O„zbekiston respublikasi oliy va o`rta maxsus ta`lim vazirligi toshkent viloyati chirchiq davlat pedagogika instituti t. S. Achilov

maksimal kuchlanish uslubi. 
Imkoniyat doirasida va iloji boricha og‗irlashtiradigan mashqlarni 
qo‗llashni ko‗zda tutadi. Eng yuqori og‗irlashtiradigan kurashchi uchun
maksimal kursatkichning 80-90 foizi hisoblanadi. Bu uslub kurashchi xissasini 
tulqinlashni ataylab oshirishni taqozo etmaydi. Bunday mashqni organizm to‗liq
qizib turgan holatda bir o`rinishda bir-ikki martadan ko‗p bajarmaslik kerak. 
Mashqqa yondashishlar miqdori bajarishda almashish jarayoni maksimal 
darajaga erishmaydi va mushaklar massasi ortmaydi. 
Asab-mushak regulyatsiyasining takomillashuvi 
hisobiga kuch ortadi. Bu 
metod ahamiyatlidir, chunki kurashchining vaznini oshirmay turib, kuchning 

---

38 
ortishiga yordam beradi. Bundan faqat yuqori malakali sportchilarda
foydalanish tavsiya qilinadi. 
Qayta kuchlanish uslubi 
U cheksiz ko‗lamni og‗irlashtirib borgan holda (maksimaldan 40-70%) 
«oxirgi kuchgacha» mashq qilishni ko‗zda tutadi. Kurashchi kuchi yoki o‗z
vaznini oshirmoqchi bo‗lganda ham qo‗llasa bo‗ladi. Mashq 8-12 marta bajari 
ladi. Bevosita kurashda u orqa tomonga egilishni mustaxkamlash, qo‗lni burib
ushlash, ilib olishdan qutulish va shu kabilarda qo‗llaniladi. 
Dinamik kuchlanish uslubi 
Tezkor-kuchlilik qobiliyatlarini rivojlantirish maqsadida qo‗llaniladi. Uning
mazmuni, harakat texnikasining asosiy tuzilishini saqlagan holda og‗irlikni
kuchaytirish hisobiga bajarishdan iborat (egilgan, aylangan holda ko‗tarib
tashlash, sherikni gilamdan ko‗tarish va hokazo). 
Izometrik kuchlanish uslubi. 
U ma`lum holatda statik yo`nalishdan foydalanishni nazarda tutadi
(ko‗krak holda turish, ilib olib ushlab turish va boshqalar) 8- sinfgacha davom
etadigan bunday mashqlardan beshdan o‗n martagacha takrorlash bilan 
foydalaniladi. Barcha og‗irliklarni, vazn jismoniy tayyorgarligiga qarab tanlab 
olinadi.