Dunyoni ostin-ustun qilish Batafsil o'qing

Dunyoni ostin-ustun qilish
1. Batafsil o'qing
Kitoblar qanchalik murakkab va g'ayrioddiy bo'lsa, shuncha yaxshi. Murakkab tuzilmalar, uzun, batafsil jumlalar, nodir so'zlar, jurnalimizdan ma'nosiz maqolalar va ayniqsa, she'riyat - miyangiz uchun haqiqiy "Rastishka".
2. Stol ustidagi baraban
Yaxshisi, siz eshitgan musiqaga hamroh bo'lishni qoidaga aylantiring: tizzangizda, stol usti yoki yangi sotib olingan tom-tomda - bu muhim emas. Palmalar yoki chopstiklar. San-Diegolik nevrolog Anirud Patel ritm hissi o'rganishda muhim rol o'ynaydi, deb hisoblaydi. Axir, bazal ganglionlar buning uchun javobgardir - miyaning motor funktsiyalarida ishtirok etadigan qismlari.
3. Klassik musiqa tinglang
Ayniqsa Motsart. 1995 yilda psixolog Frensis Rauscher o'ttizta kalamushni aldab xonaga kiritdi. Ikki oy davomida u erda vaqti-vaqti bilan do-majorda ikkita pianino uchun Sonata ijro etildi. Tajribadan so'ng, hayvonlar nafaqat yaxshi raqsga tushishni, balki labirintda bu ikki oy jim yashagan kalamushlarning boshqa guruhiga qaraganda tezroq va kamroq xato bilan yugurishni boshlagani ma'lum bo'ldi.
4. Xotirangizni o'rgating
Masalan, London taksi haydovchilarida miyaning his-tuyg'ular va xotira uchun mas'ul bo'lgan qismi bo'lgan kattalashgan gippokamp mavjud. Siz nima yomonroqsiz? ■ Brainscale.ru manzilini belgilang. U erda siz 1958 yilda miyaning ayrim sohalari faoliyatini o'rganish va rag'batlantirish, ish xotirasini, mantiqiy fikrlashni va diqqatni jamlash qobiliyatini rivojlantirish uchun ishlab chiqilgan "N orqaga" topshirig'ining variantlaridan birini topasiz. Har kuni testdan o'tishga harakat qiling, kunning boshida buning uchun bir necha daqiqa va oxirida bir xil miqdorni ajrating. Suzanne Yeggi tomonidan 2008 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, bu vazifani muntazam ravishda o'rgatish suyuqlik intellektini sezilarli darajada rivojlantirishi, odamning ish xotirasini kengaytirishi va yaxshilashi mumkin. mantiqiy fikrlash va diqqatni jamlash qobiliyati. ■ Sotib olishingiz kerak bo'lgan mahsulotlar ro'yxatini tuzganingizdan so'ng, uni bir necha marta qayta o'qing va ularning nomlarini emas, balki do'konning turli bo'limlari bo'ylab kelajakdagi yo'lingizni eslab qolishga harakat qiling. Hamma narsani aravaga yig'ib, navbatda turganingizdan so'ng, ongingizda hisoblashga harakat qiling Umumiy hisob. Agar u keyinchalik haqiqat bo'lib chiqsa, mukofot sifatida o'zingizga bir tup ismaloq sotib olishingiz mumkin: bu xotira uchun yaxshi.

■ She'r yod olish uchun har kuni yarim soat vaqt ajrating. Siz buni oxirgi marta bolalar bog'chasida qilgansiz, lekin bayramning rasmiy qismi tugashi va tobut erga tushirilgan paytda barcha so'zlar sizning boshingizdan uchib ketdi. She'rlarning mazmuni muhim emas.
5. Qahva iching
Kofein dopamin va norepinefrin neyrotransmitterlarining chiqarilishini rag'batlantiradi, bu sizni energiya bilan ta'minlash va diqqatni uzoqroq saqlashga yordam beradi. Buni haddan tashqari oshirmaslik kerak: kofeinning juda katta dozasidan siz haddan tashqari hayajonlanasiz va oqilona fikr yurita olmaysiz. 300 mg dan ortiq dozada kofein (to'rt stakan tabiiy qahva) kuniga tashvish holatini beradi, bosh og'rig'i, tremor, aritmiya.
6. Albert Eynshteyn
Nazariy fizik, Nobel mukofoti laureati:
“Intellektual o'sish tug'ilishdan boshlanishi va faqat o'lim bilan to'xtashi kerak. Ma'lumotni qaerdan topish va undan qanday foydalanishni bilish muvaffaqiyat siri hisoblanadi. O'z chegaralarini kengaytirgan aql hech qachon avvalgisiga qaytmaydi. Ajoyib shaxslar orqali shakllanmaydi chiroyli nutqlar lekin o'z mehnati va uning natijalari bilan.
7. Mark Porcius Kato
Katta davlat arbobi, yozuvchi:
"Aqlli odam ahmoqlardan ko'proq narsani o'rganadi".
8. Shaxmat, shashka va poker o'ynang
Bu o'yinlar nafaqat sizni boy qiladi, balki fikringizni mukammal darajada rivojlantiradi. Agar siz shaxmatda o'zingizni juda yaxshi deb hisoblasangiz, qaror qabul qilish uchun bir daqiqadan ko'proq vaqt ketmasligi uchun soatga qarshi o'ynashga harakat qiling.

9. Raqam hissini rivojlantiring

Ha, sizda allaqachon mavjud. Cho'ntagingizdan bir hovuch mayda pul oling, uni tezda ko'rib chiqing va xotiradan jami miqdorni hisoblashga harakat qiling. Garvarddagi kognitiv psixolog Véronique Izgård (Véronique Izgård), qadimgi miya tuzilmalari, ya'ni kvazi-sher yilga o'xshash narsa (bunday raqam bormi? Biz yomonmiz) xarajatlar uchun javobgardir, ammo ular butun umr davomida rivojlanishi mumkin. . Sizning HH qanday rivojlanganligini tekshirish uchun bu daqiqa, qisqa test yoki katta sinovdan o'ting, uning natijalari hatto Amerika universitetining yilnomalarida saqlanib qoladi va fanni rivojlantirishga yordam beradi. Xo'sh, keyin - CHni ishlab chiqing. Eng oson yo'li - narsalarni sumkaga solib qo'yish. Ularni qanday qilib eng yaxshi tarzda siqish kerakligini aniqlaganingizda, miyangiz eng qiyin vazifalarni hal qiladi va mashq qiladi.
10. Miyangizni to'g'ri ovqatlantiring!
Ayniqsa, siz hali ham bitta she'rni to'liq ayta olmasangiz maktab o'quv dasturi, va Facebook do'stlaringizning tug'ilgan kunlarini eslatadi. ■ yong'oq. Bilimdon uchun deyarli asosiy oziq-ovqat! Ular hatto miyaga o'xshaydi. Kuniga beshta yong'oq - va siz miya faoliyatini yaxshilaydigan va xotirani faollashtiradigan lesitin bilan ta'minlanasiz. Agar siz to'satdan yuqori radiatsiya sharoitida yashasangiz, yong'oqlar ham foydalidir. ■ Baliq. Lakonik va sovuq, u yodga boy, uning go'shti mavjud yog 'kislotasi omega-3, miya hujayralarida impulslarni uzatish uchun zarur bo'lgan tez energiya oqimini ta'minlaydi. Shuningdek, ular qondagi xolesterin darajasini tartibga soladi va qon tomirlarining faoliyatini yaxshilaydi. Agar siz kuniga kamida 100 gramm baliq iste'mol qilsangiz, reaktsiya tezligini oshirasiz va Altsgeymer kasalligini rivojlanish xavfini kamaytirasiz. ■ Qovoq urug'lari . Ko'ylagi cho'ntagiga yarim stakan quying va ofisdagi mojarolar paytida xotirangizni yaxshilang va miyangizni tezroq o'ylang. Hammasi sink tufayli. ■ Ismaloq. Haftada ikki-uch marta ertalabki omletingizga qo'shing. Ismaloq tarkibidagi lutein miya hujayralarini erta qarishdan himoya qiladi. ■ Sage. Jons Xopkins universiteti adaçayı xotira buzilishi uchun javobgar bo'lgan aminokislotalarning ta'sirini inhibe qilishini aniqladi. Endi ular har kuni adaçayı bilan choy ichishadi va hamma hammani eslaydi.
11. Suhbatdoshning keyingi iborasini taxmin qilishga harakat qiling
Massachusetslik Rebekka Saks Texnologiya instituti Ishonchim komilki, to'g'ri tayyorgarlik bilan odamlar boshqalarni so'zsiz - yuz ifodasi, qarash va boshqa shunga o'xshash belgilar bilan tushunishlari mumkin. Buning uchun miyaning o'ng quloq orqasida joylashgan va sezgi uchun mas'ul bo'lgan qismi javobgardir.
12. Blog ochish
Unda kun voqealari haqida gapirib, siz nafaqat fikringizni aniq ifodalashni o'rganasiz, balki doimiy ravishda yangi mavzular va sodiq o'quvchilarning savollariga keskin javoblar haqida o'ylaysiz.
13. Koichi Tohei
Yozuvchi, aykido ustasi, 10-dan, Ki-Aikido uslubidagi Kii jamiyatining asoschisi "O'qish - Poydevor tosh aql. Bo'sh vaqtingizni barcha turdagi kitoblarni o'qish bilan to'ldiring. Romanlar, badiiy bo'lmagan, biografiyalarni o'qing. Birinchidan, u haqida umumiy tasavvurga ega bo'lish uchun kitobni tezda ko'rib chiqing. Agar buni mantiqiy deb hisoblasangiz, uni qayta o'qing. Natijada, miyangizning turli sharoitlarga moslashish va turli xil ma'lumotlarni tartibga solish qobiliyati ortadi."
14. Krossvordlarni yeching
Ajablanarlisi shundaki, u ishlaydi: miyaning ishi jiddiy krossvordlar tomonidan katta turtki bo'ladi.

15. Konstantin Sheremetiev

Tadqiqotchi, "Intellekt" loyihasi muallifi (), "Mukammal miya: ongni qanday boshqarish kerak" va "Qanday qilib aqlliroq bo'lish kerak" kitoblari muallifi:
"Kimdir maktabda matematika yoki shunga o'xshash masalalarni echishda yaxshi bo'lsa, u aqlli va abadiy qoladi deb o'ylaydi. Bu mutlaqo bema'nilik. Agar siz 18 yoshda mushaklaringizni pompalasangiz va keyin divanda yotsangiz va ular haqida unutsangiz, tez orada ular atrofiyaga aylanadi. Xuddi shu narsa miyaning samaradorligi bilan sodir bo'ladi."