Alexander Tekniğiyle Bel ve Sırt Ağrısının
Download 3.01 Kb. Pdf ko'rish
|
|
Alexander Tekniğiyle Bel ve Sırt Ağrısının Üstesinden Gelin Richard Craze Çeviren: Özlem Tüzel Akal ISBN 978-605-5655-87-7 © 2011 Optimist Yayım ve Dağıtım Orijinal adı ve yayıncısı: Beat Back Pain With The Alexander Technique, Hodder Teach Yourself Optimist Yay›nlar› Telefon : 0216 481 29 17-18 Faks : 0216 521 10 64 e-posta: optimist@optimistkitap.com www.optimistkitap.com Optimist yay›n no. : 241 Konu : Sağlık Yay›na haz›rlayan : T. Mutlu Dinçer Bas›m : Mayıs 2011, ‹stanbul Dü zel ti : Esen Güray Düzenleme : Nermin Uçar Vatan Bas k› ve cilt : Tor Ofset San. Tic. Ltd. Şti. Hadımköy Yolu Akçaburgaz Mah. 4. Bölge 9. Cadde 116. Sokak. No: 2 Esenyurt - ‹STANBUL Tel: 0212 886 34 74 Bu kitap, bir kez olsun bana dik oturmamı söylemeyen annem Jeanne’ye ithaf edilmiştir. Teşekkür Yazar, bu kitabın hazırlanmasına yardım eden şu kişilere teşekkürü bir borç bilir: Richard Brennan, Susan Mears, Ronnie Sway, Doktor Edward Featherstone, Sue Hart, Ros Jay ve STAT. Yayıncı, metni bu yeni basım için güncelleyen Denise Whichello Brown’a teşekkür eder. İçindekiler Sadece bir dakikanız mı var? vııı Sadece beş dakikanız mı var? x Sadece on dakikanız mı var? xıv Giriş xxı Alexander Tekniği nedir? xxı Neden Alexander? xxıı Kimler öğrenebilir? xxıı Ne değildir? xxııı Uygulamaya koymak xxııı Teknik nasıl işliyor? xxıv İlave faydalar xxv 1 Alexander Tekniğinin tarihçesi 1 Alexander’ın çocukluk ve gençlik yılları 2 Yapma şekli 4 Yapmama 6 Birincil kontrol 7 Bir arada düşününce 9 Psikofiziksel bütünlük 9 Çalışma 10 Tekniğin yayılması 13 Günümüzde Alexander Tekniği 15 Özet 16 Bilginizi test edin 18 2 Alexander Tekniği nedir? 19 Temeller 22 Özet 36 Bilginizi test edin 38 3 Neye yarar? 39 Kaç ya da savaş? 40 Aşırı gerginlikten kurtulmak 40 Stresle baş etmek 42 Düşme konusuna geri dönelim 43 İki tip kas 48 Yapmanın üç şekli 54 Yapmanın dört evresi 55 Özet 59 Bilginizi test edin 62 4 Kimler faydalanabilir? 63 Vaka öyküsü 63 Uygun adaylar 66 Tedavi için uygun vakalar 67 Hastalıklardan kurtulalım 68 Hedef yönelimliler ve A tipi 71 Sorumluluk almak 74 Özet 77 Bilginizi test edin 78 5 Rehberlikle nasıl uygulanabilir? 79 Kendinizi izleyin 80 Maliyeti ne kadar? 80 Tipik bir ders 80 İlk dersiniz 82 Eğitmenler 87 Özet 90 Bilginizi test edin 91 6 Kendi başınıza nasıl uygulayabilirsiniz? 93 Yanlış anlaşılan kavramlar 94 Düzgün duruyor musunuz? 95 Tekniğin iki kısmı 98 Rahat oturuyor musunuz? 100 Duygusal akrobatlar 101 Yürüyüşe çıkın 104 Yarı uzanma pozisyonu 110 Özet 117 Bilginizi test edin 118 7 Pratik uygulamalar 119 İşletim sistemi 119 Duygusal gerilim 126 Baştan düşünmek 127 Egzersiz nasıl daha çok sevilir? 129 Bize bağlı 130 Özet 131 Bilginizi test edin 132 8 Bedeni açıklama kılavuzu 133 Omurga 133 Baş 134 Sırt 134 Kaslar 136 Sinirler 137 Kemikler 138 Holistik yaklaşım 139 Teknik bize nasıl yardımcı olabilir 139 Özet 151 Bilginizi test edin 154 Bir adım ötesi 155 STAT ile ilgili genel bilgiler 155 Kaynakça 156 Bilginizi test edin sorularının cevapları 159 VIII Sadece bir dakikanız mı var? Alexander Tekniği tıp çevreleri tarafından da yaygın kabul gören ve giderek popülerleşen tamamlayıcı bir terapidir. Duruşa dair sistemli bir yeniden eğitim yöntemi; bedenimizi, doğasına uygun kullanmayı öğrenmenin bir yoludur. Günlük uygulamalarımızla yıllar içinde edindiğimiz kötü alışkanlıkları siler, bedenimizi doğru kullanmamızı sağlar. Alexander Tekniğinin tarihi Alexander Tekniği Frederick Matthias Alexander tarafından yüz yılı aşkın bir süre önce, sahne performansları sırasında yinelenen inatçı ses ve nefes sorunlarına bir çözüm bulmaya çalışırken geliştirildi. Kimin içindir? Alexander Tekniği fiziksel kondisyonları ne seviyede olursa olsun her yaştan çocuk ve yetişkin için güvenli ve etkili bir yöntemdir. Bazıları, belli bir rahatsızlığı ya da hastalığı olduğu için Alexander Tekniğini öğrenir. Müzisyenler, aktörler, dansçılar ve sporcular ise IX Sadece bir dakikanız mı var? performanslarını artırmak istedikleri için bu yönteme başvururlar. Kimileri de ilgilerini çektiğinden ya da genel olarak sağlıklı olmak amacıyla öğrenirler. Faydaları nelerdir? Alexander Tekniği sadece sırt ağrıları ya da boyun ve omuz gerginlikleri için değildir. Çok geniş bir yelpazedeki rahatsızlıkların tedavisinde kullanılabilir —sadece fiziksel rahatsızlıklara yönelik değil, depresyon gibi psikolojik sorunların çözümüne de yardımcıdır. Uygulayan herkes yaşam kalitesinde genel bir iyileşme görür. Alexander Tekniğini günlük yaşamınıza sokabilir her durumda bedeninizi doğru kullanmayı öğrenebilirsiniz: otururken, ayakta dururken, araba kullanırken, yürürken, şarkı söylerken, dans ederken, spor yaparken, televizyon seyrederken, eğilirken, bir şey kaldırır ya da taşırken veya ev işleri yaparken. X 5 Sadece beş dakikanız mı var? Alexander Tekniği nedir? Alexander Tekniği tıp çevreleri tarafından da yaygın kabul gören ve giderek popülerleşen tamamlayıcı bir terapidir. Duruşun yeniden eğitimidir. Bedenlerimizi, yapısına uygun kullanmayı öğrenmenin bir yoludur. Küçük çocuklar omurgalarını düzgün kullanarak doğal hareket ederler ama ergenlikle birlikte hemen hepimiz sonradan kemikleşen bu duruş alışkanlıkları ediniriz. Alexander Tekniği bu alışkanlıklardan kurtulup bedeni doğru kullanmayı öğrenmemize yardım eder. Alexander Tekniğinin tarihi Alexander Tekniği Frederick Matthias Alexander tarafından yüz yılı aşkın bir süre önce geliştirildi. 1869’da doğan Alexander, zayıf ve hastalıklı bir çocuktu ve solunum problemi vardı. Yirmili yaşlarının başlarında genç bir aktör olarak mesleğe atıldığında sesiyle ilgili problemler yaşamaya başladı ve zaman zaman da sesini tamamen kaybetti. Doktorlar ona yardımcı olamayınca Alexander neyin yanlış olduğunu kendi kendine keşfetmek zorunda kaldı. Prova yaparken kendisini seyredebilmek için özel olarak konumlandırdığı aynalar hazırladı. Sorunlarının yanlış yaptığı bir şeyden kaynaklanabileceğini düşünüyordu. Alexander üç şey gözlemledi: • Başını öne ya da arkaya eğme eğilimindeydi, bu da boynunun alt kısmındaki kasların sıkışmasına neden oluyordu. XI • Boyun kaslarını sıkıyordu. • Kısa ve derin nefesler alıyordu. Alexander, yapma şekli adını verdiği hareketlerini gözlemliyordu. Alışkanlıklarını değiştirmek için ne kadar çabalarsa o denli kötü yaptığını keşfetti. Bunun üzerine yapmama ilkesini uyguladı ve sesi hiç olmadığı kadar güçlü bir şekilde geri geldi. Sadece sesi değil solunumu da düzeldi. Bu deneyimine dayanarak Alexander Tekniğini formüle etti ve 25 yaşında oyunculuğu bırakarak tam zamanlı olarak tekniğe odaklandı. Yaşamı boyunca ve ölümünden sonra da günümüze kadar Alexander Tekniği giderek güç kazandı. Bugün tüm dünyada iyi bilinen bu tekniğin kalitesi pek çok kişi tarafından onaylanıyor. Kimin içindir? Alexander Tekniği fiziksel kondisyonları ne seviyede olursa olsun her yaştan çocuk ve yetişkin için güvenli ve etkili bir yöntemdir. Bazıları sırt sorunları gibi belli bir rahatsızlığı olduğu için Alexander Tekniğini öğrenir. Bazıları, örneğin müzisyenler, aktörler ve sporcular tekniği performanslarını artırmak istedikleri için kullanır. Bazıları da ilgisini çektiğinden ya da genel olarak sağlıklı olmak amacıyla yönelir. Herkes için uygundur. Faydaları nelerdir? Alexander Tekniği sadece sırt ağrıları, boyun ve omuz gerginlikleri için değildir. Çok geniş bir yelpazedeki rahatsızlıkların tedavisinde kullanılabilir—sadece fiziksel rahatsızlıklar için değil, depresyon gibi psikolojik sorunların çözümünde de kullanılır. Sadece beş dakikanız mı var? XII Alexander Tekniği’nin yardımcı olabileceği fiziksel problemler arasında aşağıdakiler sıralanabilir: • kas ve iskelet problemleri—örneğin sırt-bel ağrısı, her türlü eklem ve kas problemi, artrit ve romatizma gibi kronik rahatsızlıklar • baş ağrısı ve migren • ameliyat, sakatlanma veya hastalık sonrası rehabilitasyon dönemi • astım gibi solunum sorunları • konuşma bozuklukları dahil ses rahatsızlıkları • yüksek tansiyon dahil dolaşım sorunları • sindirim sorunları Alexander Tekniğinin yardımcı olabileceği psikolojik problemler arasında aşağıdakiler sıralanabilir: • strese bağlı bozukluklar • depresyon • hiperventilasyon (solunum hızı ve derinliğinde artış) • asabiyet ve panik ataklar Alexander Tekniğini günlük yaşamınızda her zaman uygulayabilirsiniz: otururken, ayakta dururken, araba kullanırken, yürürken, şarkı söylerken, dans ederken, spor yaparken, televizyon seyrederken, eğilirken, bir şey kaldırır ya da taşırken veya ev işlerini yaparken. Yarı uzanma pozisyonu Yarı uzanma pozisyonu Alexander Tekniği uygulamalarının en bilinenidir. Yaşam boyu uygulanacak tek bir egzersiz tavsiye edilecek olsa o egzersiz bu olmalıdır. Temel olarak dizleriniz bükülü olacak şekilde ve başınızın altına birkaç sert kitap koyarak XIII yere uzanırsınız (Ayrıntılı talimatlar için bakınız s. 111). Yarı uzanma pozisyonu sırtın uzamasına ve genişlemesine ve bedenin doğal duruşunu geri kazanmasına yardım eder. Sırt için azami destek ve rahatlama sağlar. İdeal olarak günde iki kere on beşer dakika uygulanmalıdır. Alexander Tekniğinin üç ilkesi Bedenin güzel, zarif, verimli ve düzgün hareket etmesine olanak veren üç önemli ilke şunlardır: • boynunuzu serbest bırakın • başınız ileri doğru ve dik dursun • bırakın sırtınız uzasın ve genişlesin Sadece beş dakikanız mı var? XIV 10 Sadece on dakikanız mı var? Alexander Tekniği nedir? Alexander Tekniği artık tıp çevreleri tarafından da yaygın kabul gören ve giderek daha popüler hale gelen tamamlayıcı bir terapidir. Diğer tamamlayıcı terapilerle bir arada da kullanılabilir. Örneğin osteopatlar ( vücudun yapısını bozup hareketini kısıtlayan sorunlarla ilgilenen uzmanlar) kendilerine danışanlara Alexander Tekniğini uygulamalarını sıkça tavsiye eder. Bu, bir duruş eğitimidir. Bedenlerimizi, doğanın istediği gibi yapısına uygun kullanmayı öğrenmenin bir yoludur. Günlük uygulamalar sayesinde yıllar içinde edindiğimiz kötü duruş alışkanlığını siler ve bedenimizi doğru kullanmaya başlarız. Duruş alışkanlıkları nasıl gelişir? Çocukluk çağlarında omurgamızı düzgün kullanarak ayakta durur ve doğal hareket ederiz. Çocuklar yerde oturur, çömelir, etrafta koşar durur. Ancak daha sonraları çevrelerindeki yetişkinleri taklit ettikçe kötü duruş alışkanlıkları kazanır ve bedenlerini kötü kullanmaya başlarlar. Ergenlik çağına geldiğimizde hemen hepimiz yürürken, otururken ve ayakta dururken kötü duruş alışkanlıkları edinmiş oluruz. Bu alışkanlıklar öylesine kök salar ki bize doğal gelmeye başlar. Bu aşamada artık duruşumuz bozulmuştur! Araba kullanırız, işte ve evde kötü tasarlanmış sandalyelerde otururuz ve bir yere gitmek için yürümemiz gerekmez. Yaşımız ilerledikçe çöker ve kamburlaşırız. Pek çok yaşlıda görülen bu iki büklüm duruş kaçınılmaz değildir! İyi haber şu ki, Alexander Tekniği duruşumuzu XV Sadece on dakikanız mı var? düzeltebilir, daha iyi görünmemize ve daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir. Alexander Tekniğinin tarihi Alexander Tekniği Frederick Matthias Alexander tarafından yüz yılı aşkın bir süre önce geliştirildi. 1869’da doğan Alexander zayıf ve hastalıklı bir çocuktu ve solunum problemi vardı. Yirmili yaşlarının başlarında genç bir aktör olarak mesleğe atıldığında sesiyle ilgili problemler yaşamaya başladı ve zaman zaman da sesini tamamen kaybetti. Doktorlar ona yardımcı olamayınca Alexander neyin yanlış olduğunu kendi kendine keşfetmek zorunda kaldı. Prova yaparken kendisini seyredebilmek için özel olarak konumlandırdığı aynalar hazırladı. Sorunlarının yanlış yaptığı bir şeyden kaynaklanabileceğini düşünüyordu. Alexander üç şey gözlemledi: • Başını öne ya da arkaya eğme eğilimindeydi, bu da boynunun alt kısmındaki kasların sıkışmasına neden oluyordu. • Boyun kaslarını sıkıyordu. • Kısa ve derin nefesler alıyordu. Alexander, yapma şekli adını verdiği hareketlerini gözlemledi. Alışkanlıklarını değiştirmek için ne kadar çabalarsa o denli kötü yaptığını keşfetti. Bunun üzerine yapmama ilkesini uyguladı ve sesi her zamankinden daha güçlü bir şekilde geri geldi. Sadece sesi değil solunumu da düzeldi. Bedeni forma girdi ve güçlendi. Kişiliği bile değişti. Artık çabuk öfkelenmiyordu ve çok daha hoş bir karaktere bürünmüştü. Fiziksel problemlerin onlara eşlik eden zihinsel ve duygusal gerilimden ayrı olmadığını keşfetti. Bu deneyimi ışığında Alexander Tekniğini formüle etti ve 25 yaşında oyunculuğu bırakarak tam zamanlı olarak tekniğe XVI odaklandı. Yaşamı boyunca ve ölümünden sonra da pek çok kişi tekniğin kalitesini onayladı. Kimin içindir? Alexander Tekniği fiziksel kondisyonu ne seviyede olursa olsun her yaştan çocuk ve yetişkin için güvenli ve etkin bir yöntemdir. Bazıları bel ve sırt sorunları gibi belli bir rahatsızlığı olduğu için Alexander Tekniğini öğrenir. Bazıları, örneğin müzisyenler, aktörler ve sporcular tekniği performanslarını artırmak istedikleri için öğrenir. Bazıları da ilgisini çektiğinden ya da genel olarak sağlıklı olmak amacıyla öğrenir. Faydaları nelerdir? Alexander Tekniği sadece sırt ağrıları ve boyun ve omuz gerginlikleri için değildir. Çok geniş bir yelpazedeki rahatsızlıkların tedavisinde kullanılabilir—sadece fiziksel rahatsızlıklar için değil, depresyon gibi psikolojik problemler için de kullanılır. Alexander Tekniğinin yardımcı olabileceği fiziksel problemler arasında aşağıdakiler sıralanabilir: • kas ve iskelet problemleri—örneğin sırt ağrısı, her türlü eklem ve kas problemi, artrit ve romatizma gibi kronik rahatsızlıklar • baş ağrısı ve migren • ameliyat, sakatlanma veya hastalık sonrası rehabilitasyon dönemi • astım gibi solunum sorunları XVII • konuşma bozuklukları dahil ses rahatsızlıkları • yüksek tansiyon dahil dolaşım sorunları • sindirim sorunları Alexander Tekniğinin yardımcı olabileceği psikolojik problemler arasında aşağıdakiler sıralanabilir: • strese bağlı bozukluklar • depresyon • hiperventilasyon (solunum hızı ve derinliğinde artış) • asabiyet ve panik ataklar. Bazı temel kavramlar BİRİNCİL KONTROL Baş, boyun ve gövde arasındaki ilişki tüm bedeni etkiler. Alexander’ın birincil kontrol sağlanması amacı taşıyan bilinçli projeksiyonları şunlardır: • boynunuzu serbest bırakın • başınız ileri doğru ve dik dursun • bırakın sırtınız uzasın ve genişlesin HEDEF YÖNELİMLİ TUTUM Yolculuğun tadına varmaksızın acele ediyor ve hedefe odaklanıyorsak buna hedef yönelimli tutum denir. EDİM YÖNTEMLERİ Hedef yönelimli olmaktan ziyade yapma yöntemine odaklanma kavramı edim yöntemleri olarak bilinir. Sadece on dakikanız mı var? XVIII ENGELLEME Alexander’ın engelleme kavramı bir şey yapmadan ya da hareket etmeden hemen önce durmayı öğrenmek anlamına gelir. Bunun amacı kötü alışkanlıkların devam etmesini engellemektir. YERÇEKİMİNE KARŞI Yerçekiminin etkisiyle her şey sürekli aşağıya doğru çekilir. Alexander her fırsatta omurganın uzamasına dikkat etmemiz ve böylelikle yerçekimine karşı tepkiyi harekete geçirmemiz gerektiğine inanıyordu. İŞLEV Alexander’ın kullandığı şekliyle işlev terimi bedenimizin her bir parçasının belli bir işlevi olduğu ve belli bir şekilde çalıştığı gerçeğine işaret eder. Hatalı bir kullanım benimsememiz işlevi bozarken, doğru kullanım işlevi olması gerektiği haline getirir. UYARAN Uyaran (stimulus) bizi harekete geçiren her şeydir. Alexander Tekniği fiziksel, zihinsel ve duygusal tüm uyaranların farkında olmak için kendimizi nasıl yeniden eğiteceğimizi öğretir. Bir uyaran karşısında aşırı tepki vermek gerekmez. Bir an durup daha etkili bir tepki vermeyi öğrenebiliriz. Alexander her tip uyaran karşısında ilk olarak durgun, nötr ve tepkisiz olmayı ve böylelikle “diz refleksine” benzer bir tepki vermek yerine yaratıcı ve zeki bir karşılık verme şansını kendimize tanımayı öğretir. YAPMANIN DÖRT EVRESİ Alexander Tekniği sizi yapmanın 1. evresinden 4. evresine getirmeyi amaçlar. • 1. Evre—bilinçli olmayan verimsizlik—yapınızın gerektirdiği gibi yapmadığınız evre. XIX • 2. Evre—bilinçli verimsizlik —yapınızın gerektirdiği gibi yapmadığınız ama artık bunun farkında olduğunuz evre. • 3. Evre—bilinçli verimlilik—yapınıza uygun yapmaya başladığınız ama bunun için düşünmenizin gerekli olduğu ve yapma şeklinin size tuhaf geldiği evre. • 4. Evre—bilinçli olmayan verimlilik—tüm bunların sizin için doğal hale geldiği ve tekrar bir çocuğun zarafeti ve hafifliğiyle hareket etmeye başladığınız evre. YAPMANIN ÜÇ ŞEKLİ Herhangi bir şey yapmanın sadece üç şekli vardır: 1. Bir şeyi üzerinde düşünmeden yapmak 2. Bir şeyi üzerinde düşünerek yapmak 3. Bir şeyi doğal yapısına uygun yapmak Alexander Tekniğini eğitmenle öğrenmek Alexander Tekniğini anlamak için yaşamak gerek. Siz de Alexander’ın yaptığı gibi kendinizi izleyerek çok şey öğrenebilirsiniz. Elinizde tuttuğunuz bu kitaptan ve benzeri kaynaklardan da çok şey öğrenebilirsiniz. Sertifikalı bir eğitmenden bire bir ders alarak da Alexander Tekniğiyle tanışabilirsiniz. Sadece ve sadece, üç yıl süren tam zamanlı eğitimlerini tamamlamış sertifikalı, STAT (Alexander Tekniği Eğitmenleri Derneği) tarafından onaylanmış eğitmenlerden ders alınması önemlidir. Yarı uzanma pozisyonu Yarı uzanma pozisyonu Alexander Tekniği uygulamalarının en bilinenidir. Yaşam boyu uygulanacak tek bir egzersiz tavsiye edilecek olsa o egzersiz bu olurdu. Temel olarak dizleriniz bükülü Sadece on dakikanız mı var? XX ve başınızın altında da birkaç sert kitap olacak şekilde yere uzanırsınız (Ayrıntılı talimatlar için bakınız s. 111). Yarı uzanma pozisyonu sırtın uzamasına ve genişlemesine ve bedenin doğal duruşunu geri kazanmasına yardım eder. Sırt için maksimum destek ve rahatlama sağlar. İdeal olarak günde iki kere on beşer dakika uygulanmalıdır. Alexander Tekniğinin günlük faaliyetlerimize nasıl yardımı olabilir? Alexander Tekniğini günlük yaşamınızda uygulayabileceğiniz alanların bir kısmı aşağıda sıralanıyor: • sandalyeye oturur ve kalkarken • koltuktan kalkarken • masa/bilgisayar başında otururken • araba kullanırken • kucağınıza çocuk alırken • çocuk bezi değiştirirken • eğilirken/yerden bir şey kaldırırken ve bir şey taşırken Alexander ilkelerini yaşamınızın her alanında, diş fırçalama gibi çok sıradan faaliyetlerde bile kullanmaya çalışın. Giriş XXI Giriş Yapılması gereken doğru şey, bize kalsa, muhtemelen yapacağımız son şey olur, çünkü bu doğru olduğunu düşüneceğimiz son şeydir. F.M. Alexander Alexander Tekniği nedir? Sadece İngiltere’de her hafta tahminen bir milyon kişi bel ve sırt ağrısı nedeniyle işine gidemiyor. Bir şeyleri yanlış yapıyor olmalıyız. Doktorlar ağrı kesici önerir; osteopatlar bazen sorunları düzeltebilir ama bu genellikle geçici olur ve cerrahlar da ameliyat edebilir. Oysa tüm gereken, basit ve etkin bir yeniden öğrenmeden ibarettir: Öncelikle yanlış yaptığımız hareketleri unutmamız gerekiyor. Alexander Tekniği tam da bu anlama gelir. İlk kez yirminci yüzyılın başlarında geliştirildiğinde yeni ve önemli bir bedensel bakım yöntemi olarak karşılandı. Günümüze kadar da genellikle problemleri düzelten ve tavsiyeler veren “eğitmenler” tarafından uygulanageldi. Alexander Tekniğiyle Bel ve Sırt Ağrısının Üstesinden Gelin adlı bu kitap bu tekniği öğrenerek kendi kendinize uygulayabilmeniz için pratik bir rehber olması için yazıldı. Pratik, basit, etkili bir “kendinize öğretin” el kitabı. Çoğu kişi muhtemelen Alexander Tekniğini duymuş ama sertifikalı bir eğitmenden ders almamıştır. Bu nedenle bu bir kendi kendine öğrenme kitabı olsa da, bir ders sırasında neler yapıldığı da ele alınıyor. Bir ders kitabı okuyor gibi hissetmeyesiniz ve verilen XXII bilgileri daha kolay anlayabilesiniz diye Alexander Tekniğinin karmaşık dili bu kitapta basitleştirildi. Bu kitap sizi kendi başınıza evde yapmayı öğrenebileceğiniz bir dizi pratik egzersiz ve yöntemle tanıştırıyor. Ayrıca, özünde sağlıklı olmaya dair fiziksel bir yaklaşım olan tekniğin duygusal ve zihinsel ek faydaları da ele alınıyor. Neden Alexander? Kitaba tekniğin tarihçesiyle başlayacağız. Tarihini anlatırken on dokuzuncu yüzyılın ikinci yarısında bu tekniği keşfeden Frederick Matthias Alexander’ın hayatını da ele alacağız. Alexander tek kişilik oyunu için Shakespeare metinlerini prova ederken yaşadığı tekrarlayan ses kaybından mustarip Tazmanyalı bir aktördü. Nasıl deva bulduğu ve tekniği nasıl geliştirdiği 1. Bölümde anlatılıyor. Alexander Tekniğinin arkasındaki ilkeleri anlamak için Alexander’ın tekniği nasıl ve neden bu şekliyle geliştirdiğini anlamak oldukça önemli. Onun kişisel yolculuğunu okumak tekniğin esasını fark etmemizde önemli bir etken—onun yaptığını biz de yapabiliriz. Kimler öğrenebilir? Alexander Tekniğinin öğrenilmesiyle ilgili zor ya da aşırı hiçbir şey yok. Bu teknik, bedenimizi yapısına uygun şekilde, güvenli ve etkin hareket ettirmeye yöneliktir. Fiziksel kondisyonları ne seviyede olursa olsun her yaştan çocuğa ve yetişkine öğretilebilir. Öte yandan tekniği tek başınıza uygulama konusunda bir şüpheniz varsa doktorunuza ya da sertifikalı bir eğitmene danışmanız önerilir. Download 3.01 Kb. Do'stlaringiz bilan baham: 
|