tayyorgarlik
|
- baland kalçalar bilan yugurish
- tezlashuv bilan yugurish
Yurishga o'tish
Nafas olishni tiklash.
Tashqi kommutator harakatda:
- 1-4 qo'llarni yon tomonlarga - qo'llarni yuqoriga ko'tarish (qarsak chalish), -
qo'llar yon tomonlarga - kamarga qo'llar
I.P. - o'ng qo'l yuqoriga, chap qo'l pastga
-1-4 qo'l silkitish uchun
I.P. - qo'llar ko'krak oldida, qo'llar "qal'ada":
-1-qo'l oldinga, 2-I.P., 3-qo'l yuqoriga, 4-I.P.
I.P. - qo'llar yelkaga:
-elka bo'g'imlarida 1-4 oldinga, 1-4 orqaga aylanma harakatlar.
I.P. - tekis qo'llar yon tomonlarga:
-tirsak bo'g'imlarida 1-4 ichkariga, 1-4 tashqariga aylanma harakatlar.
OSD joyida:
- bo'yin mashqlari:
I.p. - oyoqlarini elkalarining kengligidan ajratib turing, qo'llar kamarda. Boshning o'ngga-chapga, oldinga-orqaga egilishi;
I.p. - oyoqlarini elkalarining kengligidan ajratib turing, qo'llar kamarda. Bo'yinning dumaloq aylanishi;
- tana uchun mashqlar:
I.p. oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar kamarda - tos suyagining dumaloq aylanishlari, torso.
I.p. oyoqlari elkalarining kengligida, 1-3 - torso oldinga egilish, 4 - orqaga egilish.
I.p. oyoqlari yelka kengligida, "tegirmon" mashqi
|
20 sek
20 sek
15 sek
10 sek
15 sek
10 sek
10 sek
10 sek
10 sek
15 sek
15 sek
15 sek
20 sek
15 sek
15 sek
|
qo'llaringizni odatdagi yugurishda bo'lgani kabi ushlab turing;
maksimal tezlikni rivojlantirish;
buyruq: "Qadam, marsh!";
qo'llarni yon tomonlardan yuqoriga ko'taring - chuqur nafas oling, qo'llar pastga - nafas oling.
Amalga oshirishning to'g'riligini kuzatib boring
Qo'llar tekis bo'lishi kerak, har bir qadam uchun silkinish kerak.
Qo'llardagi qulfni o'chirmang, uni tirsaklarda iloji boricha to'g'rilab turing;
Maksimal amplituda bilan bajaring
Qo'llaringizni elkangiz darajasida saqlang.
O‘quvchilarni 3-ustun bo‘ylab harakatda tiklash. Buyruq: “O‘rtadan 3-qadamlik ustunda, marsh!”
Nishablar silliq bajarilishi kerak, elkangizni ko'tarmang.
Ko'zlaringizni yummang, boshingizni kuchli orqaga tashlamang.
Maksimal amplitudali barcha bo'g'inlarda dumaloq aylanishlarni bajaring.
Egish paytida biz o'ng oyoqning barmog'ini qo'llarimiz bilan, oldimizda chap oyoqning barmog'ini chiqaramiz. Tizlaringizni egmang.
Qo'llar va torso bir xil tekislikda aylanadi. O'ng qo'l bilan chap oyoqning barmog'iga, chap qo'l bilan - o'ng oyoqqa etib boramiz.
|
|
Do'stlaringiz bilan baham: |
