Kuchni tarbiyalash.
Kurashchining kuchi deb, raqib qarshiligini mushaklar kuchi orqali yengish
qobiliyatiga aytiladi.
Mushaklarning maksimal kuchlanishini yuzaga keltirish bilan (mushak-
larning tarang turishi va bushashi) kuch qobiliyatlarini rivojlantirish va
takomillashtirish mumkin. Shuning uchun ham kuchni tarbiyalash metodikasi
bunday holatlarda
mushaklarni maqsadini bajarishda sharoit yaratilishiga qaratilgan.
Kurashchi raqib bilan bevosita
ro`baro` bo‗lganda sarflaydigan ko‗pchilik
harakat tezkor-kuchlilik yoki dinamik holatda bajariladi.Asta-sekin bor kuch bilan
ushlab turish yoki harakatsiz zur berish mushaklarni o‗zgartirmay turish yoki
izometrik rejimda kuch ko`rsatyapti deb tushuniladi. Shunday qilib kurashchining
asab-mushak tizimi ham dinamik, ham statik harakatga tayyor bo‗lishi kerak.
Bellashuv paytida mushaklarning «otilib chiqqan kuch», boshqacha qilib aytganda
juda qisqa vaqt ichida maksimal kuch ko`rsata olish qobiliyatlari alohida
ahamiyat kasb etib, u kurashchiga bellashuvda raqibidan ustunlik imkonini
beradi.
Taniqli polvonlar faqat jismoniy tayyorgarlikning yuksak rivojlanish
darajasi va texnika usullari boyligiga ega bo‗lib qolmay, balki o‗z vaqtida katta
kuch ko`rsata olish qobiliyatlari bilan ham ajralib turadilar.
Ko‗p sonli tadqiqotchilarning natijalari mushak massasini aytarli
yuksaltirmay yoki ularni yuksaltirgan holda kuchni rivojlantirish mumkinligini
ko`rsatmoqda:
- mushak massasini ko‗p oshirmay kuchni rivojlantirishga qaratilgan
trenirovkalarda iloji boricha katta yuk bilan kam takrorlagan holda (1-3 marta)
va harakatlar o‗rtasida dam olish oralig`ini oshirgan holda ishlash kerak;
Bellashuvdan keyin tezda kuchni tiklash uchun mashq bajarish tavsiya
qilinmaydi. Ammo dam olish 10 daqiqadan oshmasligi zarur, yo`qsa organizm
soviydi.
Kuchni tarbiyalash uslublari.
Do'stlaringiz bilan baham: |
