatini rivojlantirish har doim ham boshqa sababga ko'ra samarali emas. Sport
mashg'ulotlari tirik organizmning eng muhim xususiyati - moslashish qobiliyatidan amaliy
foydalanishdir. Mashg'ulot jarayonida, turli mashqlarni bajarishda, sportchiga asta-sekin ortib
borayotgan talablar qo'yiladi, unga organizm ko'nikadi. O'zgaruvchan sharoitlarga moslashish
qanchalik faol bo'lsa, odamga ta'sir qiluvchi stimulning kattaligi shunchalik kuchli bo'ladi.
Sport amaliyotida bunday qo'zg'atuvchining kuchi odatda intensivlik tushunchasi bilan bog'liq.
Moslashuv rivojlanishidagi yana bir qonuniyat - taqdim etilgan stimulning davomiyligi.
Masalan, kosmik parvozda har soniyada, uzluksiz, kosmonavtga vaznsizlik omili ta'sir qiladi
va uchinchi kuni tanada ilmiy asbob-uskunalar tomonidan ob'ektiv ravishda qayd etilgan
doimiy o'zgarishlar mavjud. Sportda, chidamlilikni oshirishda, masalan, yuguruvchilar kuniga
3-5 soat davomida barcha tana tizimlariga ta'sir qiladigan
katta hajmdagi mashg'ulot yuklaridan foydalanadilar. Yana bir narsa - sprinting. Mashq
qilishning zamonaviy usullari asosiy raqobatbardosh yukning sprinter tanasiga ta'sir qilish
muddatini sezilarli darajada oshirishga imkon bermaydi. Endi, jami, bir mashg'ulot kunida
sprinter 150 soniyadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida imkon qadar tez yugurishga qodir,
shundan keyin energiya tizimlari tugaydi va maksimal tezlikda yugurish mumkin emas.
Shunday qilib, sprinterga taqdim etilgan moslashuvchan yuk miqdori, shubhasiz, etarlicha
katta emas. Har xil yorug'lik sharoitida yugurishdan foydalanish ham har doim ham samarali
emas, chunki bu usuldan doimiy foydalanish yugurish texnikasining buzilishiga olib kelishi
mumkin. Shu sababli, sprinterni tayyorlashda turli xil bilvosita usullar yoki shaxsiy ta'sir
usullari keng qo'llaniladi, bu esa alohida musobaqa mashg'ulotlarining individual tarkibiy
qismlarini izchil rivojlantirish imkonini
beradi. Sprinterning mashg'ulot yukida u yoki bu elementni yaxshilashga qaratilgan
mashqlarni, masalan, tezlikni rivojlantirishni aniq tasniflash mumkin.
Nazariyadan ma'lumki, juda yuqori tezlikda bajariladigan tsiklik mashqlar avtomatik
harakatlar uchun mas'ul bo'lgan va aniq belgilangan algoritm asosida amalga oshiriladigan
miya tuzilmalari tomonidan boshqariladi. Shuning uchun, keskin o'sish
Sprintda odamning tezlik qobiliyati sintezlanadi. Tezlikning eng xilma-xil ko'rinishlari -
vosita reaktsiyasi, axborotni qayta ishlash tezligi, bir harakat tezligi, harakatlarning chastotasi
- qoida tariqasida, mustaqil miqdorlar ekanligi hammaga ma'lum. Masalan, bokschi
sherigining har qanday harakatlariga yashin tezligida javob bera oladi, biroq u boshidan 30
metrga yugurishda ham, harakatlar chastotasi bo‘yicha hech qanday testda birinchi o‘rinni
egallamaydi va hokazo. Ba’zi tadqiqotchilarning fikricha, Bu kabi tezlik omili yo'q, lekin kuch,
chaqqonlik, chidamlilik, moslashuvchanlikni yagona ko'p komponentli qotishmaga
birlashtirgan murakkab kompleks mavjud bo'lib, u sprintda eng aniq namoyon bo'ladi.
oyoq ekstansor mushaklarining o'sish-quvvat salohiyati yoki energiya ta'minoti tizimlarining imkoniyatlarini
oshirish. Ushbu yondashuvning samaradorligi ushbu usullarning qanchalik muvozanatli ekanligi bilan
belgilanadi, chunki barcha bloklarni bir butunga yig'ish bilan har doim ham mo'ljallangan natijaga
erishish mumkin emas.
nizm va alohida dars yoki mikrotsiklda o'quv yukining bevosita ta'siri.
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
111
allaqachon yaxshi muvozanatlangan dasturning elementlaridan biri harakatning diskoordinatsiyasiga va yugurish
texnikasining buzilishiga olib kelishi mumkin.
Alohida elementlar bir-biriga ham, yakuniy natijaga ham turlicha bog'liq bo'lgan murakkab tizimlarning optimal
ishlashini ta'minlashga zamonaviy yondashuv rejalashtirish va boshqarish muammolariga tizimli-strukturaviy yondashuv
tamoyillariga asoslanadi. Ushbu yondashuvni amalga oshirish, birinchi navbatda, ikkitasini hal qilishga bog'liq
Sport fani va amaliyotida sprinterlarni tayyorlashning qanday vositalari va usullaridan foydalanish haqida etarli
ma'lumotlar mavjud, ammo ular o'rtasidagi aniq munosabatlar hali aniqlanmagan. Barcha elementlarning o'zaro ta'sirining
tabiatini o'rganish juda murakkab masala, chunki u umumiy ish yo'nalishi bilan birlashtirilgan muhim tadqiqotchilar
guruhining ishida bir vaqtning o'zida ishtirok etishni talab qiladi.
•
– ma’lum bir sportchi uchun maksimal natija beradigan raqobatbardosh faoliyatning ob’ektiv modeli;
quyidagi asosiy qoidalar keltirilgan:
– mashg‘ulotga ta’sir qilish usullari (mashq o‘tkazish vositalari, qo‘llaniladigan mashqlar hajmi va intensivligi, ularni
qo‘llash ketma-ketligi va boshqalar);
• tizim elementlarini aniqlash, ya'ni sport natijasiga ta'sir etuvchi barcha omillarni aniqlash; tizimning aniqlangan
elementlari
o'rtasidagi munosabatlarni o'rnatish.
- sportchining holatini kuzatish usullari;
Qoida tariqasida, tadqiqotlar odatda mahalliy vazifani qo'yadi - ma'lum bir mashq yoki uslubning umumiy sport
natijasiga ta'siri darajasini aniqlash. Masalan, yorug'lik sharoitida yugurish sprinting natijasini yaxshilashga yordam beradi,
ammo hozirgacha ishlatiladigan mashqning dozasi qanday bo'lishi kerakligi va uning individual texnik parametrlarga yoki
sport samaradorligini belgilaydigan boshqa tarkibiy qismlarga ta'siri haqida etarlicha ishonchli ma'lumot yo'q. . Sprinterlar
uchun umumiy tayyorgarlik tizimida (15-jadval) bo'lishi kerak
- berilgan sportchi va modelning asosiy xususiyatlari o'rtasidagi nomuvofiqlik darajasi
asosiy vazifalari:
- o'quv yuklarining qiymatlari va tuzilishini hisobga olish; – reabilitatsiya
va o‘quv jarayonini ta’minlashning asosiy vositasi. Ushbu jadvalning asosiy elementi sport natijasi -
yakuniy maqsad bo'lib, unga erishish butun tizimning harakati bilan ta'minlanadi. Keyingi bosqichda aniqlang
xususiyatlari;
15-jadval
Sprintda mashq qilish sxemasi
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
112
umumiy natijaga ta'sir qiluvchi alohida vazifalar mavjud. Bunday aniq vazifalarning batafsil tavsifi sportchilarni
tayyorlashni rejalashtirish va uni eng maqsadga muvofiq tarzda o'tkazish imkonini beradi. Sprintda bunday
vazifalar ikkinchi yarmida boshlash, boshlash tezlashuvi, maksimal yugurish tezligi va tezlikni kamaytirishni
tavsiflovchi ko'rsatkichlardir.
tayyorgarlik rejalari.
o'quv dasturlariga duch kelganda. Amalda, murabbiyda start va yugurish texnikasining barcha parametrlari
bo'yicha sportchining nazorat jadvaliga ega bo'lishi maqsadga muvofiqdir, unda yashirin reaksiya vaqti,
startning motor komponenti, dastlabki yugurish tezligi, ketma-ketlik qayd etilishi kerak. qadam uzunligi,
maksimal yugurish tezligiga erishish momenti, qadamlarning uzunligi va chastotasi, yugurish tezligi. Yozib
olingan ma'lumotlarni izchil taqqoslash sizga zaif bo'g'inni aniqlash va shunga mos ravishda sozlash imkonini
beradi.
Shunday qilib, mashg'ulot ishining amaliyoti sportchiga ta'sirini hisobga olgan holda turli xil vositalar
bilan doimiy o'zgarishlardan iborat. Murabbiy va uning shogirdi faoliyatining ijodiy yo'nalishi ana shunda
namoyon bo'ladi.
Umumiy o'quv yukini rejalashtirish shunday shakllantirilishi kerakki, oraliq maqsadlar bilan belgilanadigan
ko'zlangan natijalar tegishli usullar bilan erishiladi, bunda mashg'ulotlarni deyarli butunlay chiqarib tashlash va
yechim bilan bog'liq bo'lmagan mashqlardan foydalanmaslik kerak. vazifa haqida. Sportchining natijalarini
standart bilan solishtirish, shuningdek ularning o'zgarishini qayd etish uchun
sport natijasini tashkil etuvchi alohida komponentlar aniq vaqt va fazoviy xususiyatlarda taqdim etilishi
kerak.
Jadvalda. sprinterlarni tayyorlashda qo'llaniladigan asosiy o'quv vositalari va usullari keltirilgan. Ular
ta'sirning asosiy yo'nalishi bo'yicha guruhlarga bo'lingan, ammo foydalaniladigan vositalarning har biri
sprintning bog'langan tarkibiy qismlarining rivojlanishiga sezilarli ijobiy va ba'zan salbiy ta'sir ko'rsatishi
mumkin. Masalan, amerikalik sprinterlarni tayyorlashda keng qo'llaniladigan velosport tezlikka chidamlilikni
rivojlantirishning ajoyib vositasidir. Uni qo'llash boshlang'ich tezlashuvda tezlikka yaxshi ta'sir qiladi, shuningdek,
yugurish bosqichida mushaklarning muvofiqlashtirilishini yaxshilashga yordam beradi. Og'ir og'irliklar bilan
kuch mashqlari boshlang'ich va boshlang'ich tezlashuvini o'rgatishning eng yaxshi vositalaridan biridir, ammo
maksimal yugurish tezligi va tezlikning chidamliligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
masofalar.
Uzoq vaqt davomida umumiy tayyorgarlik strategiyasini ishlab chiqishda, birinchi navbatda, sportchining
yuqori sport natijasini ko'rsatishiga to'sqinlik qiluvchi omillarni aniqlash kerak. Ularni ikkita asosiy guruhga
bo'lish mumkin - barqaror, mashg'ulot ta'sirida deyarli o'zgarmas yoki juda kam o'zgaruvchan va o'rgatish
mumkin. Agar barqaror omillarning ta'siri natijaga sezilarli ta'sir ko'rsatsa, u holda sportchi uchun eng mos
bo'lgan mutaxassislikni o'zgartirish, masalan, uzoqroq masofaga o'tishdir. Sport mashg'ulotlari amaliyotida biz
asosan sportchilarning vosita fazilatlari va qobiliyatlarini rivojlantirishni o'z ichiga olgan mexanizmlarga ta'sir
qilamiz. Yuqori toifali sprinterlarning namunaviy xarakteristikalari texnik ko'rsatkichlarning ob'ektiv qiymatlarini,
tezlik-kuch sifatlarini, energiyani beradi va mohiyatiga ko'ra, aniq uslubiy usullardan foydalangan holda erishish
kerak bo'lgan maqsadlardir.
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
113