E. S. Ozolin "Sport", 2010 Sportchi

14-rasm - Moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun mashqlar
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
119
15-rasm - sonning orqa mushaklarining kuchini rivojlantirish uchun mashqlar
Yugurishdagi harakatlar chastotasi asosan mushak guruhlari harakatlarini
muvofiqlashtirish darajasiga va sonni burish va cho'zish uchun mushaklarning kuch
xususiyatlarining o'zaro mos kelishiga bog'liq. Qisqa masofaga yuguruvchilar sonning orqa
mushaklari uchun turli xil dinamik va izometrik mashqlarni (15-rasm), shuningdek, og'irlik
bilan va og'irliksiz turli xil silkinish tormoz mashqlarini tez sur'atda qo'llaydilar (16-rasm).
Sprint mashg'ulotlarining zamonaviy metodologiyasida tezkor chidamlilik muhim o'rin
tutadi. Ushbu eng muhim sifatni rivojlantirishning asosiy usuli - turli segmentlarda takroriy
ishlash. Mashg'ulot bosqichining vazifalariga muvofiq, yugurish intensivligi va individual
yugurishlar orasidagi dam olish intervallari sportchining individual xususiyatlariga qarab
o'zgaradi. Takroriy yugurishlar 2-4 daqiqalik dam olish oraliqlari bilan amalga oshiriladi,
shunda keyingi yugurish boshlanishida yurak urish tezligi 120 zarba / min dan oshmaydi.
Seriyalar orasidagi dam olish, shuningdek, yurak urish tezligi 100-110 zarba / min ga
tushganidan keyin keyingi seriyani boshlash uchun pulsga qarab sozlanishi kerak. Agar yurak urish tezligi bo'lsa
16-rasm - Jerk-tormoz mashqlari
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
120
ketma-ketlikdan so'ng, u 5-6 daqiqadan ko'proq vaqt davomida 120 zarba / min dan yuqori
darajada saqlanadi, bu juda ko'p yuk yoki sportchining yomon sog'lig'ining ko'rsatkichi bo'lib
xizmat qiladi. Sprinter mashg'ulotlarida o'zgaruvchan yugurish qo'llaniladi, uning yordamida
yuqori sport formasi holati yaxshi saqlanadi, shuningdek, tezlikni davriy o'zgartirish bilan
yugurish. Tezlikka chidamlilik sifatining rivojlanishini nazorat qilishning yaxshi vositasi va shu
bilan birga mashq qilish vositasi 200 m masofaga 150 m yugurish bilan maksimalning
taxminan 75 foizida yugurish va keyin 50 ga yugurishdir. m butun segmentni yugurish vaqtini
va oxirgi 50 m tezlikka chidamliligi - ikki yoki undan ortiq segmentlarning 1 daqiqadan
ko'p bo'lmagan dam olish vaqti bilan maksimal tezlikda ketma-ket yugurishi. Misol uchun, 4 ×
500 m yoki 150 + 60 m. Bu og'ir ish odatda sportchi allaqachon funktsional jihatdan yaxshi
tayyorlangan va shikastlanish ehtimoli minimallashtirilgan bir vaqtda amalga oshiriladi.
Nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining faoliyatini yaxshilash, shuningdek, kuchli
raqobatdan xalos bo'lish uchun xochlardan foydalanish ayniqsa foydalidir. Chaqqonlikni
rivojlantirish mashqlari boshlash, boshlash tezlashtirish va masofaga yugurish texnikasini
yaxshiroq o'zlashtirishga yordam beradi. Har xil uloqtirishlar, past startli muskullarni ishga
tushirish ketma-ketligiga o'xshash, qisqa masofalarga yuguruvchining muvofiqlashtirish
qobiliyatini kengaytiradi va tezlikni kuchaytirish fazilatlarini yaxshi rivojlantiradi. Sport o'yinlari
hissiy va shuning uchun psixologik yengillik uchun
ishlatilishi mumkin. Asosan sprinterlar tomonidan qo'llaniladigan tavsiya etilgan vositalar
va usullar, shuningdek, murabbiylar tomonidan ixtiro qilingan imzo mashqlari nafaqat ma'lum
foyda keltiradi, balki mashg'ulotlarning og'riqli monotonligini buzadi. Birinchidan
Salomatlik holatini yaxshilash va har tomonlama jismoniy rivojlanishga yordam beradigan
muammolarni hal qilish sprinterga keng ta'sir ko'rsatadigan umumiy jismoniy tayyorgarlikning
turli mashqlaridir. Sprinterning o'ziga xos va umumiy kuch-quvvat mashg'ulotlari holatini
yaxshilash uchun maxsus mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. Sport mahoratining o'sishi bilan
mashg'ulotlarning boshlang'ich bosqichiga nisbatan ushbu mashqlarning roli kamayadi, ammo
shunga qaramay, ushbu turdagi mashg'ulotlarning ulushi juda katta.
juda tez harakatlar. Maxsus mashqlarning shaxsiy kompleksidan faol foydalanish jarohatlangan
taqdirda ham tavsiya etilishi mumkin, bu sizga tiklanishdan so'ng darhol yuqori natija darajasiga
erishish imkonini beradi.
Masalan, V.Borzovning murabbiyi B.I.Voytas o‘z shogirdlariga og‘ziga qog‘oz trubka olib,
maksimal tezlikda yugurishni topshirgan. Bu mushaklarning haddan tashqari qattiqligini
bartaraf etish uchun yaxshi vositadir. Elkama-kamar mushaklarining haddan tashqari qotib
qolishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz orasidagi
gugurt yoki estafeta tayoqchasi bilan mashq mashqlarini bajarishingiz mumkin. Yugurish
qadami texnikasi chiziqlar, belgilar bo'ylab, turli masofalarga o'rnatilgan miniatyura to'siqlari
orqali, pastga va tepaga yugurish orqali takomillashtiriladi. Ko'zlar yopiq holda yugurish ba'zan
mushaklarni muvofiqlashtirish tuyg'usini yaxshilash uchun ishlatiladi. Ushbu ta'lim usulini maxsus o'rganib, amerikalik
So'nggi paytlarda ko'plab etakchi murabbiylar jismoniy tayyorgarlikda maxsus
mashqlarning ahamiyati haqida o'z qarashlarini qayta ko'rib chiqishdi. Shaxsiy mashqlar
to'plamidan foydalanib, eng tez yugurishda asosiy yukni ko'taradigan mushak guruhlariga
ayniqsa faol ta'sir qilish kerak. Bunday mashqlar sportchi uchun o'ziga xos "maktab" bo'lishi
kerak va u ularni doimiy ravishda bajarishi kerak. Kompleksni tuzishda sprinterning funktsional
rivojlanishining barcha zaif tomonlarini hisobga olish kerak, bu esa pastki oyoq mushaklari,
sonning orqa qismi, qorin bo'shlig'i mushaklariga, shuningdek, turli bo'g'inlarning
moslashuvchanligiga maqsadli ta'sir qiladi. Bunday mashqlarni bajarish usullari juda boshqacha
bo'lishi mumkin, ammo haÿhaÿ bilan bog'liq vazifalarga ustunlik berish hali ham maqsadga muvofiqdir.
Machine Translated by Google

---

121
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
Kanan tadqiqotchilari R. Reilly, W. Harrison va W. Lee mashqlarni vizual nazoratsiz
bajarish mushaklarning tuyg'usini sezilarli darajada yaxshilashi va muvofiqlashtirish
qobiliyatlarini oshirishi mumkinligini ko'rsatdi. Sportchilar bilan o'tkazilgan tajribalar shuni
ko'rsatdiki, bu usul sportchilarni tayyorlashga ijobiy ta'sir qiladi:
- konsentratsiyani oshiradi; - begona
shovqin, transport harakatining salbiy ta'sirini engish qobiliyatini yaxshilaydi
- Trening vaqtini qisqartiradi.
ionlar va boshqa stressli stimullar; -
harakatlarni qayta qurish qobiliyatini yaxshilaydi; -
mushaklarni bo'shashtirish qobiliyatini
yaxshilaydi; - aniqroq fazoviy nazoratga, shuningdek, harakat vaqti va yo'nalishini
baholashga yordam
beradi; - ritm hissini rivojlantiradi;
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
122