5 stantsiya
qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar.
Qo'llaringizning orqa tomoniga urg'u berib, o'tirgan joydan oyoqlaringizni taxminan 25 sm balandlikda ko'taring.Tizlaringizni egib, tizzalaringizni ko'kragingizga torting va ularni oldinga to'g'rilang.
|
6 stantsiya
Kompleks mashqlar
I.p. - cho'kkalab urg'u
1 - yolg'onga urg'u berish
- yuqoriga ko'taring, o'ng oyoqni ko'taring,
- yuqoriga suring, chap oyog'ingizni ko'taring,
2 - cho'kkalab o'tirishga urg'u berish
3 - boshdan tepaga qarsak chalib sakrash
4 - cho'kkalab o'tirishga urg'u berish
|
7 stantsiya
bir oyoq bilan sakrash
skameykadan.
Skameykada oyog'ingiz bilan yuqoriga ko'taring, iloji boricha balandroq sakrang. 30 soniyadan keyin. oyoqlarning o'zgarishi.
|
8 stantsiya
orqaga urg'u berib, qo'llarning egilishi va kengayishi
skameykadan
|
9 stantsiya
og'irlikdagi squats
Oyoqlar yelka kengligida, poshnalar poldan yirtilmaydi. Yukning og'irligi 10 kg ni tashkil qiladi.
|
10 stantsiya
taxta mashqlari
30 sek. - tirsaklarda yotishga urg'u berish,
30 sek. - tekis qo'llarga urg'u berish
|
