Dunyoni ostin-ustun qilish Batafsil o'qing

Javobga!
Konstantin Sheremetyev bizning ahmoqona savollarimizga aql bilan javob beradi.
Kimni aqlli deb hisoblash mumkin?
Miyasini kundalik muammolarni hal qilish uchun ishlatadigan odam. Asosiy aqliy faoliyat ongsizda sodir bo'ladi. Ular uni maktabda qanday hal qilishni o'rgatmaydilar, shuning uchun ko'pchilikning miyasi bo'sh. U ularga hech qanday yordam bermaydi. Va razvedkaning asosiy maqsadi omon qolishni ta'minlashdir. Shuning uchun, insonning ongini baholash uchun, qoidani eslang: aql ishining natijasi - moddiy dunyoning o'zgarishi. Omon qolishmi? Keyin kim aqlli - ofis xodimi yoki tabiatda ovchi?
Ajabo, miya bu faoliyat turlarini ajrata olmaydi. Ikkalasi ham ularni o'rab turgan narsalarni o'rganishlari va bu muhitda qanday qilib samarali harakat qilishni o'rganishlari kerak. Miya mashg'ulotlariga kuniga necha daqiqa yoki soat ajratish kerak?
Miya kechayu kunduz ishlaydi. Bitta savol - siz unga qancha yuk berasiz. Agar siz hayotga tanqidiy nazar bilan qarasangiz, nima qilishni xohlayotganingizni izlang, o'zingizni anglang, shunda miya to'liq ishlay boshlaydi. Agar aqliy yuk bo'lmasa, u atrofiyaga uchraydi va faqat naqsh bo'yicha fikrlashga qodir. Siz astronavtlar uchun favqulodda vaziyatlarga javob berish dasturini ishlab chiqdingiz. Ular kosmosda bo'lmaganlardan aqlliroqmi?
Men tizimga turli sohalardagi bilimlarni kiritdim sun'iy intellekt kirishga xavfli vaziyat u to'g'ri qaror qildi. Lekin siz tejashingiz mumkin Foydali maslahatlar telefondagi barcha holatlar uchun. Keyin, masalan, voqea sodir bo'lgan taqdirda, nima qilish kerakligini aniq bilib olasiz.
16. Chet tilini o'rganing
Andrea Maccelli, London universiteti nevrologiya fanlari doktori, bir necha biladigan odamlar ekanligini isbotlaydi xorijiy tillar, turli aqliy vazifalarni almashtirish osonroq. Miyangizning rivojlanishiga qo'shimcha turtki beradi yangi yo'l notanish xorijiy so'zlarni o'rganish. ■ Aytaylik, tilni parallel tarjimalar orqali o'rganish. getparalleltranslations.com saytida siz ularning sahifalarida ingliz va rus tillaridagi matnlarni topasiz. Aslida, bular siz eng so'nggi teleko'rsatuvlarni ko'rishni juda yaxshi ko'radigan bir xil nomlardir. ■ Voytek Rinik, slovakiyalik veb-dasturchi, so'zlarni kitobda paydo bo'lishidan oldin o'rganish kerak, deb hisoblaydi. Uning maslahatidan hayron bo'lganingizda, notanish matnni wordfromtext.com xizmatiga yuborishingiz kerak, bunga javoban u eng ko'p ishlatiladigan so'zlar ro'yxatini yaratadi va unda notanish so'zlarni belgilashni taklif qiladi. Agar so'ralsa, ular tarjima bilan chop etilishi mumkin, yodlangan va shubhasiz adabiyotga to'liq qurollangan bo'lishi mumkin.
17. O'zingizga aqlli ilovani oling
Juda tez o'sib borayotgan miyada yoqimsiz pulsatsiyani his qilib, biz o'zimizni ekranlarga ko'mdik. mobil telefonlar qandaydir aql-idrok o'yinida najot topish umidida. Lekin bu nima? Mobil qurilmalarda esa dasturlarni ishlab chiqish hukmronligidan bir qadam ham uzoqlashmang! Xotira murabbiyi. Doimiy ravishda ko'p rangli tugmachalarni bosishni unutmang va ularni takrorlang. Aslida, bu hali ham o'yin sifatida yashiringan bir xil "N orqaga" vazifasi.
Eynshteyn. Aql tayyorlash. HD-mantiq, xotira, hisoblash va e'tiborni rivojlantirish uchun 30 ta mashqlar to'plami.
Geniusning miyasi. Afsonaga ko'ra, Eynshteynning bolalar bog'chasiga borishni istamasligi tufayli yaratilgan mashhur mantiqiy muammoning o'zgarishi.
18. Vaqtni behuda sarflamang
Agar ishda bo'sh daqiqangiz bo'lsa va siz bir necha metrli kulgili rasmlarni ko'rmoqchi bo'lsangiz, Vikipediyani ochib, "tasodifiy" maqolani o'qib chiqish yaxshiroqdir.
19. Yurish
Diqqatni jamlash, o'rganish va mavhum fikrlashni 15% ga yaxshiroq qilish uchun haftada uch marta yarim soat davomida uy atrofida ifloslanish kifoya. Gap nafaqat ofisdagi havoda qurib qolgan neyronlaringizga kislorod oqimi haqida emas: Salk instituti olimlari toza havoda o‘rtacha jismoniy mashqlar miyada yangi hujayralar o‘sishiga sabab bo‘lishini isbotladi.
20. Miyangizga dam bering
Siz qanchalik band bo'lishingizdan qat'i nazar, aqliy faoliyat jarayonida siz har yarim soatda albatta dam olishingiz kerak. Misol uchun, oddiy jismoniy mashqlar qilish yoki shunchaki koridorda yurish va bir chashka qahva ichish. Buni zarurat deb hisoblang. Shunday qilib, miyaning analitik markazlari to'plangan ma'lumotni yaxshiroq hazm qiladi va yo'q, yo'q, ha va qandaydir kutilmagan xulosaga keladi.
21. Miyangizni kuchaytiring
Agar siz bizning barcha maslahatlarimizni e'tiborsiz qoldirgan bo'lsangiz va ertaga chempionat finali bo'ladigan bo'lsa, “Nima? Qayerda? Qachon?" Sinfdoshlar ligasi, miya konvolyutsiyalarida yog'ni silkitishning yana bir usuli bor. ■ Neyrometabolik stimulyatorlar, ular ham nootropik bo'lib, IQ ni tezda oshirishga yordam beradi - xotira va aqliy faoliyatga faollashtiruvchi ta'sir ko'rsatadigan vositalar. Eslatma: butunlay qonuniy. Dorixonada qidirish uchun so'zlar: fenotropil, allertek, deprenil. Siz hali ham Phenibutni sinab ko'rishingiz mumkin, ammo oldingi dorilardan farqli o'laroq, u 2-3 hafta davomida mast bo'ladi, bir martalik foydalanish to'g'ri natija bermaydi. Va bu shunday bo'lishi kerak: hamma narsani tashlab, uxlashni xohlamaslik, reaktsiya tezligini oshirish, ozgina asabiylashish va atrofdagilardan aqlliroq ekanligingizni his qilish. Haqiqatan ham bor, kichik muammo. "Nootropiklarning miyaga ta'siri hali to'liq o'rganilmagan", deydi Konstantin Anoxin, Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining Oddiy fiziologiya instituti xotira neyrobiologiyasi laboratoriyasi mudiri. Va yana bir narsa: nootropiklarni xun takviyeleri bilan aralashtirib yubormang. Bular ham sizni bir muncha vaqt aqlli qiladi, lekin ular boshqacha harakat qiladi va zaifroq ta'sir qiladi. Bular, aytaylik, ginkgo biloba, guarana, eleutherococcus va ginseng ildizi.
22. Tetris o'ynang
Amerikalik olimlarning tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, bu klassik boshqotirma inson miyasining rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sinovlar shuni tasdiqladiki, Tetris o‘ynashni muntazam mashq qilish futbolchining miyasidagi kulrang moddalar miqdorini oshirishi va fikrlash qobiliyatini yaxshilashi mumkin. Uch oy davomida tajriba davomida kuniga yarim soat bu boshqotirmani o'ynagan odamlarning miyasi harakat bilan bog'liq sohalarda o'zgarishlarga uchradi, tanqidiy fikrlash, fikrlash, til va axborotni qayta ishlash.
23. Leonardo da Vinchi
Rassom, ixtirochi, olim, yozuvchi:
"Temir foydasiz bo'lsa zanglaydi, turg'un suv sovuqda chirib ketadi yoki muzlaydi, inson aqli zaiflashadi".
24. Anatoliy Vasserman
Jurnalist, siyosiy maslahatchi:
“Ko'proq o'qing va tomosha qiling, turli bilimlar o'rtasidagi bog'liqlik va o'xshashliklarni topishga harakat qiling - va tez orada siz ko'proq tushunish uchun yana qanday bo'shliqlarni to'ldirish kerakligini his qilasiz. Aql-idroksiz qolgan hamma narsa shunchaki foydasiz. Aqlli bo'lish nafaqat moda, balki juda yoqimli. Mening tajribamga ko'ra, sizni qiziqtirgan narsalarni eslab qolish yaxshiroqdir. Qiziquvchan bo'ling - va ko'p harakat qilmasdan, qiziq bo'lgan hamma narsani eslang. Ammo xotirani saqlab qolish uchun siz faol ishlashingiz, turli xil qiziqishlarga ega bo'lishingiz kerak. Shunda ko'p narsa esda qoladi va xotira ishonchli tayanch bo'ladi.

25. Yaxshi uxlang

Aynan uyqu paytida miya kun davomida to'plangan ma'lumotlarni qayta ishlaydi va xotiralarni shakllantiradi. Berklidagi Kaliforniya universiteti xodimlarining hisob-kitoblariga ko'ra, odatda kattalar uchun 6 dan 8 soatgacha uxlash kerak.
26. Yangi usullarda o'qing
Siz, albatta, bu maslahatni ko'rib chiqdingiz va keyingisiga o'tdingiz. Orqaga qaytib, buni qilishga harakat qiling. ■ Qalam oling va uni chiziq ostida olib, matnni o'qing. Ko'z harakatni ushlagan holda, siz unga kirgan hamma narsani o'qiyotganda ko'rsatgichdan keyin yuguradi. Har safar qalamni tezroq siljitganingizda - bu bilan ko'zlaringiz ortib borayotgan yukga o'rganadi, o'qish tezligi oshadi va siz ma'lumotni tezroq qabul qila olasiz. ■ 80% odamlar o'qish paytida so'zlarni aqliy ravishda talaffuz qiladilar. Siz o'qishni o'rganayotganda bu yomon odatga ega bo'ldingiz: siz matnni harflar bilan, keyin bo'g'inlar bilan talaffuz qildingiz, keyin ularni so'zlarga qo'ydingiz. Ammo tushunish uchun bu shart emas. Ichki ovoz bilan kurashish uchun matnni o'qishni o'rganing, shu bilan birga o'ttizgacha sanash yoki qo'shiq kuylash (siz so'zsiz ham mumkin). Bir yoki ikki hafta davomida siz matnning mazmunini tushunmaysiz, lekin asta-sekin hamma narsa normal holatga qaytadi. ■ Fiziologlarning fikricha, hayajonli narsani ko'rgan odamda o'quvchilar refleksli ravishda kengayadi. Siz yetganingizda qiziqarli joy matnda xuddi shunday narsa kuzatiladi: ko'z qorachig'i kengayadi, ko'zga ko'proq yorug'lik kiradi, ya'ni u ko'proq ma'lumotni ushlay oladi. Yagona muammo - bu sizning oldingizda bo'lgan tergov protokoli muqova qiz bilan suhbat kabi qiziqarli ekanligiga qanday qilib o'zingizni ishontirishdir. Neyrofiziologik nuqtai nazardan, qiziqish miya yangi ma'lumotni xotirada mavjud bo'lgan narsalar bilan taqqoslaganda paydo bo'ladi. Shunday qilib, matnda aniq nima yozilishi mumkinligini taxmin qiling. Miya ma'lumotni haqiqiy bilan solishtirishga majbur bo'ladi va ixtiyoriy ravishda qiziqish bildiradi.
27. O'zingizga g'ayrioddiy sevimli mashg'ulotga ega bo'ling
(g'oyalar sizga "G'oya!" rukni orqali taqdim etiladi).
San-Diego chekkasidagi Salk Biologik Tadqiqotlar Instituti ma'lumotlariga ko'ra, yangi tadbirlar, birinchidan, odatdagidan qochishga yordam beradi, ikkinchidan, ular miyangizni unga notanish faoliyatga moslashishga va natijada mashq qilishga majbur qiladi. .
28. Alan Vayss
NCH ​​Health Alliance prezidenti:
“O'yin dunyosiga to'liq sho'ng'ib ketganingizda, miyangiz hal qilishga qaratilgan haqiqiy muammolar. U g'ayrioddiy echimlar va g'ayrioddiy vaziyatdan chiqish yo'llarini qidiradi Kundalik hayot vaziyatlar. Keyinchalik, xuddi shu g'oyalar siz uchun foydali bo'lishi mumkin haqiqiy hayot, ishda yoki ijtimoiy vaziyatlarda.
29. Axborot olishning yangi usullarini sinab ko'ring
Rok-kontsertda kitob o'qish sizga xalaqit beradimi? Audiokitoblar va audiopodkastlarni tekshiring. Internetda esa Knowledgestream.ru saytida (ingliz tilida so'zlashuvchilar uchun coursera.org) bepul kurslarga yoziling.
30. Televizor ko'rishni to'xtating
Kun davomida taranglashgan miyaga dam berish uchun mo'ljallangan miltillovchi suratlar haqida o'ylash xuddi teoremalarni o'qish yoki isbotlash kabi yuklaydi. Ammo ayni paytda u umuman rivojlanmaydi. Chiqish? Televizorni derazadan uloqtiring va uning o'rniga adaçayı idishini qo'ying.


Hayotning dinamikasi zamonaviy odam sezilarli darajada tezlashdi. Axborot sohasi katta hajmdagi ma'lumotlar bilan to'ldirildi, intellektual mehnat jamiyatda ustuvor o'rin egalladi va qo'l mehnatidan ko'ra ko'proq haq to'lanadi.
Tabiiyki, bunday sharoitlarda bu zarur qo'shimcha ish miyani stimulyatsiya qilish, qobiliyatlarni rivojlantirish, xotirani yaxshilash, diqqatni jamlash qobiliyatini rivojlantirish. Miya mashqlari bilan bir qatorda oddiy va mavjud mavjud usullar aqlni oshirish, miya faoliyatini yaxshilash.
IQning ko'tarilishi va pasayishi
Taniqli va juda mashhur Iq testi, aslida, ma'lum bir ehtimollik darajasida mavzuning qobiliyatini ko'rsatadi. Standart gradient 119 dan 80 ballgacha bo'lgan razvedka tezligini ta'minlaydi. Biroq, olimlar turli odamlarda ekanligini payqashdi boshqa vaqt yaxshilanish ham, yomonlashuv ham yuz berishi mumkin. Albatta, har doim ham chinakam aqlli odam yoki hatto hayotning ma'lum bir sohasidagi daho ham boshqa muammolarni bir xil darajada hal qila olmaydi. Shunday qilib, zo'r matematiklar ba'zan rasmlarda ko'rsatilgan tafsilotlarni eslay olmaydilar, yuzlab va hatto minglab raqamlarning ketma-ketligini yodlay oladiganlar esa elementar matematik hisoblarni bajara olmaydilar.
Agar sizni qanday qilib aqlli bo'lish qiziqtirsa, mutaxassislar bizning intellektual qobiliyatimizga tabiiy moyilliklardan tashqari, ta'lim, ijtimoiy va hatto irqiy omillar ta'sir qilishini aniqladilar. Tadqiqotlar natijasida miya mashqlari bizning imkoniyatlarimizni belgilovchi yagona tashqi omillar emasligi aniqlandi.
O'z ustingizda ishlang
Agar siz miyangizning samarali ishlashiga erishmoqchi bo'lsangiz, xotirangizni yaxshilang va tez fikrlashni o'rganmoqchi bo'lsangiz, muntazam aqliy faoliyatdan boshlaganingiz ma'qul. U matematik hisob-kitoblarni, so'zlarni taxmin qilishni, jumboqlarni echishni, mantiqiy vazifalar, krossvordlar va sudoku.
Miyani yaxshi holatda ushlab turish orqali siz neyronlar o'rtasidagi aloqalarni yaxshilashingiz, bu yodlash, ko'paytirish va g'oyalarni yaratish sifatini yaxshilashi eksperimental ravishda aniqlangan. Sizning ishingiz va odatiy turmush tarzingiz yuqori intellektual yuk bilan bog'liq bo'lmasa ham, siz qo'shimcha mashqlar yordamida aqlli bo'lishingiz va miyangizni yaxshi holatda saqlashingiz mumkin. Olimlar uyatchan bo'lmaslik va nostandart intellektual muammolarni hal qilishni, faol muhokamalar o'tkazishni, mulohaza yuritishni va murakkab muammolarni hal qilishda diqqatni jamlashni tavsiya qiladilar. Bunday vaqtni behuda sarflash keksalikda yorqin aql va yaxshi xotira bilan qoplanadi.
Salomatlik birinchi o'rinda turadi
Aqlliroq bo'lish uchun quyidagi qoidalarga rioya qilish muhimdir:

• 
  Muntazam ravishda bajaring jismoniy mashqlar- bu farovonlikni yaxshilash, hayotiylikni oshirish, miya faoliyatini qo'shimcha rag'batlantirish kafolati;
  
• 
  To'g'ri ovqatlanish - dietaning asosi baliq, yog'siz go'sht, tuxum, glyukoza. Balansli ovqatlanish juda muhimdir katta raqam yog'lar, shirinliklar va mevalar, sabzavotlar, tolalar etishmasligini to'ldiradi. Yong'oqning barcha turlari miyani rag'batlantirishga yordam beradi, masalan, ichimliklar yashil choy, limonad. Jismoniy mashqlar paytida tanadagi qonning aylanishi miyani kislorod bilan to'ydiradi, ya'ni miya uning samaradorligini oshiradi.
  

"Aqlli" axloqsizlik
2010 yil oxirida AQSh olimlari tajribalar natijasida oddiy axloqsizlikda yashovchi bakteriyalarning hayotiy faoliyatining foydali ta'sirini aniqladilar. Shunday qilib, ularni sichqonlar tanasiga sun'iy ravishda ko'chirib o'tkazgandan so'ng, ularning intellektual qobiliyatlari ortishi aniqlandi. Sichqonlar labirintdan tezroq chiqish yo‘lini topdi, faolroq sinovdan o‘tdi, kamroq tajovuzkor bo‘ldi va miyadagi serotonin darajasini oshira oldi. Ushbu tadqiqot butun dunyo ilmiy hamjamiyatini hayratda qoldirdi, chunki boshqa organizmlarning miya sifatiga ta'siri ilgari isbotlanmagan.
Bu, albatta, kerak degani emas zudlik bilan dietangizga bir oz "axloqsizlik" qo'shing. Bakteriyalar bilan aloqa velosipedda, bog'da, ochiq havoda dam olish paytida olinishi mumkin. Siz nafaqat o'zingizni ijobiy his-tuyg'ular bilan zaryad qilishingiz, balki ushbu inqilobiy tadqiqotni tasdiqlashingiz mumkin.
Sifatli uyqu ruhiy salomatlik kalitidir
Olimlar hali 100% uyqu mexanizmini o'rganmaganlar, hatto MRI kabi bunday vositadan foydalanish uyqu vaqtida miyaning faqat davriyligini aniqladi. Miyaning tunda tez-tez faollashadigan joylari aniqlangan. Ma'lum bo'lishicha, tushida inson miyasi ma'lumotni maxsus "kataloglarga" tarqatadi, shu bilan olingan yangi ma'lumotlarni uzoq muddatli saqlashda yozib oladi va qisqa muddatli xotirani bo'shatadi.
Uyqu etishmasligi holatlarida uning tartibsizligi, bezovtalanishi, aqliy qobiliyatlari keskin yomonlashadi. Shuningdek, ma'lumotlarning yo'qolishi, harakatni muvofiqlashtirishning buzilishi, diqqatni jamlashning etishmasligi. O'z navbatida, yuqori sifatli to'liq uyqu sizni to'plash, turli muammolarni, jumladan, matematik hisob-kitoblarni tezda hal qilish, xotira bilan o'zaro aloqada bo'lish va e'tiborni yaxshilash imkonini beradi.
Uyqu uchun norma kuniga 6-8 soatni tashkil qiladi, ammo bu parametr juda bog'liq individual xususiyatlar odam.
Psixologik simulyatorlar va o'yinlar
Yangi sevimli mashg'ulot, qiziqarli o'yin yoki sevimli mashg'ulot har doim miya faoliyatini yaxshilashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Diqqatni tezda butunlay yangi, g'ayrioddiy vazifalarga almashtirish xotirani rivojlantirishga yordam beradi. To'g'ri tanlangan mashqlar rivojlanish uchun kuchli turtki berishi mumkin va muntazam mashg'ulotlar miyani asta-sekin olib boradi yangi daraja ishlash.
BrainApps xizmati sizga zamonaviy va qo'llash imkonini beradi samarali usullar o'z-o'zini rivojlantirish. Bizning ishlab chiquvchilar, klinik psixologlar va olimlar jamoasi kognitiv psixologiya sohasidagi eng yuqori darajadagi va ilg'or tadqiqotlarga ega bo'lib, bu bizga xizmat foydalanuvchilarini yuqori sifatli testlar, simulyatorlar va simulyatorlar bilan xursand qilish imkoniyatini beradi. o'yinlar.
Ivan ahmoq va dono Vasilisa haqidagi rus ertakini eslaysizmi? Endi unut! Aqlli odamlar va tabiat "mahrum qilganlar" yo'q. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, miyani o'rgatish mumkin va kerak!
MedAboutMe sizga kulrang materiyangizni 11 ta ajoyib mashqlar bilan "hilg'itishni" taklif qiladi!
1-mashq: "Assotsiatsiyalar"
Britaniyalik psixolog Edvard de Bono Yoshi bilan odamlar ahmoq bo'lib qolishadi deb o'yladim. U o'z pozitsiyasini kattalarning ahmoqlikda yoki bolalarcha hukmlarda ayblanishidan ehtiyot bo'lib, o'z tasavvurlari va fikrlashlarini cheklashni boshlashlari bilan izohladi.
Psixolog tajriba o'tkazdi - u bolalar va kattalarni rasmda ko'rgan narsalarini nomlashni taklif qildi. Bolalar 40 ga qadar qo'ng'iroq qilishdi turli xil variantlar(uy, tishlab olingan shokolad bar, kelajakdagi samolyotga tayyorgarlik), kattalar uchun maksimal 10 kishi.
Ya'ni, ular 30 dan ortiq variantni e'tiborga loyiq emas deb kesib tashlashdi! Tadqiqotchi o'zingizni ramkalarga solmaslikka va oldindan tanqid qilmaslikka, uyushmalar o'ynashga chaqiradi - ijodiy fikrlashni o'rganing!
2-mashq: jonglyorlik
Amerika jurnalida 2013 yilda chop etilgan tadqiqotga ko'ra Tabiat, jismlarni jonglyor qilish aqlni oshiradi. Spektakldan so'ng tsirk ijrochilari yana 3 oy davomida yuqori miya faolligini namoyish etadilar! Vizual va uchun mas'ul bo'lgan miya hududlari vosita faoliyati, ular yanada samaraliroq. "Uyqu" joylarini uyg'otishga harakat qiling, usta jonglyorlik tennis to'plari! Bu qiziqarli o'yin va ajoyib miya murabbiyi!
3-mashq: “Alifbo”
Bu miya uchun ajoyib mashq, diqqatni rivojlantirish va konsentratsiyani oshirish. Mutaxassislar har safar g'oyalarni yaratish kerak bo'lganda unga murojaat qilishni maslahat berishadi, lekin hech narsa bo'lmaydi; yoki miyani qayta ishga tushirish va olib tashlash vaqti keldi hissiy stress.
Alifbo va tegishli yozuvlar bilan varaqni chop eting. Harflarni ketma-ket ovoz chiqarib talaffuz qilishingiz kerak, shu bilan birga ularning har biri ostida belgilangan harakatni bir vaqtning o'zida bajarishingiz kerak. "P" belgisi ko'tarish kerakligini anglatadi o'ng qo'l, "L" - chap va "O" - ikkalasi. Agar siz barcha harflarni "A" dan "Z" ga va aksincha xatosiz o'tkazsangiz, mashq bajarilgan deb hisoblanadi. Vaqtni kuzatib boring: buni iloji boricha tezroq qilishingiz kerak!
Iloji bo'lsa, albatta siesta mashq qiling! Bir tadqiqotda ishtirokchilarning ikki guruhidan 120 ta notanish ismni eslab qolishlari so‘ralgan. Eng yaxshi natijalarni topshiriqdan keyin dam olishga yotgan guruh ko'rsatdi. Va siestadan keyin ishtirokchilar birinchi marta bo'lganidan ham ko'proq ismlarni yodlashdi!
4-mashq: "Xotira"
Qisqa muddatli xotirani o'rgatish - kelajakdagi ziyoli uchun "shifokor buyurgan". Tajribalar davomida olimlar ishtirokchilardan harflar ketma-ketligini tinglashlarini so'rashdi va ulardagi shakllarning ko'rinishini kuzatishdi. turli qismlar ekran. Respondentlardan takrorlanuvchi naqshlarni aniqlash talab qilingan.
Qanchalik tez-tez mashg'ulotlar o'tkazilsa, ularning aql-zakovati shunchalik yuqori bo'ldi - ya'ni kerakli bilim bazasiga ega bo'lmasdan vazifalarni engish qobiliyati.
Xulosa: xotirangizni o'rgating! Qarindoshlaringiz, ishdagi hamkasblaringiz va kommunal xizmatlarning telefon raqamlarini yoddan bilib oling! Agar bu faoliyat "siz haqingizda emas" bo'lsa, xotirani rivojlantirish uchun kompyuter o'yinlarini o'ynang! Brauzerning qidiruv satridan "xotira" tegini qidiring! Minglab bunday o'yinlar mavjud va ularning barchasi hayajonli va qiziqarli.
5-mashq: Sensor
Miya o'z ishida "sezgi kanallari" ga - ya'ni sezgi organlariga tayanadi. Agar siz vizual tasvirni o'chirsangiz, miya ma'lumot olish uchun ko'proq neyron aloqalarni faollashtirishga majbur bo'ladi. Bunga misol qilib ko‘rish qobiliyatini yo‘qotgan, ammo barmoq uchi bilan Brayl alifbosini o‘qishni o‘rgangan odamlarni keltirish mumkin. O'xshashlik bilan siz miyangizni "nasoslashingiz" mumkin.
Buning uchun cho'ntagingizga tanga soling turli mazhablar, va agar sizda to'satdan bo'sh daqiqa bo'lsa, qo'lingizga qanday tanga tushganini taxmin qilishga urinib, ularga teginish orqali teging. Haydovchilar mashinada bir stakan pulni ushlab turishlari va tiqilinchda uni saralashlari mumkin. Va bolalar "syurprizlar sumkasini" to'plashlari mumkin - ko'zlarini yumib "o'rganish" kerak bo'lgan turli xil narsalarni.
6-mashq: Dangasalar uchun chet tili
"Miyangizni" pompalash uchun maktabda o'rganganingizni tiklang yoki yangisini o'rganing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, poliglot miya qaysi tildan foydalanishni tanlaganida, barcha tillar uchun javobgar bo'lgan kortikal aloqalar o'ynaydi. Keyin miyaning subfrontal korteksidagi "boshqaruv zonasi" faollashadi - kerakli so'z tanlanadi. Shunday qilib, tilni o'rganish IQ darajasini oshiradi.
Ko'pchilik qiziqarli usullar chet tilida gapiring: ruscha subtitrlar bilan filmlarni tomosha qiling, ijtimoiy tarmoqlarda tilni o'rganing (maxsus jamoalar har kuni chet tilida topshiriqlar va ikkinchi tilni o'rganishga yordam beradigan yangi so'zlarni nashr etadi), Internetda ona tilida so'zlashuvchilar bilan muloqot qiling, ro'yxatdan o'ting shahringizdagi kurslar.
Muhim va muhim narsaga diqqatni jamlay olmaysizmi? Bir stakan suv iching! Suvsizlanish inson tanasining keskin ritmda ishlashiga olib keladi, bu esa aqliy faollikni pasaytiradi.
7-mashq: "Rangli so'zlar"
Ushbu mashqni bajarish uchun siz miyaning chap va o'ng yarim sharlarini sinxronlashtirishingiz kerak. Sizning maqsadingiz so'zlarning rangini tezda nomlashdir. Va bu faqat birinchi qarashda oddiy ish kabi ko'rinadi! Darhaqiqat, miyaning chap yarim shari so'zlarga "yopishib" qoladi va sizni chalg'itadi. Ushbu mashq juda ko'p e'tibor talab qiladi! Va u ham ajoyib natijalar beradi - diqqat va konsentratsiyani yaxshilaydi, miyaning ikkala yarim sharini rivojlantiradi.
8-topshiriq: Boshqotirmalar
Olimlarning ishonchi komilki, krossvordlar, boshqotirmalar va rebuslar Altsgeymer kasalligi va qarilik demensiyasi xavfini kamaytiradi. Shunday ekan, butun kunni krossvordlar bilan o‘tkazish yoki bolalar boshqotirmalarini yig‘ishda bir soat vaqt sarflash uchun o‘zingni mag‘lub qilishni bas qiling. Bunday mashqlar nafaqat ajoyib o'yin-kulgi va taranglikni bartaraf etishga yordam beradi, balki xizmat qiladi profilaktika chorasi jiddiy kasalliklar uchun. Shunday qilib - miyangizni iloji boricha tez-tez mashq qiling!
9-mashq: "9 ball"
9 ta nuqtani uchta qatorda 3 qismga bo'lingan to'rtta chiziq bilan ulashga harakat qiling. Bir nuqtani ikki marta kesib o'tgandek, qog'ozdan qalamni yulib olish taqiqlanadi.Va hamma narsa o'z nihoyasiga yeta boshlaydi.
11-mashq: So‘z o‘rni
Bunda qiziqarli o'yin siz bolalar bilan o'ynashingiz mumkin - butun oila. Bitta so'zni nomlang, ikkinchi o'yinchi uni takrorlashi va o'zinikini qo'shishi kerak, uchinchi o'yinchi esa ikkita nomlangan so'zni takrorlashi va o'zinikini qo'shishi kerak va hokazo. Qanchalik ko'p so'z. Hech bir ishtirokchi butun ketma-ketlikni to'liq eslay olmasa, o'yin tugaydi.
12-mashq: "Danetki"
Bu bir necha oqshomni yoritadigan hayajonli o'yin! Mashg'ulotchi vaziyatni o'rnatadi va ishtirokchilar nima bo'lganini taxmin qilish uchun bir ma'noli savollardan (faqat "ha" yoki "yo'q" deb javob berish mumkin) foydalanishlari kerak. Fantaziya, ijodiy fikrlash va "ehtiros bilan savol berish" mamnuniyat bilan qabul qilinadi.
O'yin syujetiga misol: bir kishi restoranga kirib, barmendan bir stakan suv so'raydi. U qurolni unga qaratadi. Erkak: "Rahmat!" va barglar. - Ayting-chi, nima bo'ldi? Qanchalik ko'p savol bersangiz, haqiqatga shunchalik yaqinroq bo'lasiz.
Bunday o'yinlar "danetki" deb ataladi, Internetdagi butun saytlar ularga bag'ishlangan. Siz hamkasblaringiz va qarindoshlaringiz davrasida vaziyatlarni o'ynashingiz yoki tegishli manbalarda to'plangan jumboqlarni taxmin qilish orqali o'zingizning aql-zakovatingizni mashq qilishingiz mumkin.
Kichkina tafsilotlarga diqqatni jamlash, ma'lumotlar oqimini boshqarish, o'zgaruvchan vaziyatlarga bir zumda javob berish va samarali qarorlar qabul qilish qobiliyati biznesmenlarga o'z maqsadlariga erishishda yordam beradigan muhim ko'nikmalardir. Va o'zingizda bunday ishbilarmonlik fazilatlarini rivojlantirish va ongingizni pompalamak uchun siz muntazam ravishda bosh uchun fitnes deb ataladigan miya uchun maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak!
Jismoniy mashqlarsiz mushaklar atrofiyaga uchraganidek, inson miyasi ham turli aqliy faoliyatsiz zaiflashadi. Aksincha, siz uni qanchalik ko'p o'rgatsangiz, unda shunchalik ko'p neyron aloqalar hosil bo'ladi va miya faolligi qanchalik yuqori bo'lsa, kislorodga boy qon kiradi. Va bunga, aslida, insonning intellektual salomatligi bog'liq.
Miyaning samarali ishlashi uchun yangi tajribalar orqali neyron aloqalarning o'sishini faollashtirish muhimdir. Maktabda, universitetda o'qish davrida yangi ma'lumotlarning miqdori miyani doimiy ravishda o'qitishga imkon berdi. Ammo hayoti va ishida muntazam jarayonlar hukmronlik qiladigan kattalar uchun intellektni yaxshi holatda ushlab turish uchun rag'batlantirishga murojaat qilish kerak.
miya rivojlanishi uchun maxsus mashqlar yordamida. Shuning uchun nostandart usullardan foydalangan holda odatiy muammolarni qanday hal qilishni o'rganish juda muhimdir.
Xotira va miya faoliyatini yaxshilash: eng yaxshi mashqlar
Boshlash uchun shuni ta'kidlash kerakki, miyani to'g'ri pompalash va ongning moslashuvchanligini rivojlantirish uchun ovqatlanish, odatlar va umuman turmush tarziga e'tibor berish muhimdir. Toza havo, sog'lom uyqu, jismoniy faoliyat va sog'lom oziq-ovqat hali bekor qilinmagan. Shuning uchun kerakli natijaga erishish uchun birinchi navbatda ushbu muhim omillarga e'tibor berish kerak.
Samarali miya mashg'ulotlari - bu xotirani, diqqatni, shuningdek, miyaning o'ng va chap yarim sharlarini alohida rivojlantirishga qaratilgan mashqlar.

Chap yarim sharning asosiy ixtisosligi mantiqiy fikrlashdir. Shuningdek, u bunday muhim qobiliyatlar uchun javobgardir:

• 
  til va nutq;
  
• 
  mantiq, tahlil;
  
• 
  so'zlarni tom ma'noda tushunish;
  
• 
  matematik qobiliyat;
  
• 
  ketma-ket ma'lumotlarni qayta ishlash.
  

Shuningdek, chap yarim shar tananing o'ng tomonining harakatlarini, o'ng esa - chap tomonning harakatlarini boshqaradi.
O'z navbatida, o'ng yarim shar sezgi va ijodkorlik uchun javobgardir, shuningdek, quyidagi funktsiyalarni bajaradi:

• 
  og'zaki bo'lmagan ma'lumotlarni qayta ishlash;
  
• 
  kosmosda orientatsiya;
  
• 
  musiqiylik;
  
• 
  metaforik ma'nolarni tan olish;
  
• 
  tasavvur, badiiy qobiliyat;
  
• 
  hissiyotlar;
  
• 
  axborotni parallel qayta ishlash;
  
• 
  yuzni tanib olish.
  

Xo'sh, miyaning o'ng yarim sharini qanday rivojlantirish kerak? Ushbu mashqlar sezgi va ijodkorlikni oshirishga yordam beradi.
Ko'zgu chizish
Oling katta barg har bir qo'lda qog'oz va qalam. O'ng va chap qo'lingiz bilan bir vaqtning o'zida bir xil shakllarni chizishni boshlang. Avvaliga bu doiralar, halqalar, kvadratlar bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan vazifani murakkablashtirish kerak - ikkala qo'l bilan to'laqonli rasmlarni tasvirlash.
Haqiqatni tasavvurga qaytarish
Miyaning o'ng yarim sharining rivojlanishidagi asosiy nuqta vizualizatsiya mashqlaridir. Tasavvur, vizual, eshitish va hid bilish xotirasini bog'lash muhimdir. Birinchidan, begona tirnash xususiyati beruvchi moddalardan xalos bo'ling va ko'zingizni yuming. O'zingiz yaxshi biladigan odamni o'ylab ko'ring: yuz xususiyatlari, soch va ko'z rangi. Uning yuzining tasavvurida yaratganingizdan so'ng, uning ovozi va atir hidini xotiradan eslashga harakat qiling. Tasvirni iloji boricha batafsilroq ishlab chiqing.
Odamlarning tasvirlarini qanday tiklashni o'rganganingizda, xayolotda butunlikni yaratishingiz kerak parallel haqiqat. Bunday mashqlar to'plami ijodkorlikni, ijodiy ko'rishni va tasavvurni juda rivojlantiradi.
tasodifiy so'zlar
Mashqning mohiyati bir nechta mutlaqo tasodifiy so'zlarni tanlash va ularni hikoya bilan bog'lashdir. Avvaliga bu siz uchun qiyin bo'ladi va bu so'zlarni bog'lash uchun sizga bir nechta uzun jumlalar kerak bo'ladi. Ammo mashg'ulot jarayonida siz bir-biriga bog'liq bo'lmagan so'zlarni bir nechta iboralar bilan bog'lashingiz mumkin.
Bundan tashqari, mandala chizish orqali ijodiy fikrlashni rivojlantirish mumkin. Kamalakning barcha ranglarining murakkab naqshlari asablarni mukammal darajada tinchlantiradi, diqqatni jamlaydi va badiiy idrokni rivojlantiradi.
Miyaning chap yarim sharini mashq qilish haqida gap ketganda, biz birinchi navbatda matematik muammolarni, krossvordlarni, rebuslarni, shuningdek mantiqiy o'yinlar shaxmat kabi. Aynan nimaga e'tibor berish muhimdir
Ko'pchilik odamlarda chap yarim shar ustunlik qiladi. Shuning uchun uni alohida ishlab chiqish mantiqiy emas. Bunday holda, kattalar miyasi uchun murakkab mashqlarni qo'llash yaxshiroqdir.
Neyrobika
Bu bir vaqtning o'zida barcha beshta hisni o'z ichiga olgan mashqlar bilan miya uchun shunday zaryaddir. Texnika amerikalik nevrolog L. Katz tomonidan ishlab chiqilgan. Xulosa shu: barcha oddiy ishlarni siz uchun noodatiy tarzda qilish kerak. Misol uchun:

• 
  yopiq ko'zlar bilan uy atrofida harakatlaning;
  
• 
  chap qo'l bilan yozing (agar siz o'ng qo'l bo'lsangiz);
  
• 
  odatiy marshrutni o'zgartirish;
  
• 
  oziq-ovqat, gullar, parfyumeriya aromati bilan nafas oling va tatib ko'ring;
  
• 
  narsalarni teginish orqali aniqlash (masalan, tanga nominal);
  
• 
  notanish ishlarni bajarish;
  
• 
  nostandart savollarga javob berish va hokazo.
  

G'ayrioddiy harakatlar, hislar, hidlar, atrof-muhit yangi neyron aloqalarning paydo bo'lishiga olib keladi, bu esa, o'z navbatida, intellektual qobiliyatlarning rivojlanishiga yordam beradi.
rangli so'zlar
Miya yoki aqliy mashqlar uchun foydali gimnastika. Bu konsentratsiya darajasini oshirishga yordam beradi, diqqatni yaxshilaydi, miyaning ikkala yarim sharini rivojlantiradi.
Shunday qilib, sizning vazifangiz so'zlarning rangini tezda nomlashdir. Bir qarashda hamma narsa oddiy, lekin buni imkon qadar tezroq qilishga harakat qiling va chap yarim shar darhol so'zlarga e'tibor qarata boshlaydi, sizni chalkashtirib yuboradi. Ikkala yarim sharning ishini sinxronlashtirishingiz kerak.

Alifbo
Bu fikrlash, e'tiborni rivojlantirish va ish faoliyatini yaxshilash uchun mashqdir. Bundan tashqari, Alphabet hissiy stressni bartaraf etishga va miyani qayta ishga tushirishga yordam beradi.
Ish quyidagicha. Har bir harf ostida belgi bor - L, P, V. "L" chap qo'lingizni ko'tarish kerakligini anglatadi, "P" - o'ng, "B" - ikkala qo'l. Siz bir vaqtning o'zida alifbo harfini talaffuz qilishingiz va harf ostida belgilangan harakatni bajarishingiz kerak.
Mashqning birinchi qismi A dan Z ga, ikkinchi qismi Z dan A gacha.
Mantiqsiz zanjir
Ushbu mashq miya va xotirani mashq qilish uchun sinovdir. 90 soniya davomida so'zlar ro'yxatiga diqqat bilan qarang. Kichik maslahat: so'zlarni juftlarga ajrating va vizual assotsiatsiyalar yordamida ularni bog'lashga harakat qiling.
Barcha so'zlarni tartibda o'ynashga harakat qiling. Agar qila olmasangiz, eslab qolgan barcha so'zlaringizni qog'ozga yozing. Endi hisoblaymiz: 15 dan 20 so'zgacha - xotirangiz yaxshi rivojlangan. 10-14 so'z - o'rtacha natija. 10 dan kam - siz xotiradan qanday foydalanishni mutlaqo bilmaysiz.
Bularga amal qiling oddiy mashqlar miya uchun, va tez orada siz ikkala yarim sharlar, xotira va fikrlash ishlarida sifat jihatidan yaxshilanishni sezasiz.
Xulosa o'rniga
Aqlni mashq qilish uchun odatiy narsalarni odatiy bo'lmagan usullarda qilish, yangi harakatlar qilish, ko'proq o'qish, aql o'yinlarini o'ynash kifoya. Fikrlash moslashuvchanligini rivojlantirishning ajoyib usuli - bu chet tillarini o'rganish va musiqa chalishdir. Bu miyani faol ravishda yangi neyron aloqalarni ishlab chiqarishga undaydi, bu faol va samarali ishlashni anglatadi.
Intellektual salomatlikni yaxshilash uchun darslarni tizimlashtirish uchun siz fikrlashni rivojlantirish uchun o'nlab turli xil mashqlar, topshiriqlar, testlarni taklif qiluvchi maxsus onlayn xizmatlardan foydalanishingiz mumkin.
Izohlarda yozing, miya uchun qanday foydali mashqlarni bilasiz? Tajribangizni biz bilan baham ko'ring!
Bizning miyamiz allaqachon buni aytish uchun etarlicha o'rganilgan mashq qila oladi kundalik mashqlar yoki oddiy harakatlar orqali. Masalan, biz buni bilamiz miya semiz!! Ha ha. Va uning yaxshi ishlashi uchun etarli miqdorda suv kerak! Faqat chiroyli va yorqin teri uchun emas. Avvalo, aqlliroq bo'lish uchun!
Bizning marafonimiz 30 kunga mo'ljallangan. Aqlli bo'lishga yordam beradigan 30 ta miya mashqlari