Asosiy
|
5-stansiya - qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashq.
Yurak tezligini o'lchash
6 stantsiya - murakkab mashq
I.p. - cho'kkalab urg'u
1 - yolg'onga urg'u berish
- yuqoriga ko'taring, o'ng oyog'ingizni ko'taring,
- yuqoriga ko'taring, chap oyog'ingizni ko'taring,
2 - cho'kkalab o'tirishga urg'u berish
3 - boshning tepasida qarsak chalib, sakrash
4 - cho'kkalab o'tirishga urg'u berish
7-bekat - skameykadan bir oyog'ini surish bilan sakrash,
8 stantsiya - skameykaning orqasiga urg'u berib, qo'llarning egilishi va kengayishi
9 stantsiya - og'irliklar bilan cho'zilish
10 stantsiya - "bar" mashqi
Bir qatorda qurilish
Nafas olish mashqlari
|
|
Qo'llaringizning orqa tomoniga urg'u berib, o'tirgan joydan oyoqlaringizni taxminan 25 sm balandlikda ko'taring.Tizlaringizni egib, tizzalaringizni ko'kragingizga torting va ularni oldinga to'g'rilang. Oyoqlaringizni erga qo'ymang.
15 sek. Norm 35 AQSh dollaridan oshmaydi, nafasingizni kuzating.
Push-uplarda qo'llarni egish va oyoqni ko'tarish bir vaqtning o'zida bajarilishi kerak.
Tayyorgarlik guruhi talabalari mashqni 30 soniya davomida bajaradilar.
Skameykada oyog'ingiz bilan yuqoriga ko'taring, iloji boricha balandroq sakrang. 30 soniyadan keyin. oyoqlarning o'zgarishi.
Qo'llaringizni tirsaklarda kamida 90 daraja buking.
Oyoqlar yelka kengligida, poshnalar poldan yirtilmaydi. Yukning og'irligi 10 kg ni tashkil qiladi.
30 sek. - tirsaklarda yotishga urg'u berish,
30 sek. - tekis qo'llarga urg'u berish
Navbatdagi asbob-uskunalarni yig'ish
Sport zalida aylana bo'ylab yuring, 3 qadam qo'llarni yuqoriga ko'taring - nafas oling, 5 qadam - qo'llarni yon tomonlardan pastga tushiring - nafas oling
|
final
|
Bir qatorda qurilish
Darsni yakunlash
Reflektsiya
Yurak tezligini o'lchash
Uy vazifasi
Guruhning sport zalidan uyushtirilgan chiqishi.
|
5 daqiqa
|
So'rov o'tkazing: tananing qaysi qismlari yuk oldi, qanday mashqlarni bajarish qiyin edi, qanday jismoniy fazilatlar rivojlangan.
15 sek. Norm 25 c.u dan ortiq emas.
tiklanish bo'yicha xulosalar chiqarish;
Uyga vazifa: "planka" mashqi - 1 min., yotgan holatda qo'llarni 30 marta bukish, 30 marta yotgan holatdan gavdani ko'tarish.
|
Ilova № 1. Dumaloq mashg'ulotlar uchun topshiriqlar bilan kartalar.
1 stantsiya
orqa mushaklarini rivojlantirish uchun mashqlar,
I.p. - gimnastika to'shagida oshqozoningizda yotish, tekis qo'llar yuqoriga, oyoqlar birga.
Orqa tarafdagi kamon bilan qarama-qarshi qo'llar va oyoqlarni bir vaqtning o'zida ko'tarish. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni tekis ko'taring. Oyoq va qo'lning ko'tarilgan holatida fiksatsiya - 3 soniya.
|
2 stantsiya
16 kg og'irlikdagi choynak
30 soniyadan so'ng, ko'krakdan bir qo'l bilan itaring. qo'llarni almashtiring.
|
|
Do'stlaringiz bilan baham: |
