Keyin bir necha kun yoki bir necha hafta keyin payd

 
Qo’l oyoqni uzatish. 
Boshlang’ich xolat (b.x.): stulda o’tirib, tizzalari bukilgan oyoqlarni 
polga, qo’lni belga qo’yish kerak. 
1. Qo’llar boshni orqasiga, barmoqlar chatishtirilgan, boshni orqaga 
engashtirish, barcha tanadagi muskullarni kuchlantirish- nafas olish. 
2. Asta-sekin oldinga engashish- nafasni chiqarish. O’rtacha 
tezlikda 4-5 marta qaytarish kerak. 
 
Bukilgan oyoqni ko’tarish. 
1. Stoldan 50-60 sm surilgan stulga o’tirib, yelkaga bukish, 
oyoqlarni to’g’rilash va oyoq uchlarini polga tekkizish- nafas olish. 
2. O’ng yoki chad oyoqni bukish, qo’llar bilan tizzani quchoqlab, 
ko’krakka tortish, qorin muskullarini kuchlantirish-nafasni chiqarish. 
O’rtacha tezlikda 3-4marta qaytarish kerak. 
 
 
Tanani burish bilan engashtirish. 
 
B.x: qo’llarni yelkaga qo’yish, bukilgan tizzalarni polga qo’yish. 
1. Oldinga bukilib, o’ng tirsak chap oyoq tizzasiga, tekkizish - 
nafas olish. 
2. B.x.-nafas chiqarish. Sekin tempda 4-5 marta,takrorlash. 
Tanani xar yonga burish. 
B. x.:stulda utirib, qullarni belga quyish. 

---

525 
1. Tanani chapga burish, boshni chapga burish, o’ng boshni orqasiga 
qo’yib-nafas chiqarish. 
2. B,x. nafas olish. 
3. Tanani o’ngga burish, boshni ungga burish, chap boshni orqasiga 
qo’yib-nafas chiqarish. 
4. B.x.: nafas olish. Sekin tempda 3-4 marta takrorlash. 
 
Barmo1qlar uchun mashqlar 
B.x.stulda o’tirib, qo’llar tirsakda bukilgan, barmoqlar mushtlangan. 
1. Barmoqlarni kuchanmay bo’shatiladi. 
2. Barmo1qlarni kuchanmay siqiladi. Bir xil nafas olib o’rtacha 
tempda qaytariladi. 
 
Muskullarni bo’shatish 
B.x.:stulda o’tirib, oyoqlarni cho’zish va tovoni bilan polga qo’yib-
nafas olish. Asta-sekin qo’l, oyoq va tana muskullarini bo’shatish-nafas 
chiqarish. 3 marta takrorlanadi.