E. S. Ozolin "Sport", 2010 Sportchi

Maxsus kuch mashqlari
To'g'ri holatni rivojlantirishning birinchi bosqichi qorin bo'shlig'i va orqa mushak guruhlari kuchini
rivojlantirishdir. Bu mushaklar ikki turdagi mushak tolalaridan (tez va sekin) iborat ekanligi aniqlandi,
shuning uchun bu mushaklarning kuchini rivojlantirish uchun har xil turdagi mashg'ulotlar talab etiladi.
Ko'pgina murabbiylar va sportchilar uchun kuch-quvvat dasturining asosiy maqsadi mushaklar
kuchini oshirishdir. Maksimal kuch yuqori qarshilikka ega bo'lgan past takrorlashni o'z ichiga olgan
mashqlar orqali yaxshi rivojlanadi. Quvvat deyarli maksimal og'irliklardan foydalangan holda tez
takrorlash orqali rivojlanadi. Kuch mashqlari ko'plab nashrlarda yaxshi ifodalangan, shuning uchun
sprinterlarni tayyorlashning ushbu muhim tarkibiy qismini batafsil tavsiflashning hojati yo'q. Keling,
sportchilar va murabbiylar tomonidan ko'pincha e'tiborga olinmaydigan tayyorgarlikning ba'zi
daqiqalariga to'xtalib o'tamiz.
qattiq vaqt oraliqlari bilan cheklangan, keyin, printsipial jihatdan, sprinter maksimal kuch ko'rsatkichlariga
erishish uchun vaqt topa olmaydi, lekin shunga qaramay, quvvatning maksimal qiymati to'g'ridan-
to'g'ri kuch parametrining o'sish tezligiga bog'liq. Bunday holda, kuch haqida gapirish kerak. (Quvvat
- bu ish bajarilgan vaqtga ishning nisbatiga teng qiymat). Kuchga chidamlilik - bu mushaklarning
charchoqning kuchayishiga qaramay harakat qilish qobiliyati. Sprint masofalarida, ayniqsa tezlik
chidamliligining namoyon bo'lishi bilan bog'liq bo'lgan masofalarda, kuch ko'rsatkichlarining pasayishi
sportchi harakatlarining samaradorligiga katta ta'sir qiladi. Reaktiv kuch - mushaklar va tendonlarning
elastik xususiyatlarini qo'llashda o'zini namoyon qiladi. Mushak ekssentrik ishlaganda, ya'ni u tarang
holatda cho'zilsa, energiyaning bir qismi to'planadi va keyin konsentrik harakat paytida amalga
oshiriladi. Reaktiv quvvatda ikkita maxsus moment mavjud bo'lib, ular sprinterning harakatlarida,
ham qo'llab-quvvatlashda, ham tebranish bosqichida aniq namoyon bo'ladi. Bu energiya to'planishi -
kuchlanish mushaklari va tendonlari cho'zilib, energiya to'planib qolguncha va keyin energiya tezda
chiqariladi.
Kuch sprinter mashg'ulotlarining eng muhim tarkibiy qismlaridan biridir. Oddiy holatda
Sportchining holatini tashkil etuvchi mushaklar guruhini, ya'ni tananing yuqori qismidagi
mushaklarni ko'rib chiqing. Umuman olganda, savol tug'ilishi mumkin: "Nima uchun sprinterga holatni
shakllantiradigan kuchli yuqori tana mushaklari kerak?"
Durumni tashkil etuvchi mushaklar 29 juft mushakdan iborat bo'lib, ular tananing yuqori qismini
qo'llab-quvvatlaydi. Bu muskullar turli harakatlanish vaqtida tos suyagi, orqa va yuqori yelka kamarining
holatini barqarorlashtiradi. Agar ushbu tizim samarali ishlayotgan bo'lsa, unda barcha harakatlar eng
oqilona tarzda amalga oshiriladi, ya'ni tashqi kuchlarning namoyon bo'lishiga reaktsiya (masalan,
qo'nish paytida amortizatsiya) juda samarali bo'ladi va kuchlarni butun zanjir bo'ylab taqsimlaydi.
itarish paytida jalb qilingan bo'g'inlar kinetik energiyani eng yaxshi tarzda amalga oshirishga imkon
beradi.
Sport amaliyotida kuch sifatlarining quyidagi ko'rinishlari hisobga olinadi: - Maksimal
kuch va quvvat - Kuchga chidamlilik
- Reaktiv kuch Maksimal
kuch - bu mushak
yoki mushak guruhi rivojlanishi mumkin bo'lgan harakatning eng katta qiymati. Odatda, kuchning
maksimal namoyon bo'lishi uning cho'qqisiga chiqish vaqtini hisobga olmaydi. Sprintda muhim kuch
ko'rsatkichi kuch ko'rsatkichining mutlaq qiymati emas, balki uning eng qisqa vaqtlardagi qiymati
hisoblanadi. Bunday holda, kuch gradienti, ya'ni kuch parametrining eng tez o'sish yo'nalishini
ko'rsatadigan xarakteristikasi haqida gapirish kerak. Sprinterning harakatlari birinchi navbatda
cheklanganligi sababli
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
123
tekislash mashqlari. Sekin mushak guruhlari o'murtqa ustunning ichki qismini egallaydi va yuqori
tananing aylanish markaziga yaqinroq (asosan statik kuchlanish). Shuning uchun ular tashqi
kuchlar ta'sirida tananing yuqori qismini barqarorlashtiradigan asosiy boshqaruv mexanizmidir.
Pozning xarakterini belgilovchi asosiy mushak guruhlariga ko'ndalang qorin, multifidus muskullari,
qorinning ichki mushaklari, chuqur ko'ndalang tikanli mushak va qorinning ichki mushaklari kiradi.
Ushbu mushaklarning o'zaro ta'siri tananing lomber mintaqasining holatini barqarorlashtiradi va
tashqi ta'sirlarga qarshilik ko'rsatadi.
Tez mushak tolalari tananing yuzasiga yaqinroq joylashgan mushak guruhlarining bir qismidir
(dinamik harakatlar). Bu mushaklar aylanish o'qidan uzoqroqda joylashgan va shunga mos ravishda
kuch qo'llash uchun ko'proq ta'sirga ega. Bu guruhdagi asosiy muskullar erktor dorsi, tashqi, qorin
va to‘g‘ri muskullardir. qorin -
Ichki mushak guruhlari barqarorlashtiruvchi mushaklar hisoblanadi (ular markaziy asab tizimi
tomonidan boshqariladi va bo'g'inlar holatidagi o'zgarishlar haqida ma'lumot beruvchi fikr-
mulohazalarni ta'minlaydi), tashqi darajadagi mushaklar esa tezlashuv va sekinlashuv jarayonlarini
boshqaradi, ya'ni ular tananing alohida qismlari harakatini ta'minlaydi. Yugurish paytida sportchilar
trekning yuzasidan boshlab, butun tana vazniga uzatiladigan surishlarni amalga oshiradilar. Bunday
holda, tananing yuqori segmentiga o'tkaziladigan surish energiyasi, agar energiya moslashuvchan,
mos keladigan tuzilishga kiritilgan bo'lsa, sezilarli darajada adsorbsiyalanishi yoki yuqori
samaradorlik bilan qabul qilinishi mumkin. Misol tariqasida shuni keltirishimiz mumkin: bilyard
o'ynayotganda "o'z to'pi", "o'zga sayyoralik"ga urish o'z energiyasining katta qismini unga o'tkazadi
va to'p yuqori tezlikda uchib ketadi. Endi “xorijiy to‘p” o‘rniga yumshoq kauchuk shar qo‘yaylik –
zarbadan keyin uning harakati ancha sekinroq bo‘ladi – energiya qoldiq deformatsiya tufayli
yumshoq struktura tomonidan so‘riladi. Xuddi shu o'xshashlik sport mashqlarida ham mavjud.
Bizning vazifamiz energiyani qabul qiladigan tananing segmentini iloji boricha qattiqroq qilishdir.
Bunday holda, asosiy rolni mushak guruhlari - alohida bo'g'inlar va o'murtqa ustunni o'rab turgan
antagonistlar o'ynaydi. Qo'shimchani o'rab turgan mushak guruhlarining bir vaqtning o'zida
kuchlanishi bilan u "qulflanadi" va umumiy tizim qattiq bo'ladi. Shunday qilib, agar biz bo'g'inlarning
muhim guruhini tuzatishga qodir bo'lsak, unda duruÿni shakllantirish tizimi tegishli atletika
mashqlarini bajarish samaradorligiga katta hissa qo'shadi va qo'shimcha ravishda kiruvchi
kompensatsion harakatlarning bajarilishini istisno qiladi. Skelet suyaklarining artikulyar bo'g'imlarini
qattiq
mahkamlashdan tashqari, tananing yuqori qismining yaxshi rivojlangan mushaklari ham biroz
g'ayrioddiy funktsiyaga ega. Ma'lumki, inson tanasi 80% suvdan iborat. Ko'pincha suyuqlik siydik
pufagi, jigar, taloq, oshqozon va boshqalar kabi organlarda to'plangan, ya'ni bizning tanamizning
o'rtasida sezilarli miqdordagi suyuqlik mavjud. Sport mashqlarini bajarishda asosiy vazifa barcha
ichki organlarning kuchli qorin mushaklari tomonidan mahkam siqilishini ta'minlash va suyuqlikning
tanada erkin harakatlanishiga yo'l qo'ymaslikdir. Buni yanada ommaboproq tushuntirish uchun biz
yarim to'ldirilgan isitish yostig'ida harakatlanish imkoniyatlarini suv va to'liq to'ldirilgan holda
solishtirishni taklif qilishimiz mumkin.. ma'lum bir holat va uning mushak tizimi sezilarli stress bilan
bog'liq og'ir ishlarni bajarishga tayyor. Sportchining kuch mashqlarining zaif
tomonlarini tahlil qilish va tavsiya etilgan mashqlarning yo'nalishini aniqlash maqsadga
muvofiqdir.
odatda orqa va qorinning kuchini rivojlantirish uchun an'anaviy mashqlarda ishtirok eting.
Machine Translated by Google

---

124
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
Durumni tuzatish mashqlarining asosiy maqsadi barqaror pozitsiyaga erishish emas, balki
mushaklarning pastki qatlamining ishini muvofiqlashtirish va sinxronlashtirishni yaxshilashdir.
Tavsiya etilgan mashqlarni tavsiya etilgan usul bo'yicha to'g'ri bajarish ayniqsa muhimdir. Asosiy
mashqlarni bajarishda asosiy e'tibor lomber mintaqaning neytral holatda bo'lishini ta'minlashga
qaratilgan bo'lishi kerak (ya'ni bo'shashish va kuchlanish o'rtasidagi holatda), pastki orqa qismidagi
egilish tabiiy bo'ladi.
muhim.
Stabillashtiruvchi mushak guruhlari kuchini rivojlantirish uchun maxsus mashqlar.
Duruÿni to'g'rilash bo'yicha mashg'ulotlarning boshlanishi qorin bo'shlig'i mushaklarini
faollashtirishni o'rganish bilan bog'liq. Ushbu mushak guruhini zo'riqish qobiliyati taklif qilingan
dasturni o'zlashtirishning dastlabki bosqichlarida muhimdir.
Machine Translated by Google

---

125
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"