Витамин а группа жирорастворимых веществ, которые обладают гормоноподобным действием включает в себя предшественники витаминов каротиноиды, и активную форму ретинол Виды витамина

Профилактические дозировки
Суточная потребность (при отсутствии дефицита):
75 мг для женщин

---

Витамин С
10
90 мг для мужчин
100 мг для беременных женщин
120 мг для кормящих
Эту потребность очень легко закрыть, если употреблять в день:
50 г черной смородины или облепихи
1/2 красного сладкого перца
1-2 средних киви
2 средних томата
1 стакан отвара шиповника
100 г квашенной капусты
Терапевтические (лечебные) дозировки
100-150 мг - при повышенной потребности (то есть из группы риска)
500-2000 мг - в комплексе с другими нутрицевтиками при начинающихся ОРВИ 
Особенности применения:
1. Лучше распределять прием равномерно в течение дня, до еды или между 
приемам пищи (если нет повреждения слизистой желудка),
2. Натуральные формы лучше синтетических, так как содержат биофлавоноиды,
3. При употреблении 100 мг витамина С всасывается до 90%, а при регулярном 
приеме 500 мг усиливается выведение и усваивается всего 40%,
4. После резкой отмены высокой дозировки может развиться глубокий дефицит 
(вплоть до цинги).
Варианты нутрицевтиков
Ester-C - запатентованная формула аскорбата кальция с биофлаваноидами и 
другими природными формами витамина, не раздражает желудок (что 
актуально при гастритах, язвах и эрозиях)

---

Витамин С
11
https://ru.iherb.com/pr/Solgar-Ester-C-Plus-Vitamin-C-500-mg-100-Vegetable-
Capsules/69610 
https://ru.iherb.com/pr/American-Health-Ester-C-with-Citrus-Bioflavonoids-500-mg-120-
Capsules/13682 
буферизированная форма - аскорбаты металлов
https://ru.iherb.com/pr/Life-Extension-Buffered-Vitamin-C-Powder-16-oz-454-g/3968 
https://provitamin.shop/Buffered-Vitamin-C-Allergy-Research-Group-120-Vegetarian-
Capsules-p213256382 
аскорбилпальмитат - жирорастворимая форма для наилучшего проникновения 
в мозг (со слов производителя)
https://ru.iherb.com/pr/Life-Extension-Ascorbyl-Palmitate-500-mg-100-Vegetarian-
Capsules/47339
экстракты дикой вишни (ацерола) - природная форма, но может раздражать 
слизистую
https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Plus-Acerola-C-Chewable-250-mg-90-Tablets/7636?
rec=iherbtest-pdp-related
аскорбат натрия - не содержит биофлаваноиды
https://ru.iherb.com/pr/NutriBiotic-Buffered-Sodium-Ascorbate-Vitamin-C-Crystalline-
Powder-16-oz-454-g/10178 
комплекс разных форм
https://ru.iherb.com/pr/Country-Life-Chewable-Acerola-Vitamin-C-Complex-Berry-500-
mg-90-Wafers/54033?rec=iherbtest-pdp-related
липосомальная форма - обладает высокой биодоступностью, так как 
проникает через мембране без участия переносчиков
https://ru.iherb.com/pr/SunLipid-Liposomal-Vitamin-C-Naturally-Flavored-30-Packets-0-
17-oz-5-0-ml-Each/90757
https://ruscollagen.ru/product/liposomalnyy-vitamin-c-150-portsiy-flakon-30-ml
https://provitamin.shop/оптимальный-липосомальный-витамин-С-плюс-Seeking-
Health-150-мл-p216431780 

---

Витамин С
12
https://provitamin.shop/Vitamin-C-Liposomal-Quicksilver-Scientific-120-мл-p230143363 
Пищевые добавки
Аскорбиновая кислота используется в пищевой промышленности в качестве 
антиоксиданта и имеет маркировку Е300-Е305