tayyorgarlik
|
- oyoq mashqlari:
I.p. oyoqlar birgalikda, tizzada qo'llar, tizza bo'g'imlarida dumaloq aylanishlar;
I.p. - o.s., oʻng oyoq orqa barmoq ustida, toʻpiq boʻgʻimida aylana aylanish.
I.p. o'ng oyoq bilan oldinga siljish, 1-3 - bahorgi harakatlar pastga, 4 - teskari yo'nalishda buriling.
cho'zish mashqlari, oyoqlarning tebranishlari;
- sakrash mashqlari;
Darsning asosiy qismiga o'ting;
|
15 sek
20 sek
20 sek
15 sek
2 daqiqa
|
O'rtacha darajaga dumaloq aylanishlarni bajaring.
To'pig'i aylana bo'ylab aylanadi. Chap oyoq bilan ham xuddi shunday qiling.
Tanani oldinga egmang, qo'llar tizzada.
Ikki oyoqqa, oyoqdan oyoqqa kichik sakrashlar (oyoqlar yon tomonga, oyoqlar oldinga, orqaga, 360 daraja aylanish bilan)
Bir qatorda qurilish
Talabalarni juftlarga bo'linib, doiraviy mashg'ulot vazifalari yozilgan kartalarni tarqating, xizmatchilar stantsiyalar uchun jihozlarni tayyorlaydilar.
|
Asosiy 25 min
|
Davra mashg'ulotlari:
1 stantsiya - orqa mushaklarni rivojlantirish uchun mashq,
I.p. - gimnastika to'shagida oshqozoningizda yotish, tekis qo'llar yuqoriga, oyoqlar birga.
2-stansiya - 16 kg og'irlikdagi choynakni surish
3-stansiya - gimnastika skameykasidan sakrash,
4 stantsiya - yuqori elkama-kamar mushaklarini rivojlantirish uchun mashq,
|
|
Talabalar kartalardagi topshiriqlarga ko'ra stantsiyalarda boshlang'ich pozitsiyalarini egallaydilar. Mashqlar 40 soniya dam olish bilan 1 daqiqa davomida bajariladi. Stansiyalar orqali o'tish soat yo'nalishi bo'yicha amalga oshiriladi.
Orqa tomonda kamon bilan qarama-qarshi qo'llar va oyoqlarni ko'tarish. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni tekis ko'taring. Oyoq va qo'lning ko'tarilgan holatida fiksatsiya - 3 soniya.
30 soniyadan so'ng, ko'krakdan bir qo'l bilan itaring. qo'llarni almashtiring. Chovgumli qo'l boshdan yuqoriga ko'tariladi.
Ikki oyoqqa sakrash.
10 kg og'irlikdagi krepning ikki qo'li bilan bosh atrofida aylanish
|
|
Do'stlaringiz bilan baham: |
